Н.Н. Исмуков - Адаптированная йога для всех

Адаптированная йога для всех

Н.Н. Исмуков

Глава 1

Лечебные растяжки

Существует несколько разновидностей йоги. В этой главе мы рассмотрим адаптированный вариант хатха-йоги. Хат­ха-йога — это оздоровительное воздействие на организм по­средством физических упражнений, направленных преиму­щественно на растяжку мышц. Поэтому приведенные ниже упражнения мы будем называть лечебными растяжками.

Режим удовольствия. Идеальный учитель — собственный организм

Организм здоров до тех пор, пока активны его защит­ные системы. Образ жизни современного человека не спо­собствует поддержанию их активности и приводит к разви­тию хронических заболеваний. Самый короткий и верный путь к излечению — восстановление активности защитных систем естественными методами. И самый естественный и приятный среди них — это растяжка.

Растяжка настолько естественна, что мы порой сами не замечаем, как выполняем ее и получаем удовольствие. Когда мы зеваем — получаем удовольствие от растяжки межреберных мышц, мышц щек, нижнечелюстных суста­вов, трахеи и гортани. Когда, встав с постели, разводим руками и потягиваемся, — от растяжки грудных мышц (не случайно говорят — сладко потянулся). И даже когда, ночью прижав один бок, переворачиваемся на другой, мы получаем наслаждение просто от новой позы.

Попробуем на примере утреннего потягивания разобрать­ся в механизме возникновения этих рефлекторных движе­ний. Сердце и легкие обеспечивают двигательную актив­ность человека. При выполнении движений интенсивность работы этих органов увеличивается и уменьшается в покое. В течение ночи, пока человек спит, сердце и легкие отды­хают, интенсивность их работы минимальна. Утром, когда необходимо начинать двигаться, защитные системы акти­визируют, «будят» эти органы. При растяжении грудных мышц, больше других связанных с сердцем и легкими, в эти органы через нервную систему посылается поток сти­мулирующих импульсов. Это естественный, предусмотрен­ный природой механизм саморегуляции. Защитные систе­мы заставляют нас выполнять эти движения. Чем актив­нее защитные системы, тем чаще и слаще потягивается че­ловек. Люди с ослабленными защитными силами — боль­ные и пожилые — делают это гораздо реже.

В такой же естественной стимуляции нуждаются не толь­ко сердце и легкие, но и все другие органы и системы. Не получая ее годами в достаточном количестве, они не могут нормально функционировать. Мы можем им помочь, по­очередно растягивая все группы мышц.

Вышеописанные рефлекторные движения — потягива­ние, зевоту — каждый человек выполняет идеально пра­вильно. Так же правильно, как мастер йоги, занимающий­ся всю жизнь. Поэтому у каждого начинающего есть иде­альный учитель — собственный организм. При выполне­нии всех растягивающих упражнений необходимо ориен­тироваться на эти движения и стараться получать такое же удовольствие. Таким образом, лечебные растяжки — это получение физического удовольствия от поочередной растяжки всех групп мышц. Именно при выполнении упраж­нений в режиме удовольствия поток стимулирующих импульсов обладает максимальным лечебным эффектом. Поэтому, растягиваясь, не нужно стремиться, во что бы то ни стало выполнить какую-то позу или дотянуться до чего-либо - это даже вредно. Главная задача — получить удовольствие. Ощущение удовольствия гарантирует лечебный эффект.

О пользе растяжек

Прежде чем приступить к освоению самих растяжек, я расскажу об их влиянии на организм и его защитные систе­мы подробнее.

Любой организм наделен защитными системами, пре­дохраняющими его от множества видимых и невидимых врагов, способных вызвать болезнь. На нападение такого врага, например, болезнетворных микроорганизмов, орга­низм, как правило, реагирует в два этапа. Первый этап — это реакция стресса. У большинства людей слово стресс ассоциируется только с психическим перенапряжением. На самом деле реакция стресса может быть вызвана любым сильным раздражителем — и физическим, и психическим.

