Karmacoach - Ситников Алексей Страница 22

3. Отложите список и представьте себя через 3–5 лет. Что изменилось в этой сфере? Составьте список из семи пунктов аналогично п. 2.

4. Сравните списки по пунктам, отвечая на вопросы: «Почему реальная ситуация отличается от идеальной?», «Какие убеждения мешают мне достичь идеала?»

Шаг 2

Подготовьте семь листов бумаги формата А4. Напишите на каждом из них названия шагов техники:

1. Старое убеждение.

2. Открытость сомнению.

3. Музей старых убеждений.

4. Догадка о новом убеждении.

5. Открытость новому убеждению.

6. Священное место.

7. Нейтральное место.

Шаг 3

Разложите листы на полу в порядке, указанном выше, на расстоянии небольшого шага друг от друга. Каждый лист символизирует точку доступа к вашим состояниям. Чем полнее вы будете ощущать, что окружало вас (звук, запах, цвет и т. д.), тем четче зафиксируется образ.

При выполнении техники в первый раз необходимо после каждого шага возвращаться на седьмой лист «Нейтральное место». Например: встать на первый лист, прочувствовать состояние, вернуться на седьмой, потом идти на второй и т. д. Во время следующего выполнения техники можно проходить все семь шагов последовательно, без возвращения в «Нейтральное место».

Шаг 1. Старое убеждение

Встаньте на первый лист и подумайте об убеждении, от которого хотите избавиться. Постарайтесь вспомнить то время, когда вы начали в него верить. Вспомните свои чувства, ощущения, мысли в тот момент. Сохраните в памяти этот образ.

Шаг 2. Открытость сомнению

Перейдите на второй лист и вспомните свое состояние в то время, когда вы начали сомневаться в правдивости выбранного убеждения. Прислушайтесь к ощущениям в теле и запомните этот образ.

Шаг 3. Музей старых убеждений

Переместитесь на третий лист и представьте музей. Здесь находится множество старых убеждений, которые больше вам не понадобятся. Представьте, как вы входите в здание, поднимаетесь по лестнице, проходите мимо многочисленных полок и выбираете ту, что вам понравилась. Мысленно упакуйте ограничивающее убеждение в красивую коробку, перевяжите яркой лентой и с благодарностью поместите на полку. Поблагодарите свои старые убеждения за то, что они в свое время вам помогали. Убедитесь, что выбранное место действительно подходит и при желании вы сможете вернуться в музей, чтобы вспомнить об оставленных там убеждениях. Зафиксируйте свое состояние.

Шаг 4. Догадка о новом убеждении

Перейдите на четвертый лист и вспомните состояние, когда вы начали задумываться о каком-то факте, ставшем в дальнейшем вашим убеждением. Отследите свои ощущения, запомните образ.

Шаг 5. Открытость новому убеждению

Перейдите на пятый лист и вспомните свои ощущения, когда вы были готовы принять какое-либо новое убеждение. Прислушайтесь к своему телу, зафиксируйте полученный образ.

Шаг 6. Священное место

На шестом листе подумайте о новом убеждении, как о том, во что вы точно верите. В священном месте должна сформироваться полная уверенность в этом. Для достижения максимального эффекта проговорите вслух: «В любых обстоятельствах, что бы ни случилось, я верю, я буду, я смогу». Представьте, что новое полезное убеждение экологично входит в ваше тело. Зафиксируйте свое состояние.

Шаг 7. Нейтральное место

Этот шаг еще называют «Привязка к будущему». Перейдите на седьмой лист и загляните в свое будущее. Что изменилось в нем благодаря отказу от ограничивающих убеждений и принятию полезных?

ПРИМЕР. Девушка жаловалась, что окружающие ее используют, что «на ней все ездят». У нее было ограничивающее убеждение, что нельзя отказывать окружающим в просьбах. В результате она тратила основную часть своего времени на удовлетворение чужих желаний и совершенно не понимала, чего она сама хочет. Девушке было сложно найти новое полезное убеждение. На помощь пришли вопросы: «Что ждет вас в будущем, если ничего не изменится?», «Чего вы хотите на самом деле?», «Как вы хотите реагировать в подобных ситуациях?» В итоге удалось выявить и внедрить несколько экологичных убеждений: «Я имею право отказывать людям», «Забота о себе важнее, чем нравиться другим», «Я имею право делать то, что я хочу».

Техника «Выявление своих убеждений через вопросы»

Это упражнение станет прекрасным подспорьем для техники «Музей старых убеждений».

Шаг 1

Определите сферы жизни, в которых вас все устраивает. Соответственно, в этих сферах будут присутствовать полезные убеждения, которые помогают вам добиться желаемого результата.

Шаг 2

Выделите сферу или аспект жизни, который вас не устраивает. Как правило, это связано с прошлым.

Шаг 3

Ответьте на вопросы:

• Почему я делаю то, что меня не устраивает?

• Что я делаю для того, чтобы жить такой жизнью?

Необходимо выявить два негативных убеждения.

ПРИМЕР.

1. Что бы я ни сказал(а), это выглядит нелепо.

2. Нужно избегать контактов и не высовываться.

Шаг 4

Выпишите оба убеждения на лист бумаги, мысленно загляните в свое прошлое и ответьте на вопросы:

• Что происходило со мной в прошлом, чем была наполнена жизнь, когда возникли эти негативные убеждения?

• Какие события привели к тому, что я верю в эти убеждения?

• Что мне тогда пришлось пережить, с чем столкнуться, какие люди меня окружали, во что я верил(а), что думал(а)?

• Почему мое прошлое привело меня в такое настоящее?

Запишите подробные ответы, связанные с данными убеждениями. Будет некомфортно, неприятно, возможно, даже больно – это нормально. Проанализируйте, как события из прошлого повлияли на то, что в настоящем сложилась такая ситуация.

Шаг 5

Представьте, что вы продолжаете существовать с этими ограничивающими убеждениями, тащить этот груз, который мешает вам полноценно жить. Представьте, что будет через 5, 10, 20 лет. Каким вы будете, какие люди будут рядом, что будет происходить в вашей жизни, если сейчас вы ничего не измените? Необходимо дойти до пика и затем вернуться в настоящее.

Шаг 6

Ощутите, что все эти годы еще не прошли и у вас есть время все исправить. Для начала совершите какие-нибудь активные действия (бег, прыжки, любая небольшая физическая нагрузка). Затем поменяйте негативные убеждения на позитивные – так, как подсказывает ваше подсознание.

Шаг 7

Представьте, как изменится ваша жизнь через 5, 10, 20 лет, если вы проживете это время с новыми убеждениями. Что будет происходить с вами, кто будет рядом? Так активируются новые нейронные связи, происходит перенастройка мозга.

ПРИМЕР. Мужчина хочет стать суперспециалистом, но что-то ему мешает. Представив свое будущее, он видит себя профессионалом своего дела, но ему 70 лет. Выявляем ограничивающие убеждения – «Уважают только людей с сединами», «Я еще слишком молод, чтобы позволить себе достижение этой цели» – и продолжаем работать с ними. С помощью данной техники мужчина получил два новых позитивных убеждения: «Я заслуживаю уважения» и «Мой возраст идеально подходит для достижения цели».

Техника «Чудесный вопрос»

Еще один вариант выявления убеждений через вопросы. После того как клиент описал свою ситуацию/проблему, психолог предлагает ему представить, что этой ночью, пока он будет спать, случится чудо. И когда на следующее утро он проснется, его проблема просто исчезнет. Клиенту необходимо представить эту ситуацию и ответить на вопросы: