Секрет Счастливого сердца. Нескучная психология для яркой жизни - Макарова Инна Страница 24

«Я хочу», «я попробую», «я собираюсь» –

Есть огромная пропасть с мощнейшим «я сделать намерена»!

Так несмело и робко звучит, словно писк – «попытаюсь»,

И «намерена» – твердо и веско, уверенно!

Все мы к чему-то стремимся: похудеть, получить новую должность, построить дом, написать картину. Неважно, насколько возвышенные или приземленные мечты, в любом случае их реализация требует определенных усилий, времени, нервов. Вспомните, сколько раз мы собирались начать с понедельника или с Нового года новую жизнь, ходить в спортзал, выучить английский. И сколько мы продержались? Неделю? Месяц? А потом мы устаем и бросаем благое начинание. Продолжаем ругать себя за отсутствие силы воли, называть «тряпкой». Действительно, наличие силы воли имеет значение. И именно ее недостаток, или «нетренированность» мешают приблизиться к заветной цели.

Причина в том, что сила воли и самоконтроль не безграничны. Раньше психологи считали иначе: если вы сильно хотите чего-либо – у вас хватит силы воли.

В 1996 году исследователь в области самоконтроля профессор Рой Баумейстер провел необычный эксперимент. Он рассадил в комнате 67 человек и положил перед каждым шоколадное печенье. Однако пробовать его разрешил только половине испытуемых. Второй половине была предложена редиска. Многие из группы «редиски» проявили острый интерес к печенью: смотрели с тоской на чужое угощение, некоторые брали печенье и нюхали его.

Затем всех участников попросили собрать сложную головоломку. Люди из группы «редиски» сдавались в два раза быстрее. Необходимость бороться с искушением в виде сладости порядком истощила их силу воли. На решение головоломки ее уже не осталось. Баумейстер назвал этот феномен «истощением эго». С тех пор провели десятки новых исследований, и все подтвердили результаты этого опыта.

Итак, что же подрывает силу воли, способность идти к своей цели? На что мы ее тратим?

1. Мы постоянно боремся с праздными искушениями и делаем свою работу, хотя вместо этого хочется почитать Инстаграм или сбежать пораньше из офиса. Нашу волю сильно изматывает необходимость контролировать эти импульсы.

2. Мы постоянно вынуждены контролировать свою продуктивность, чтобы

сделать максимум, несмотря на усталость.

3. Контроль поведения и эмоций. Этого требует профессиональная этика и корпоративные правила. Даже когда рабочая атмосфера накалена или вы клокочете от бешенства, стараемся не повышать голос и выглядеть уравновешенными.

4. Контроль над мыслями.

Разнообразные мечты и фантазии, которые появляются у нас в головах, отвлекают от работы, и мы вынуждены их контролировать. Такие, казалось бы, простые и привычные механизмы очень сильно разбалансируют силу воли и стремление двигаться к цели.

Но в отличие от мотивации, силу воли можно укреплять, как мышцы. Тот же Рой Баумейстер в 1999 году обнаружил: студенты, которые сознательно тренировали силу воли, намного лучше справлялись с самоконтролем, чем те, кто сознательно не работал над этим.

Психолог Э. Сеппала рекомендует простые шаги, как тренировать навык достижения целей:

Планировать важные шаги на утро.

У вас была вся ночь, чтобы восполнить ресурсы. Если вы решили больше заниматься спортом, идите на тренировку с утра. Если ваша цель – написать книгу, забронируйте первые часы дня для работы за компьютером.

Управлять своей энергией, сохраняя спокойствие.

Состояние покоя делает вас сильнее. Исследования доказали, что многие люди предпочитают «высокоинтенсивные» эмоции, такие как волнение или даже стресс. То есть, вы пьете кофе, чтобы взбодриться, и откладываете важные дела до дедлайна, чтобы сделать их «на адреналине». Но волнение и стресс изматывают. И чем больше вы устали, тем меньше у вас силы воли. Избегайте стресса там, где вы можете это сделать.

Не пытаться брать на себя слишком много.

Вы решили худеть, учиться играть на гитаре, учить английский и посещать школу тайской кухни одновременно? Выберите одну цель и сосредоточьтесь на ее реализации.

Сконцентрироваться на конечной цели.

Ведь, если «делаешь то, что нравится, ты не будешь работать ни одного дня в жизни». Так что всякий раз, когда будет не хватать силы воли, представить в красках, как вы себя почувствуете, когда реализуете мечту.

Смысл жизни надо не искать,

а создавать. М Гаврилов.

Мои размышления складываются в логическую цепочку: мечта – цель – предназначение – смысл жизни.

И тут мне вспомнился разговор десятилетней давности со старшей дочерью:

Дочь весела, улыбчива, как правило,

А тут глядит задумчиво, внимательно:

«Скажи, мы для чего на свет рождаемся?

В чем жизни смысл, ответь мне обязательно!»

Ее глаза, пытливые и строгие

Меня повергли попросту в смятение –

В чем жизни смысл, знают лишь немногие,

И я, боюсь, совсем не исключение!

Я, признаюсь, порядком растерялась

И мямлила о чем-то невпопад…

Вдруг вспомнила себя – как я боялась

Спросить об этом много лет назад

Учителей уверенных и маму,

Что постоянно в спешке, на бегу…

Почувствовав себя ненужной самой,

Я струсила…

Тогда я не знала, что ответить Алисе. А теперь, кажется, знаю.

Я струсила, решив, что не смогу

Собою быть – талантливой и смелой,

Писать стихи и петь… Осознавать,

Что лучше быть смешной вороной белой,

Чем, спрятавшись в ракушке, прозябать…

Прошли века… А в-общем то лет сорок,

Теперь я знаю правильный ответ:

В помойку выбрось глупых страхов ворох,

Ищи себя! Тебя достойней нет!

Еще не существует во Вселенной,

Того, что сможешь только ты создать…

Своею жизнью это оправдать –

Единственной, прекрасной и бесценной!

Пусть я еще в начале этого пути, зато я знаю, что он будет захватывающим и долгим! И я не остановлюсь!

Выводы:

1. Цели – это шаги на пути к мечте. Достигая целей, находясь в разных ролях, мы все равно продолжаем следовать своей мечте.

2. Целей может быть много, но мечта всегда остается единственной. Она под влиянием внешних обстоятельств может видоизмениться, но никогда не умирает.

3. Мечта – это духовная составляющая в нашем материальном мире.

4. Чтобы понять свою мечту, спросите себя: «Что я хочу почувствовать, например, построив дом?»

5. Чувства – это энергия, которая позволяет достигать целей. Позитивные чувства помогают в достижении цели, улучшая взаимоотношения с людьми. Негативные чувства приводят к разрушению личности и взаимоотношений с обществом.

6. Ваша истинная, «выстраданная», выращенная и взлелеянная мечта дает ощущение самодостаточности, позволяет реализовать свой творческий потенциал на 100 %.

7.Чтобы наши мечты сбывались, а главное, это приносило нам радость, важно понять, какие желания ваши, а какие навязаны обществом. И второе – готовы ли вы к тому, чтобы они исполнились.

8. Навык достижения целей можно и нужно тренировать, как мышцы.

9. Смысл жизни надо не искать, а создавать. Наполнить свою жизнь смыслом, любить свое дело. Тогда ребенок испытает гордость за Вас. Он не будет впоследствии мучиться выбором жизненного пути. А главное, будет верить, что он способен на великие свершения.