Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам - Даррен Харди Страница 11

Вам известно, как казино в Вегасе делают столько денег? Они непрерывно следят за каждым столом, каждым выигравшим клиентом. Почему у тренеров, которые готовят спортсменов к Олимпиаде, большие зарплаты? Потому что они отслеживают каждую тренировку, каждую калорию и прием каждого витамина своими подопечными. Все победители занимаются самоконтролем. Я хочу, чтобы прямо сейчас вы начали фиксировать все происходящее в вашей жизни, только так вы сможете определить свои цели и пути их достижения.

Отслеживание – очень простое упражнение. И оно приводит к реальным изменениям в любом деле, потому что вы получаете наглядную картину происходящего. Она может сильно удивить вас, но вам не обойтись без нее.

Нельзя улучшить то, о чем не имеешь полного представления.

Точно так же невозможно развить таланты, приумножить ресурсы или обеспечить возможности без понимания их сути и готовности нести ответственность за свои действия.

Точно так же невозможно развить таланты, приумножить ресурсы или обеспечить возможности без понимания их сути и готовности нести ответственность за свои действия.

Спортсмены и тренеры анализируют каждое выступление в мельчайших подробностях. Питчеры[13] знают статистику своих бросков на каждом поле. Игроки в гольф знают все о своих свингах. Профессиональные спортсмены совершенствуют свои показатели, опираясь на ранее зафиксированные данные. Они уделяют много внимания сбору этой информации и корректируют программы тренировок, потому что знают: от этого зависит победа на следующих соревнованиях, положение в турнирной таблице, общая статистика результатов и в конечном итоге – заработок.

Я хочу, чтобы вы всегда знали, насколько вы хороши в своем деле. Я прошу вас наблюдать за собой так, будто вы ценный товар. Потому что это так и есть. Не важно, сомневаетесь вы в осознанности своего поведения или, напротив, полагаете, что у вас все под контролем (а это не так, поверьте мне), – в любом случае я настаиваю, чтобы вы начали все записывать. Это изменит ваши привычки и всю вашу жизнь.

Пусть все идет своим чередом

Не паникуйте. Мы будем наращивать темп постепенно. Отслеживайте всего одну привычку на протяжении первой недели. Пусть это будет что-то особенно важное. Как только начнут появляться положительные результаты, у вас появится желание внедрить эту практику и в другие сферы своей жизни. Другими словами, вы сами захотите пользоваться этой системой.

Например, вы решили следить за тем, что употребляете в пищу, потому что хотите сбросить вес. Ваша задача – записывать все, что вы едите, от стейка с гарниром на обед до мелких перекусов в течение дня, будь то печенье к чаю, лишний кусочек сыра на бутерброде, шоколадный батончик, продукт, который вам предложили продегустировать в супермаркете, или несколько глотков вина, которые шеф подлил в ваш бокал. И не забывайте о других напитках, их тоже нужно учитывать. Повторю еще раз: все это звучит очень просто, и так оно и есть, но только если это действительно делать. Именно поэтому я прошу вас начать прямо сейчас, до того как вы перевернете страницу.

Я хочу начать отслеживать ______________ (день, месяц, год).

Как должен выглядеть ваш отчет? Каждый день вы начинаете с того, что ставите дату на чистой странице и приступаете к записям.

Что будет через неделю? Возможно, вы испытаете шок.

Вы будет поражены, сколько калорий, центов или минут потребляете или расходуете просто так.

Вы никогда даже не обращали на них внимания, не говоря о том, чтобы подсчитывать.

Продолжаем следить за происходящим следующие две недели. Вероятно, вы уже засомневались и подумали, что так долго не сможете этим заниматься. Но поверьте, вы будете настолько потрясены результатами первой недели, что обязательно захотите продолжать записи.

Вы будет поражены, сколько калорий, центов или минут потребляете или расходуете просто так.

Почему именно три недели? Психологи утверждают, что, если что-то делать в течение трех недель, вырабатывается устойчивая привычка. Это не строгие научные данные, но в моем случае все сработало именно так. То есть в идеале я бы хотел, чтобы вы делали записи в течение 21 дня. Если вы откажетесь, я ничего не теряю (черт возьми, это не моя талия, здоровье, банковский счет или семейное счастье). Впрочем, вы же читаете эту книгу, потому что хотите что-то изменить. А я говорил, что это будет медленная, систематическая работа, не так ли? Возможно, записи в блокнот утомительны, зато это простой и доступный метод. Так что действуйте.

Через три недели вы оправитесь от первого шока и будете приятно удивлены тем, как внимание к своим действиям помогает их контролировать. Вы будете спрашивать себя: «А я, правда, хочу эту шоколадку? Мне ведь придется достать блокнот и сделать запись, и я буду себя неловко чувствовать». Так вы не съедите лишние 200 калорий. Отказывайтесь от шоколадки в течение двух недель – и сбросите целый фунт! По дороге на работу вы, как обычно, тратите 4 доллара на кофе, и вас осеняет: «Ничего себе! Я всего за три недели потратил 60 баксов на кофе!» А это тысяча долларов в год! А если считать дальше, то 51 833,79 доллара за 20 лет! Какие вам еще нужны доводы, чтобы прекратить покупать кофе с собой? Изучите рис. 3.

За 20 лет стоимость четырехдолларового кофе составит 51 833,79 доллара. Это сила накопительного эффекта.

Кстати, каждый доллар, потраченный на что угодно сегодня, будет стоить вам пять долларов за 20 лет (и 10 долларов за 30 лет). Потому что, если положить один доллар на счет под 8 %, через 25 он будет стоить пять долларов. Любой доллар, потраченный сегодня, – это пять долларов, которых не будет у вас в будущем.

За 20 лет стоимость четырехдолларового кофе составит 51 833,79 доллара. Это сила накопительного эффекта.

Рис. 3

Я ошибался, когда смотрел на ценник и думал, что раз на нем написано 50 долларов, то это и есть реальная цена. На сегодняшний день – да. Но если эти деньги инвестировать, через 20 лет они превратятся в 250 долларов! Поэтому каждый раз, когда вы смотрите на товар стоимостью 50 долларов, задайте себе вопрос: «Заплатил бы я за него 250 долларов?» Если ответ положительный, покупайте. Помните об этом, когда пойдете в Costco[14] и будете рассматривать сотни