Эмоциональный интеллект для больших целей. Бизнес-тренинг по эффективному и бережному управлению эмоциями - Сергей Шабанов Страница 36

Заметьте, здесь мы видим пример не только про управление своими эмоциями, но и про управление эмоциями другого – с помощью одного простого вопроса.

Визуализации, наполняющие энергией

Допустим, цель есть, но не хватает ощущения, что у нас достаточно энергии для того, чтобы ее достичь. Один из самых простых ментальных способов повысить свой уровень энергии – сделать какую-нибудь несложную визуализацию.

Самое простое, что удается большинству людей без особых усилий, – это представить себя лампочкой или солнышком, то есть любым источником энергии, излучающим свет и тепло. И прямо ощутить, как каждая клеточка светится и источает тепло. Небольшой нюанс: обратите при этом внимание на все тело – важно, чтобы вы ощущали таким источником энергии себя целиком. Вся ли поверхность тела излучает тепло? Или где-то есть «затемненные» области? Если есть, просто направьте туда свет из более ярких частей тела. Если читаете книгу не в кровати перед сном, попробуйте проделать это прямо сейчас. И вы заметите, что, хотя мы делаем это в воображении, то, как мы себя ощущаем, меняется даже физически. Большинство людей говорят, что замечают прилив энергии и часто чувствуют, что им буквально становится жарко. Очень часто сама собой появляется легкая улыбка.

Следующее, что можно представить, – то, что напитывает вас энергией. В первую очередь это могут быть визуализации, связанные с природой. Например, можно представить, что вы лежите на земле в лесу или на полянке, и сама земля, растения, солнце, которое на вас светит, – буквально все вокруг делится с вами энергией и наполняет жизненной силой. Если для кого-то важно не заземлиться, а, наоборот, почувствовать больше легкости, снять усталость, тяжесть, избавиться от ощущения, что «меня пригибает к земле», представьте себя высоко в горах. Здесь разреженный воздух, большая перспектива, много свободы. Почувствуйте, как этот легкий, свободный ветер проникает, пронизывает, продувает вас целиком, позволяя всему дурному и тяжелому выветриться и наполняя вас легкостью и свежестью.

Также можно представить не что-то, а кого-то: человека, который оказал на нас позитивное влияние, поддерживал в прошлом и, собственно, делился с нами своей энергией, любовью, теплом. Кого-то, кто был эмоциональным лидером для нас. Это может быть кто-то из родителей. Если с ними отношения были не самыми простыми, можно вспомнить кого-то из друзей или учителей, преподавателей. Вы можете даже представить абстрактную фигуру мудреца или наставника, который верит в вас и говорит что-то воодушевляющее, напоминает о ваших сильных сторонах и ресурсах, которыми вы обладаете, вселяет в вас уверенность, что у вас отличная цель и что все в итоге получится.

Истории

Сейчас в интернете, и в частности в социальных сетях, можно найти огромное количество различных мотивирующих историй, цитат и аффирмаций. И от многих из них, откровенно говоря, тошнит, поэтому необходимо уделить некоторое время тому, чтобы отыскать и вспомнить или подобрать те цитаты, которые что-то затрагивают внутри вас и действительно повышают уровень драйва. Например, очень распространенная ситуация, когда мы теряем драйв, – это момент неудачи, когда что-то не получилось, мы ошиблись или получили отказ. На этот случай можно найти огромное количество историй об известных людях, которые потерпели неудачу, но не сдались. Наверное, одна из наиболее известных – история Джоан Роулинг, которая, прежде чем одно из издательств, и то без особой охоты, взялось опубликовать первую книгу о Гарри Поттере, столкнулась с дюжиной отказов. Менее известный факт: Стивен Кинг, пытаясь опубликовать свой первый роман, получил более 30 отказов. Если мы введем в поисковой строке «истории неудач известных людей», мы найдем их очень и очень много – важно подобрать те, которые откликаются лично вам.

Например, Алена очень любит историю Харрисона Форда, который проходил множество кастингов и снимался в разных не очень удачных кинокартинах и в какой-то момент настолько отчаялся, что решил, что актерская карьера – это не для него, и устроился простым работником сцены. Однажды, когда он выполнял свою работу, Джорджу Лукасу, который в этот момент подбирал актрису на роль Леи в «Звездные войны», понадобилось, чтобы кто-то подыграл девушке во время прослушивания и прочитал несколько реплик. По какой-то причине он не нашел ничего лучше, кроме как позвать Харрисона Форда. Поскольку это повторялось много раз (актрис-то было предостаточно), в какой-то момент тот начал раздражаться и стал читать эти реплики уже достаточно резким тоном (да, это еще и история о пользе агрессии). И вдруг в этот момент Лукас увидел в нем Хана Соло, хотя изначально этот персонаж должен был быть несколько другим. Но именно в этом слегка раздраженном типе режиссер разглядел идеального Хана Соло (и не прогадал). После этой роли карьера Харрисона Форда буквально выстрелила, и он стал одним из самых известных кинозвезд нашего времени.

Мы часто видим уже результат этих «историй успеха», но важно поинтересоваться, что на самом деле стоит за большинством из них (спойлер: пот, кровь и много слез от неудач). Безусловно, каждый из этих людей не единожды отчаивался и хотел опустить руки и сдаться. Когда мы читаем или слышим их истории, у нас возникает больше контакта и с нашей собственной силой духа. Больше веры в то, что надо пробовать дальше и не сдаваться, продолжая прикладывать усилия, даже если что-то изначально не получилось.

Для многих людей историями про силу духа могут стать истории паралимпийцев. Многие из них уже были профессиональными спортсменами и даже завоевывали награды. А кто-то просто жил обычной жизнью. И вдруг несчастный случай.

Чьи истории можно почитать:

• Роман Петушков – шестикратный паралимпийский чемпион в зимних видах спорта: его сбила фура, в результате чего ему пришлось ампутировать обе ноги.

• Евгений Борисов – участник Паралимпийских игр в адаптивной гребле: вырвал у ребенка горящую петарду, в результате травмы ему ампутировали руку.

Никто из них, конечно, в этот момент не восклицал: «Ну не беда, есть же Паралимпийские игры, попробую себя там!» Люди были в отчаянии, очень тяжело переживали случившееся и тем не менее нашли в себе силы начать или продолжить свою спортивную карьеру.

Несколько примеров мотивирующих цитат

Я понял одну нехитрую истину. Она в том, чтобы делать так называемые чудеса своими руками. Когда для человека главное – получать дражайший пятак, легко дать этот пятак, но, когда душа таит зерно пламенного растения – чуда, сделай ему это чудо, если ты в состоянии. Новая душа будет у него и новая у тебя.

Александр Грин, «Алые паруса»

Не обращайте внимания ни на тех, кто думает,