Михаил Титов - Как измерить свою жировую прослойку в домашних условиях

Как измерить свою жировую прослойку в домашних условиях

Михаил Титов

Дизайнер обложки Наталия (Bxagavat) Бабяк

© Михаил Титов, 2017

ISBN 978-5-4485-6532-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Внимание: Информация в данной книге не подтверждена официальной медициной, а также администрацией по контролю продуктов и медикаментов, и она не призвана заменить услуги врачей и рекомендации квалифицированных медицинских специалистов. Все утверждения носят информативный характер. Беременным женщинам, а так же лицам, имеющим проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать приём любых натуральных препаратов, пищевых добавок или соблюдения какой-либо диеты. Авторы и издатели не несут никакой ответственности за неправильное использование предоставленной в книге информации.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена, сохранена в поисковой системе или передана в любой форме, или каким-либо образом – электронным, механическим или другим – без предварительного письменного разрешения авторов.

Правовая информация

При создании этой книги мы пытались дать максимально полную и точную информацию, но мы не можем гарантировать её актуальность на данный момент, так как каждый день появляется всё более новая информация о лечении и профилактике заболеваний.

Авторы и издатели не несут никакой ответственности за ошибки, упущения или противоречивые толкования данного материала.

Любые обнаруженные неточности, неверные характеристики конкретных лиц, людей или организаций, опубликованных материалов – непреднамеренны и носят чисто информационный характер.

Эта информация не предназначена для использования в качестве источника медицинских, юридических, деловых, бухгалтерских или финансовых консультаций.

Всем читателям рекомендуется обращаться за консультацией к квалифицированным специалистам в соответствующих областях. Предлагаемые БАДы не являются лекарственными средствами.

Эта информация не обязывает читателя выполнять приведённые рекомендации или использовать предлагаемые методы, стратегии и идеи. Скорее, она носит информационно-популярный характер. Авторы не несут никакой ответственности за действия читателей, относящиеся к этой информации. При принятии любых решений в отношении собственного здоровья и благополучия используйте собственные суждения в сочетании с консультацией профессионалов.

Любые замечания, комментарии или упоминания организаций, или людей, совпадения с любыми персонажами – умершими или ныне живущими, реальными или вымышленными – являются непреднамеренными и используются только в качестве примера. Авторы не гарантируют никакой пользы для здоровья, роста доходов, получения трафика и прочих подобных ожиданий.

Читатели предупреждены о том, что должны иметь собственные суждения о своих конкретных обстоятельствах, чтобы действовать соответствующим образом.

Введение

Как переместиться с той позиции, где вы находитесь сейчас, – туда, где вы хотите быть – за самый короткий (из возможных) промежуток времени?

Консультант по менеджменту и автор книг по менеджменту Кен Бланшар однажды сказал:

«Обратная связь – завтрак чемпионов».

Это – мудрое замечание, и оно столь же верно в отношении управления собственным телом, как и в отношении управления компанией.

Формула успеха в любой области деятельности проста:

1. Во-первых, Вы устанавливаете определённую цель и определяете срок её достижения.

2. Во-вторых, Вы разрабатываете план действий или стратегию достижения Вашей цели. Ваша цель и Ваш план действий должны быть представлены в письменной форме.

3. В-третьих, Вы сразу начинаете действовать, не зависимо от того, считаете ли Вы, что Вы готовы приступить или нет, и Вы начинаете предпринимать эффективные ежедневные меры в направлении Вашей цели.

4. Выполнение этих трёх шагов подводит Вас к четвёртому шагу – и это – жизненно важный шаг, о котором забывают слишком многие люди: получение обратной связи – информации о своих результатах. Осуществлять обратную связь означает оценивать Ваше продвижение через короткие промежутки времени, чтобы иметь представление, как работает Ваш план действий. Иначе говоря, это означает, что Вы должны «вести счёт».

