Андрей Макурин - Продуманный тренинг

Андрей Макурин

ПРОДУМАННЫЙ ТРЕНИНГ

От автора

В наше время бодибилдинг и фитнес стали одними из самых популярных видов спорта в качестве профессионального и любительского. С каждым годом открывается множество новых фитнес клубов и небольших спортивных залов. Раньше можно было считать за счастье, если где-то поблизости есть спортивный зал, сейчас же можно выбирать, какой из ближайших залов или фитнес клубов тебе больше подходит. Все больше и больше народу желает приобщиться к этим видам спорта в качестве любителей. И каждый преследует свои цели и задачи. Кого-то природа наградила дефицитом массы тела, и такие люди мечтают хоть немного набрать мышечной массы. Другие же, наоборот, страдают избыточным весом за счет внушительных жировых отложений. Они же грезят о сброшенных килограммах. Хорошо чувствуют себя только те, кто был генетически одарен с детства красиво сложенным атлетическим телом без грамма лишнего подкожного жира. Такие счастливчики, как правило, лишь поддерживают тело в тонусе, не прилагая никаких особых усилий.

Сделав первый шаг к поставленной цели, переступая порог тренажерного зала, люди вынуждены столкнуться еще с одной большой проблемой — отсутствием фундаментальных знаний о самом тренинге. С чего начать? Каковы должны быть объем, интенсивность и продолжительность тренинга и т. п. Эти вопросы не дают покоя многим новобранцам тренинга. Попытки найти для себя ответ, консультируясь с коллегами по залу, имеющими небольшой тренировочный стаж, но недостаточно компетентными, чтоб дать содержательный ответ, не приносят удовлетворительных результатов. И новичку ничего не остается, как приступать к поиску истины, лихорадочно пролистывая регулярно выпускаемые глянцевые издания, или с упорством мула бороздить просторы мировой информационной сети (Интернет) в надежде найти для себя хоть какие-то азы в этом деле. Каждая новая найденная методика принимается за лучшую и единственно верную, и каждый вновь опубликованный тренинг испытывается на себе, пока горе-спортсмен не уверится в его бесполезности и не вернется к уже привычному поиску новой «подходящей» тренировочной программы. Поначалу энергетический потенциал новичка настолько велик, а вера крепка, что все найденные методики некоторое время будут давать иллюзию результативности и действенности и вроде даже приносить обещанные плоды.

Но со временем, после очередного провала, наступает момент истины, когда к новичку приходит осознание, что его просто водят за нос, и все обнадеживающие обещания о быстрых результатах не что иное, как обман и грамотно продуманный рекламный трюк бессовестного редактора, одержимого одной единственной целью — повысить популярность тиража издания за счет таких наивных потребителей.

Более того, в конечном итоге к отсутствию результативности прибавится еще и хроническое переутомление (упадок сил), нежелание продолжать заниматься дальше, возможно даже повышенная раздражительность на окружающих, и замыкает цепочку неутешительный прогноз — потеря веры в успех, которого можно добиться именно своими силами, без применения посторонних средств фармакологии (анаболических стероидов). Проявление подобных негативных последствий от неразумного применения тренинга зависит от того, насколько затянется период терзания организма новичка звездными методиками.

Так где же искать истину и как научиться вовремя отличить правду от лжи, насколько окажется полезной найденная в очередной раз информация с громким заявлением о своей уникальной эффективности?! Чтобы ответить на этот вопрос для себя, необходимо познать многие ключевые моменты, составляющие основы самого тренинга.

Цель этой книги — дать ответ на все возникающие у вас вопросы, касающиеся тренинга. Полученные знания избавят вас от бессмысленного блуждания по залу, почесывая затылок, в постоянных раздумьях: «Что бы мне сегодня поделать?» Непрекращающиеся поиски уникального и безупречного тренинга останутся в прошлом. Уверенность в своих действиях в зале всегда теперь будет вашим главным сопутствующим качеством. Грамотный тренинг принесет положительные, радующие вас результаты, что поднимет вашу самооценку и уверенность в себе в повседневной жизни.