В состоянии реакции стресса организм похож на ко­рабль, получивший пробоину в борту. Часть команды ко­рабля вынуждена откачивать воду, пока другая часть ищет и саму пробоину, и чем ее заткнуть. При этом на откачи­вание постоянно поступающей воды уходит очень много энергии, и долго так продолжаться не может. Реакция стресса это вынужденная реакция, когда у организма еще нет оружия, которое могло бы уничтожить (или устранить) болезнетворный фактор. Так, болезнетворные микроорга­низмы в стадию стресса свободно повреждают клетки, а организму остается только их восстанавливать по мере возможности.

Если защитные системы организма в порядке, го через некоторое время наступает второй этап, реакция стресса пе­реходит в реакцию активации — организм вырабатывает оружие против болезнетворного фактора, и болезнь проходит (команда корабля заделывает пробоину). И если реак­ция стресса сопровождается большим расходом энергии, то реакция активации — наоборот, очень экономична, не­большой расход энергии приносит огромный результат. В ходе реакции активации энергия восполняется.

Если организм в силу недостаточной активности защит­ных систем не способен перестроиться из реакции стресса в реакцию активации, то болезнь превращается в хроничес­кую. Кроме того, многие заболевания обладают способно­стью подавлять защитные системы организма, при этом повреждающий фактор действует на организм как удав на кролика — «гипнотизирует», вызывает состояние оцепене­ния защитных систем и поддерживает выгодную для себя реакцию стресса.

Можно ли вывести организм из такого «гипноза» (а еще лучше сделать его не восприимчивым к последнему)? Ока­зывается, да. Для этого нужно систематически стимулиро­вать, «будить» защитные системы организма естественны­ми методами. Естественная стимуляция использует есте­ственные, заложенные в организме самой природой меха­низмы. Именно ее длительное отсутствие приводит к ос­лаблению защитных систем и затягивает реакцию стресса. Как уже говорилось, самый яркий пример естественной стимуляции — растяжка мышц, которая возбуждает мы­шечные (а также сухожильные и суставные) рецепторы и рождает поток стимулирующих импульсов. Потягиваясь по утрам, мы неосознанно вызываем естественную стимуля­цию. Однако для поддержания высокой активности защитных

систем одних потягиваний недостаточно. Необходима поочередная растяжка всех групп мыщц.

Любой организм обладает запасом прочности, скрытыми резервами,

которые не используются в обычной жизни и включаются (а часть их и используется) только в экстре­мальных ситуациях, например во время болезни. В медицине пи резервы носят название функциональных. Для поддержания резервов на должном уровне необходима их ПСИ шинная тренировка путем естественной стимуляции. Исключающий ее «цивилизованный» образ жизни приводит к истощению функциональных резервов. Организму мечем встретить болезнь, когда она приходит.

Уменьшение функциональных резервов до критического уровня не только способствует развитию хронического заболевания, но и может стать источником самостоятель­ною заболевания. Особенно это характерно для заболева­ний сердечно-сосудистой системы. Известно, что в орга­низме всегда есть нефункционирующие резервные капил­ляры, которые в обычном состоянии находятся в спавшем­ся виде и открываются при физической нагрузке. При ее хроническом недостатке резервные капилляры детрениру-ются и постепенно атрофируются (рассасываются), что осо­бенно вредно для сердца. В условиях, когда требуется ин­тенсивная работа сердца — при физической нагрузке, пси­хических стрессах, перемене погоды, болезни и т.п., — не­достаток кровоснабжения сердечной мышцы приводит к ее повреждению. Примерно так же могут формироваться за­болевания и в других органах.

Преимущество лечебных растяжек перед другими ви­дами физических упражнений в том, что, достаточно эф­фективно стимулируя защитные системы, они не требуют почти никаких физических усилий и могут выполняться людьми с истощенными функциональными резервами. Более того, зачастую на первоначальном этапе лечения та­ких больных лечебные растяжки — это единственно до­ступный и эффективный метод. В моей практике встреча­лись тяжелые постельные больные, которые были настоль­ко ослаблены, что не могли самостоятельно делать даже простые растягивающие упражнения. При лечении таких больных тактика примерно следующая: вначале врач (или обученный родственник) сам растягивает больному все груп­пы мышц поочередно. Например, берет руку больного и сгибает ее до появления в определенной группе мышц чув­ства приятной растяжки, о чем больной сообщает, и т. д. Постепенно, по мере улучшения состояния, больной начи­нает заниматься самостоятельно, а через некоторое время подключает и другие виды упражнений.