Представьте себе компанию, владельцы которой не отслеживают ежедневно и тщательно продажи и расходы. Скорее всего, их бизнес долгое время не продержится…

Вообразите, себе игру в баскетбол, в которой нет колец и игроки просто бегают по площадке, ведут мяч, пасуют и так далее, но некуда делать бросок и нет возможности вести счёт. Смешно? Так же глупо начать осуществлять программу фитнеса или потери веса и не вести счёт, как и играть в любую игру или управлять любым бизнесом и не вести счёт.

Путь перемещения с того уровня, на котором Вы находитесь сейчас, – на тот уровень, на котором Вы хотите быть, предполагает наличие непрерывной обратной связи, показывающей, как идут дела, и позволяющей корректировать план действий, согласно Вашим результатам, и этот процесс следует повторять до тех пор, пока Вы не достигните своей цели.

Почему тестирование жировой прослойки – лучший способ получения обратной связи и оценки Вашего продвижения к Вашим целям фитнеса?

Большинство людей абсолютно одержимо взвешиванием, хотя взвешивание ничего не говорит Вам о том, из чего состоит Ваш вес: из жира или мышечной ткани. Значение веса, полученное с помощью взвешивания, к тому же может сильно колебаться в течение дня из-за флуктуации Ваших водных уровней, искажая реальную картину (и может запутать Вас окончательно!).

Сбросить вес – очень легко. Потерять жир – и сохранить это состояние, не потеряв мышц – это величайший вызов. Если бы Вы просто хотели похудеть, то я мог бы научить Вас, как сбросить 3—5 кг. за выходные, обезвоживая свой организм и используя натуральные травяные мочегонные средства. Культуристы и борцы делают это постоянно, чтобы соответствовать весовому классу. Но какая от этого польза, если сброшенное – почти всё – вода, и Вы вернёте всё это назад в течение нескольких дней?

Если Вы хотите получить стабильный прирост мышечной массы или постоянное похудение и покинуть диетические горки раз и навсегда, Вы должны отбросить свою озабоченность взвешиванием и вместо этого оценивать своё продвижение, основываясь на весе худого тела и жировой прослойке.

Вместо того, чтобы наблюдать только за весом тела, Вы можете, тестируя жировую прослойку, сосредоточиться на соотношении мышечной ткани и жировой ткани, таким образом, Вы получите более ясную картину воздействия, оказываемого Вашим питанием и тренировками на Ваше тело. Тестирование жировой прослойки также позволяет Вам контролировать своё продвижение и получать непрерывную обратную связь, и основываясь на полученной информации корректировать питание и тренировки каждую неделю.

Весы, рулетка, зеркало и фотографии – всё это полезные методы обратной связи, которые Вы можете (и должны) использовать, но взятые в отдельности – они недостаточны. Трудно заметить ежедневные и еженедельные изменения в зеркале, потому что они происходят постепенно. Ваше продвижение осуществляется очень медленно, как рост травы, и это может расстроить и обескуражить Вас – иногда даже это может выступить в качестве демотивирующего фактора.

Так же большинству людей трудно оценить своё собственное продвижение объективно. Самый известный пример искажённого представления о самом себе – анорексия, но этот принцип действует и в обратном направлении: многие культуристы страдают от «мускульной дисморфии», – этот термин введён психологами, и его значение лучше всего можно раскрыть, как «обратная анорексия». Это – люди, которым постоянно кажется, что они недостаточно крупные или мускулистые.

Почти каждый имеет в какой-то степени искажённое представление о своём теле, и Вы всегда – свой самый суровый критик. Вы редко видите изменения в своём собственном телосложении, как это легко делают другие. Именно поэтому Вы нуждаетесь в объективном, точном, поддающемся измерению и научном методе оценки Ваших результатов и записи Вашего продвижения. Тестирование жировой прослойки – оптимальное решение этой проблемы.

Почему метод «кожной складки» – лучший метод для индивидуального тестирования жировой прослойки?

Существует много различных методов тестирования жировой прослойки, но некоторые больше подходят для личного, систематического тестирования, чем другие. Например, подводное взвешивание (также известное, как гидростатическое тестирование) назвали «золотым стандартом» для тестирования содержания жира в организме из-за его высокой точности.