Безупречной методики тренировок, работающей одинаково для всех, на самом деле нет, впрочем, как и нет одинаковых людей на планете. Каждый из нас наделен какими-то особыми индивидуальными качествами и физическими возможностями. И, если какая-то метода удачно сработала для одного атлета, совсем не обязательно, что одинаково полезна она будет для другого. Индивидуальный безупречный тренинг вы должны будете разработать и организовать сами для себя, а моя главная задача научить вас как правильно и грамотно подойти к решению этого вопроса, быть творцом своих собственных методик тренировок.

Эта книга — полное и подробное руководство к действию для людей желающих самостоятельно научится разбираться во всех тонкостях тренинга на достойном уровне и обладать всеми необходимыми знаниями для разработки своей индивидуальной программы. Опираясь на факты, изложенные в данном издании, и руководствуясь всеми полученными знаниями, вы будете уверенно продвигаться к намеченной цели без риска заработать перетренированность или, что еще хуже, серьезную травму.

Основная задача этой книги дать вам возможность не топтаться на месте, а начать уверенно прогрессировать в увеличении силы, наборе мышечной массы или избавлении себя от лишних килограммов. Все методики и принципы, описанные мною, дают возможность обыкновенному худощавому новичку или зациклившемуся на своих недостатках толстяку реальный шанс превратить себя в человека атлетического телосложения, повысить собственную самооценку, стать подтянутым и уверенным в себе по жизни. Вы научитесь правильно оценивать ваши физические возможности, исходя из всех собранных знаний за многие годы моей тренерской практики и строить собственные методики, которые будут работать и приносить результаты именно вам. Ниже речь пойдет о малоизвестных для многих атлетов принципах и методах, незнание которых и является как раз главной причиной застоя результатов. При грамотном подходе к делу вы будете просто вынуждены прогрессировать. Это я вам гарантирую.

Длительное отсутствие результатов и неудачи в тренинге станут для вас лишь дурным воспоминанием.

Теория и основные принципы тренировки

Как уже заведено в природе, все биологические существа на нашей планете имеют одну удивительную способность — это Адаптация. Она помогает нам выживать в суровых климатических условиях, преодолевать десятки километров, рассчитывая только на собственную выносливость, покорять огромные вершины, бороздить просторы космоса, испытывая колоссальные перегрузки и многое другое, и все это благодаря способности организма адаптироваться к окружающей среде.

Адаптация — есть развитие новых биологических свойств, обеспечивающих жизнедеятельность биосистемы при изменении внешней среды или параметров самой биосистемы, говоря более понятным языком, означает приведение организма в соответствие с окружающей средой. В нашем случае внешняя среда — это нагрузка, которую мы даем организму, пытаясь улучшить его физические возможности и форму. Упражнения или регулярная физическая работа являются очень мощными стимулами для запуска механизма адаптации.

Для того, чтобы максимально реализовать все цели и задачи, поставленные перед собой, независимо от используемых методик и программ, тренировочный процесс в целом должен подчиняться в первую очередь неким общим принципам. Я лишь перечислю некоторые из них, на мой взгляд, самые основные.

При разработке и использовании различных тренировочных программ и методик следует обращать внимание на один немаловажный факт — каждый из нас имеет массу индивидуальных особенностей, обусловленных в первую очередь анатомическими и физиологическими различиями организма. Имеются в виду композиция мышечных волокон, эффективности функционирования нервно-мышечной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем организма, а также некоторые анатомические особенности, связанные с типом телосложения. Многие из перечисленных факторов определить на глаз не представляется возможным. Узнать их можно, только прибегнув к тщательному медицинскому обследованию. Стоит это делать или нет, решать уже вам. Но если у вас есть некоторые сомнения по поводу состояния своего здоровья, прежде, чем наломать дров, конечно лучше будет проконсультироваться об этом с врачом.