Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей - Эммонс Майкл

Annotation

Ассертивность – наличие внутренней опоры, способность не зависеть от оценок других людей, доносить свои потребности и жить в соответствии со своими ценностями. Это здоровая альтернатива манипуляциям и стремлению угождать другим. Прокачанный навык ассертивности – залог успеха в бизнесе и жизни.

Из этой книги вы узнаете: что такое ассертивность и как ее использовать, когда вы сталкиваетесь с гневом, оскорблениями и нарушением личных границ при общении с трудными людьми. А еще вы сможете выражать свое мнение и чувства, формировать крепкие отношения и разрешать конфликтные ситуации.

Для кого книга

Для всех, кто хочет добиваться желаемого, оставаясь при этом собой.

Для тех, кто стремится научиться выражать свои потребности и желания без страха осуждения.

Для тех, кто ищет здоровую альтернативу манипуляциям и желанию угождать другим.

Роберт Альберти, Майкл Эммонс

Благодарности

Введение к 10-му изданию

Часть I. Вы и ваше абсолютное право

Глава 1. Ассертивность и вы

Глава 2. Насколько вы ассертивны?

Глава 3. Отслеживайте свой рост

Часть II. Исследование ассертивности

Глава 4. Чье абсолютное право?

Глава 5. Что значит быть ассертивным

Глава 6. «Можно пример?»

Часть III. Становимся ассертивными

Глава 7. Поставьте личные цели

Глава 8. Главное – не что ты говоришь, а как ты это говоришь!

Глава 9. Ассертивные сообщения XXI века

Глава 10. Ассертивное мышление

Глава 11. Бояться нечего

Глава 12. Навык, которому можно научиться

Глава 13. Действуйте шаг за шагом

Часть IV. Развитие ассертивных отношений

Глава 14. Ассертивность формирует равноправные отношения

Глава 15. В кругу семьи: ассертивность для родителей, детей и пожилых родственников

Глава 16. Ассертивность, близость и сексуальность

Часть V. Применение вашей ассертивности

Глава 17. Гнев для чайников: обойдемся без крепких словечек

Глава 18. Управление гневом для новичков: что делать

Глава 19. Нужно ли мириться с оскорблениями?

Глава 20. Ассертивность работает и на работе

Глава 21. Общение с трудными людьми

Часть VI. Жить ассертивной жизнью

Глава 22. Решаем, когда быть ассертивными, а когда нет

Глава 23. Когда ассертивность не работает

Глава 24. Помогаем другим принять вашу новую ассертивность

Глава 25. За пределами ассертивности

Приложение. Ситуации для практики ассертивности

Онлайн-ресурсы

Библиография и дополнительная литература

Об авторах

Над книгой работали

Эту книгу хорошо дополняют:

notes

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

Роберт Альберти, Майкл Эммонс

Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

На русском языке публикуется впервые

В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.

Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Copyright © 2017 by Robert E. Alberti and Michael L. Emmons

Impact Publishers. An imprint of New Harbinger Publications, Inc.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024

* * *

«Библия ассертивности; поможет нерешительному заговорить, а агрессивному – сбавить тон». USA Today

«Не имеет аналогов… настоящая классика». Аарон Бек, дипломированный врач-психиатр и автор «Одной любви недостаточно»

«Не просто лучшая книга по ассертивности. Она задает планку для всех книг по саморазвитию». Гэри Эмери, доктор философии, психолог и автор книги Overcoming Depression («Преодоление депрессии»)

«Эта книга – золотой стандарт… в области самопомощи». Аллен Фэй, дипломированный врач-психиатр и соавтор книги I Can If I Want To («Могу, если захочу»)

«Практических руководств по ассертивной жизни много, но это, несомненно, лучшее из всех». Сирил М. Фрэнкс, кандидат наук, психолог и редактор книги Child and Family Behavior Therapy («Детская и семейная поведенческая терапия»)

«Содержит множество примеров, как вести себя в повседневных ситуациях… помогает бороться с ощущением никчемности». Los Angeles Times

«Получила оценку “однозначно рекомендуется” в национальном исследовании… Некоторые профессионалы в сфере психологического здоровья называют ее “Библией ассертивности” и высоко ее оценивают… Это превосходная книга по саморазвитию». The Authoritative Guide to Self-Help Books

«Библия для развития ассертивности». Journal of Counseling & Development

«Интересное и понятное практическое руководство». Contemporary Psychology

«Давно признанная библия ассертивного мышления». Human Behavior

«Для меня большое удовольствие и честь написать отзыв о десятом издании настоящей книги. В 1970-х годах она стала революционной книгой, впервые затронувшей тему развития навыков для укрепления отношений, решения проблем, урегулирования конфликтов, улучшения коммуникации и преодоления трудностей. Это лучшая книга на эту тему. Она прекрасно написана, предложенные техники легко применимы, и авторы пишут с надеждой и состраданием. Я преподаю психологию и уже 30 лет как рекомендую эту книгу (и все новые издания) студентам магистратуры. Я всегда получаю восторженные отзывы. Очень рекомендую!» Джон Престон, доктор психологии, член Американского совета по профессиональной психологии, почетный профессор Школы профессиональной психологии в Калифорнии при Альянтском международном университете

«Эта книга действительно стала современной классикой. Определяя ассертивность в рамках принципов равенства и неагрессивности, она служит учебником для профессиональных психологов и руководством по саморазвитию для обычных людей. Она выступает важным источником знаний для многих читателей уже почти полвека». Джеррольд Ли Шапиро, кандидат наук, профессор Университета Санта-Клара, лицензированный клинический психолог, автор книг Pragmatic Existential Counseling and Psychotherapy («Практическое экзистенциальное консультирование и психотерапия»), When She’s Pregnant («Когда она беременна») и Finding Meaning, Facing Fears («Найти смысл, взглянуть страхам в лицо»)

«Альберти и Эммонс внесли неоспоримый вклад в понимание ассертивности и даже углубили его. Это издание содержит множество точных примеров, которые позволят читателю четко осознать, что такое ассертивность. И рядовые читатели, и профессионалы поймут, как сформировать и укрепить это качество. Авторы показывают, как ассертивная жизнь ведет к самореализации без нарушения прав других. Кроме того, они объясняют, что, в то время как база остается неизменной – навыки ассертивности нужны для преодоления тревожности и уместного выражения гнева и любви, – области их применения заметно выросли. Ассертивность стала общемировой культурой. Выйдя за рамки сферы психического здоровья, теперь она имеет большое значение для руководителей международных компаний, медицинских работников, студентов, учителей, IT-специалистов и родителей. Авторы также уделили внимание ассертивности в важных жизненных ситуациях, например: в близости и сексуальности, семейных отношениях и взаимодействии со сложными людьми. Читателей ждет понятный текст со множеством примеров и упражнений, которые помогут углубить знания и развить поведенческие навыки. Эта книга – безусловный выбор для всех, кто хочет жить лучше!» Говард Кассинов, кандидат наук, член Американского совета по профессиональной психологии, директор Института исследований и лечения гнева и агрессии при Университете Хофстра