Karmacoach - Ситников Алексей Страница 25

После выполнения этой техники у вас может возникнуть страх перемен и новых вызовов, которые могут появиться в связи с грядущими изменениями в вашей жизни. В этом случае предлагаем вам воспользоваться дополнительной техникой, которая называется «Квадрант страхов».

Техника «Квадрант страхов»

Это упражнение помогает проработать имеющиеся у вас страхи в четырех сферах: «Творчество и развитие», «Достижения и результаты», «Отношения с другими, коммуникация», «Смысл, наследие». Необходимо проработать все четыре сектора, тогда у вас сложится целостная картинка. Осознав ее, вы будете способны реализовать свой замысел.

1. Страхи во всех четырех частях квадранта не могут сосуществовать одновременно.

2. Уделяйте особое внимание уровню ценностей. Периодически задавайте себе вопросы: Во что я верю? Во что важно верить? О чем важно помнить?

3. Держите фокус на том, какой вам хотелось бы видеть идеальную картинку вашей жизни.

• Хочу научиться хотеть;

• хочу перестать бояться;

• боюсь, что брошу, не доведу до конца;

• боюсь осуждения;

• хочу поверить в себя;

• не понимаю, как построить систему.

Шаг 1

Нарисуйте квадрат (ромб, прямоугольник) и разделите его на четыре части:

• первая – страх мечтать;

• вторая – страх идентичности (страх быть жертвой, неудачником);

• третья – страх завершения (успешного завершения);

• четвертая – страх системы.

Шаг 2. Страх мечтать

Вспомните свою мечту (идею, желание, цель). Ответьте на вопросы:

• Какова ваша мечта?

• Ради чего большего она вам нужна?

• Если бы было все возможно, какой тогда стала бы ваша мечта?

• Что вы чувствуете сейчас, когда говорите об этом?

Если вы психолог или коуч и видите, что человеку сложно озвучить свою мечту (он ее отрицает или не верит в нее), нужно работать с диссоциацией. Если он вошел в ресурсное состояние, можно использовать якорение.

ПОДСКАЗКА. Используйте метафоры. Представьте, что на небе тучи, дождь, молнии, гроза. Но это не значит, что солнца нет. Мы же знаем, что оно где-то там есть. Так же и в вашей жизни: даже если вы говорите, что не мечтаете, это не значит, что у вас нет мечты. Представьте, что дождь закончился и тучи разошлись. О чем вы тогда бы мечтали?

Шаг 3. Страх идентичности

Ответьте на вопросы:

• Какой(-ая) вы в этой мечте?

• Во что вы верите?

• Что для вас по-настоящему важно?

• Для чего вы это делаете?

• Какие личные качества проявляете?

• Какие знания и навыки помогут вам максимально качественно реализовать мечту?

Здесь также можно использовать диссоциированную позицию. В этом помогут следующие вопросы:

• Каким человеком вам нужно быть, чтобы реализовать эту мечту?

• Кто тот человек, который способен реализовать эту мечту?

• Во что он верит? Что для него важно?

• Какие навыки, знания, личностные качества позволяют ему/ей реализовать эту мечту?

• Что чувствует человек, реализовавший эту мечту?

• А вы могли бы почувствовать то же самое? Как вам с этим?

• Если бы у вас было все, что есть у этого человека, вы смогли бы реализовать мечту?

• Что тогда стало бы самым важным для вас?

• Какие качества, знания, навыки вам понадобятся?

• Кем бы вы тогда стали в своих глазах и глазах других людей?

Шаг 4. Страх системы

Представьте, что все идеально (так, как вам хочется), и ответьте на вопросы:

• Чтобы создать идеальную систему для реализации мечты, какие компетенции вам понадобятся?

• Во что вам важно верить?

• Какие важные моменты должны быть выдержаны в этом процессе?

• Что вам хотелось бы делать во всем этом?

• Кто вы для себя и для других людей?

• Что самое ценное демонстрируете вы?

• Что демонстрируют люди, которые вас окружают?

• На чем необходимо держать фокус, чтобы система работала наилучшим образом?

Шаг 5. Страх завершения

Представьте, что ваша мечта уже осуществилась, и ответьте на вопросы:

• Как вы поймете, что мечта реализована?

• Какие критерии станут подтверждением успешного завершения (сроки, цифры, качественные показатели)?

• Что еще необходимо, чтобы вы ощутили ресурсное состояние, почувствовали, что мечта осуществилась?

• Когда вы точно знаете, что мечта стала реальностью, на что еще вы станете способны?

• Как будет звучать ваша следующая мечта (цель, желание)?

• Как вы сейчас себя чувствуете (относительно ваших страхов)?

N8. Футуропрактика

Всех нас время от времени посещают мысли о том, как было бы здорово ставить перед собой большие важные цели и достигать их, взбираться на новые вершины и самостоятельно строить свое будущее. Однако чаще всего наши радужные мечты остаются в планах и быстро забываются в суете дней, и мы продолжаем привычное путешествие по маршруту «дом – работа – дом», все больше отдаляясь от своего истинного предназначения.

Что нам мешает? Возможно, недостаток веры в себя и в то, что в наших силах изменить свою жизнь, а может быть, отсутствие четкого видения желаемого будущего.

Если вы, читая эти строки, узнаёте себя и согласно киваете, то у нас есть для вас хорошие новости! Психотехника «Футуропрактика» (разработанная в рамках авторской методики «Трансгредиентный коучинг Дамиана Синайского» [84] экспертом нашего проекта, психоаналитиком, коучем по развитию лидерства Синайским) поможет преодолеть внутренние рамки и ограничения, вырваться из заколдованного круга и начать управлять своей жизнью так, как вы этого хотите.

В основе методики – синтез теории и практики из области коучинга и психологии, квантовой физики (Н. Бор, В. Гейзенберг, Д. Шредер), математики (К. Гедель), синергетики (И. Пригожин), астрофизики (Н. Козырев), психотерапии (П. Жане), психоанализа (З. Фрейд), аналитической психологии (К. Юнг), психодрамы (Я. Морено).

Убирая зажимы, эта психотехника помогает высвободить внутреннюю энергию, запускает механизмы активности мотонейронов (двигательных нейронов) и способствует формированию новых нейронных связей. В результате укрепляется дофаминовая система, что усиливает мотивацию к получению результата. В зависимости от приложенных усилий вырабатываются эндорфины, повышается выработка окситоцина и серотонина. Формируются новые механизмы мышления, прорабатываются ложные и подлинные ценности и желания.

• Сомнения и неуверенность в себе;

• неудовлетворенность своей жизнью;

• фобии;

• детские воспоминания-травмы;

• проблемы в отношениях с внешним миром (близкими, детьми);

• желание улучшить карьеру, будущее, поработать с темами призвания и предназначения.

Не настраивайтесь на мгновенный результат. Эта психотехника требует времени и многократного повторения. Вы можете сами установить временны́е периоды для результатов. Это могут быть, например, три недели или три месяца, или любой другой подходящий вам период времени.

Психотехнику можно выполнять как самостоятельно, так и в паре. Если вы психолог или коуч, то можете стать «проводником» этой техники для ваших клиентов.