Елена Тарарина - Самосаботаж. Книга с характером

Елена Тарарина

Самосаботаж. Книга с характером

Рекомендовано к печати решением президиума Общественной организации «Восточноукраинская ассоциация арт-терапии» (Протокол 8 от 3 февраля 2014 года).

Эта книга с ХАРАКТЕРОМ! Она о том, как можно смело, решительно и сверхэффективно достигать… ЧУЖИХ целей. И не достигать своих. Предоставлять свою жизнь в пользование любому желающему – безвозмездно, то есть даром. И не получать ничего взамен. Работать за другого и на другого. То есть – о нелогичном поведении человека, направленном против самого себя, под названием САМОСАБОТАЖ!

Ели вы прочитаете её, вам придётся ДЕЙСТВОВАТЬ. Вы уже никогда не будете таким, как сейчас. Вы будете бояться, но делать, перестанете ждать вдохновения, ориентироваться на мнение других людей, желать им нравиться, позволите себе отдых без чувства вины, начнете продуцировать полезные идеи и будете радоваться этим переменам. Эта книга ВКЛЮЧАЕТ ТВОРЧЕСТВО.

Об авторе

Елена Тарарина – один из самых титулованных арт-терапевтов Украины, бизнес-тренер, сертифицированный обучающий арт-терапевт, президент Восточноукраинской ассоциации арт – терапии, организатор Международного фестиваля развития личности «Жизнь как чудо» и Международного женского фестиваля «ЛАДА-ФЕСТ», Международного фестиваля арт-терапии «АРТ-ПРАКТИК», автор Всеукраинского арт-терапевтического проекта «СЕЙЧАСЬЕ». Практический психолог высшей категории гимназии «Новое поколение», кандидат педагогических наук.

Отдельную благодарность автор выражает семье, команде и своим учителям за бесконечное понимание, поддержку, бесценный опыт взаимодействия в процессе изучения, описания и личного преодоления состояний самосаботажа.

Глава 1

Что за «фрукт» этот самосаботаж, или Категориальный аппарат темы

Ничто не нарушается так просто, как обещания, данные самому себе.

Все действия человека должны работать на него. И то, уважаемый читатель, что ты читаешь эту книгу, должно дать тебе реальный результат. Поэтому возьми, пожалуйста, ручку и заполни рамку результата.

Начнем с простого.

Чего ты ожидаешь, приступая к чтению этой книги:

– волшебного толчка (пенделя, как говорит народ)?

– целительных техник?

– умных слов, которым ты поверишь и начнешь-таки действовать?

– повышения уверенности в себе?

– алгоритма разрешения твоей катастрофической ситуации?

Если ты и вправду хочешь получить результат от книги, СРОЧНО бери ручку и формулируй свои ожидания:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

4. ______________________________________________________

5. ______________________________________________________

Самосаботажник всегда будет колебаться: писать или нет. Взрослый (творческий) человек напишет без колебаний. Он играет по правилам, проживает полностью, слушает тренера и ДОСТИГАЕТ РЕЗУЛЬТАТ.

Первое правило книги с характером: ВСЕГДА ЗНАЙ, ЧЕГО ХОЧЕШЬ. Каждое твое действие должно соизмеряться с целью. Например, ты решил за сегодня написать пару страниц своей статьи. Сидишь, пьёшь чай, а в голове мысль: «Чай прекрасно бодрит и даст мне силы для продуктивной работы». Говоришь по телефону и одновременно думаешь: «Много вещей заполняют моё время, сяду писать – отключу телефон», – и так каждое твоё действие должно соизмеряться с целью. Только то, что мы удерживаем во внимании, есть мы сами, и только это и есть наш результат. Все, что ты забыл записать в ежедневнике, зафиксировать в напоминании телефона, – всё это ты ПОТЕРЯЛ. И не осуждай людей, у которых есть цель, ибо они всегда будут использовать таких, как ты, чтобы двигаться вперед. И это нормально.

Выполни тест «Самооценка силы воли».

Методика описана Н.Н.Обозовым и предназначена для обобщенной характеристики проявления силы воли.

Инструкция

На приведенные 15 вопросов можно ответить: «да» – 2 балла, «не знаю» или «бывает», «случается» – 1 балл, «нет» – 0 баллов.

Вопросы теста

1. В состоянии ли вы завершить начатую работу, которая вам не интересна, независимо от того, что время и обстоятельства позволяют оторваться от нее и потом снова вернуться к ней?

2. Преодолевали ли вы без особых усилий внутреннее сопротивление, когда нужно было сделать что-то вам неприятное (например, пойти на дежурство в выходной день)?

3. Когда попадаете в конфликтную ситуацию на работе или в быту, в состоянии ли вы взять себя в руки настолько, чтобы взглянуть на нее с максимальной объективностью?

4. Если вам прописана диета, сможете ли преодолеть все кулинарные соблазны?

5. Найдете ли силы утром встать раньше обычного, как было запланировано вечером?

6. Останетесь ли на месте происшествия, чтобы дать свидетельские показания?

7. Быстро ли отвечаете на письма?

8. Если у вас вызывает страх предстоящий полет на самолете или посещение зубоврачебного кабинета, сумеете ли без особого труда преодолеть это чувство и в последний момент не изменить своего намерения?

9. Будете ли принимать очень неприятное лекарство, которое вам рекомендовал врач?

10. Сдержите ли данное сгоряча обещание, даже если его выполнение принесет вам немало хлопот? Являетесь ли вы человеком слова?

11. Без колебаний ли вы отправляетесь в поездку в незнакомый город, если это необходимо?

12. Строго ли придерживаетесь распорядка дня: времени пробуждения, приема пищи, занятий, уборки и прочих дел?

13. Относитесь ли неодобрительно к библиотечным задолжникам?

14. Самая интересная телепередача не заставит вас отложить выполнение срочной и важной работы. Так ли это?

15. Сможете ли вы прервать ссору и замолчать, какими бы обидными ни казались вам слова противоположной стороны?

Подсчитывается сумма набранных баллов:

0-12 – сила воли слабая;

13-21 – сила воли средняя;

22-30 – сила воли большая.

Как тебе с такими результатами?

Итак, самосаботаж – что это?

Вот определение саботажа из Википедии:

Саботаж (фр. Sabotage от saboter – стучать башмаками) – скрытое противодействие осуществлению чего-либо. От фр. Sabot – деревянный башмак, которым можно было заблокировать работу ткацких станков.

Самосаботаж – это саботаж собственных целей, когда человек сам препятствует их достижению. Чаще всего это происходит неосознанно. Еще это явление называют прокрастинация (англ, procrastination – «задержка, откладывание» от лат. procrastinatus: pro – «вместо, впереди» и crastinus – «завтрашний»).

Цель самосаботажа – посеять сомнения и разрушить все личные планы.

Задача самосаботажа – служить сохранению суперважной самооценки личности на прежнем уровне. Поддерживать самооценку на высоком уровне во что бы то ни стало. Даже если при этом ты выполняешь действие, которое тебя разрушает.

В чьих глазах ты боишься упасть, для кого тебе важно быть хорошим?

ПИШИ!

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

Прочти внимательно имена людей, записанные выше. Вероятно, дела, связанные с этими людьми, ты делаешь дольше прочих, много думаешь перед поступком, не торопишься, часто откладываешь звонки, очень боишься прокола. Ты зависим! Мнение этих людей о тебе важнее твоего развития. Подумай об этом.

Выгода самосаботажа заключается в том, что он дарует тебе временное избавление от стресса. То есть, чем больше дискомфорта ожидается от работы, тем активнее ты будешь стараться избежать её и пытаться найти спасение в чем-то более приятном.

Какие два действия ты уже успел отложить сегодня? ПИШИ!

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

Основная причина самосаботажа, по мнению А. Ушакова, кроется в твоем негативном опыте, который говорит тебе, что, выполняя необходимое действие, ты будешь чувствовать себя некомфортно (либо в самом процессе выполнения этого действия, либо результаты его выполнения принесут тебе какое-то разочарование). Ошибка – это же смертельный грех, успешные люди не допускают ошибок, они вообще всегда перерезают правильный провод на запущенной бомбе, инвестируют деньги в надежные банки и выбирают партнера в браке один раз… Такие вот мысли наверняка посещали тебя. Поэтому ты так избегаешь ошибок. Тебе проще обдумывать и планировать варианты развития событий в течение недели, чем снять трубку и поговорить; ты реально веришь, что обиды и претензии, накопившиеся за 10 лет брака, рассосутся от поездки на отдых; ты убежден, что твои коллеги – хорошие люди, а их неудачи в работе связаны с плохими условиями и низкой зарплатой, а уж никак не с тем, что они на работе просто просиживают определенное время, не работая.