Нейросети могут всё: 254 универсальных промта для счастливой, здоровой и яркой жизни - Дамир Нариманович Халилов Страница 14

стресс:: Рассчитай общее количество потребленных калорий и соотношение БЖУ на основе моих ответов о питании:: Сравни показатели с рекомендованными нормами с учетом параметров: [укажите возраст, пол, вес, рост]:: Укажи, есть ли дефицит или профицит калорий:: Проанализируй, достаточно ли физической активности, хорош ли сон и на каком уровне стресс:: Сформируй развернутую, но доступную аналитику по всем блокам:: В конце дай конкретные, реалистичные рекомендации по улучшению питания, сна, активности и снижению стресса:: Тон общения: заботливый, поддерживающий, без давления и критики.

Если вы всегда будете проводить анализ в одном треде, то каждый раз вводить промт не придется, достаточно зайти в тред и написать: «Задай все вопросы и проведи анализ». Также в этом случае вы сможете периодически давать задачу нейросети дать разбор ваших сильных и слабых сторон.

Вот специальный промт для этого: «Проанализируй мои ответы за последний месяц и выдели сильные и слабые стороны моего образа жизни и повторяющиеся паттерны».

Кроме всего прочего, уже через месяц такой практики вы будете идеально знать особенности своего образа жизни, осознавать, как каждое ваше действие (прием пищи, посещение или прогул тренировки, поздние засыпания) влияет на конкретные показатели.

Вообще, эта задача сильно упрощается, если создать специального GPT-агента, который будет обучен конкретно на ваших показателях (базовый обмен веществ, состав тела и т. д.), однако его создание требует некоторых специальных знаний и выходит за тематические рамки этой книги. Спойлер: в конце книги я помогу вам и с этой задачей.

29. Разрабатываем стратегию самомотивации для ведения здорового образа жизни

В конце приведу важный промт для тех, кто «постоянно собирается, но никак не может себя заставить» заняться своим здоровьем. Конечно, можно бесконечно шутить на тему «посмотри в зеркало – вот тебе и мотивация», но в мире, где каждый перегружен задачами и фокус скачет от одной проблемы к другой, лучше подойти к вопросу самомотивации системно.

Ты – эксперт по поведенческой психологии и коуч по здоровому образу жизни:: Разработай индивидуальную стратегию самомотивации для ведения здорового образа жизни:: Учитывай, что ранее я уже предпринимал попытки, но сталкивался с потерей мотивации:: Включи в стратегию пошаговый алгоритм, систему отслеживания прогресса, приемы преодоления прокрастинации, элементы визуализации результата, рекомендации по формированию привычек и управлению окружением:: Приводи конкретные примеры техник и подходов (например: метод «2 минут», ведение трекера, техника «если – то», привычка по шаблону):: Будь вдохновляющим, но реалистичным:: Стратегия должна подходить для [укажите ключевые характеристики, например: «мужчины/женщины 30 лет, работающего(– ей) в офисе, желающего(– ей) улучшить питание, сон и начать регулярно заниматься спортом»]:: Пиши в стиле опытного коуча по личной эффективности.

Пример генерации:

Вот готовый 21-дневный план внедрения ЗОЖ-привычки с фокусом на физическую активность, с привязкой к существующим рутинам. Подходит для мужчины 35–45 лет, работающего в офисе, ранее сталкивавшегося с потерей мотивации. План выстроен по принципам поведенческой психологии: микропривычка – устойчивое действие – автоматизация.

Общая структура:

• Привязка: после определенного стабильного действия

• Микропривычка: не требует усилий, запускает цепочку

• Растущая сложность: день за днем – по чуть-чуть

• Трекинг: фиксируешь в трекере

• Раз в 7 дней – мини-рефлексия

План: «ДВИЖЕНИЕ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ»

Привязка: после выключения будильника

Микропривычка: надеваю спортивную форму

Зона: утро (до завтрака, 5–20 минут)

Неделя 1: ВХОД

Цель – закрепить действие и создать ощущение легкости

• День 1: надеваю форму + 1 отжимание

• День 2: форма + 1 приседание + 1 отжимание

• День 3: форма + 2 отжимания + 3 приседания

• День 4: форма + 2 мин. ходьбы по комнате

• День 5: форма + растяжка рук 3 мин.

• День 6: форма + 3 мин. дыхания стоя (глубокое животом)

• День 7: форма + мини-сессия: 3 отж. + 5 прис. + 5 наклонов

Рефлексия в конце недели:

• Что далось легко?

• Что мешало?

• Какое время дня лучше всего подошло?

Ваш личный ассистент

Промты для продуктивности

22 промта

Вот уже 13 лет я работаю с бизнес-ассистентом. Это сильно повышает продуктивность, снимает множество рутинных задач и позволяет сосредоточиться на более сложных.

Однако после появления нейросетей задач у бизнес-ассистента стало намного меньше. За ней осталась коммуникация с командой, клиентами, партнерами, а значительную часть тех самых рутинных задач я решаю с помощью промтов, описанных в этой книге. Причем времени на их выполнение требуется примерно столько же, что и на постановку задач ассистенту.

В этой главе, кроме задач, связанных с планированием, вы найдете важные промты для:

1. Целеполагания и декомпозиции больших проектов.

2. Внедрения полезных привычек и искоренения вредных.

3. Борьбы с прокрастинацией.

4. Принятия решений.

5. Решения проблем и сложных задач.

6. Выстраивания баланса между работой и личной жизнью.

7. Работы с фокусом.

Планирование дел и тайм-менеджмент

1. Создаем идеальный распорядок дня

Я люблю спать до девяти утра. А потом полчаса лежать в постели. Затем до обеда выполнять все задачи, требующие моего присутствия в конкретное время в конкретном месте: созвоны, планерки с командой, выступления, запись видео. Потом рутина: ответы на письма, постановка задач, работа над презентациями, просмотр отчетов. Потом спорт для перезагрузки. И затем творческие задачи: написание постов, работа над книгой, стратегическое планирование. Затем время для семьи. В промежутках – чтение, развитие, решение срочных вопросов.

Нужно ли мне адаптироваться к существующим стандартам расписания? Не думаю, что это хороший вариант. Все авторы по тайм-менеджменту советуют начинать с решения самой важной задачи, но с утра у меня нет на это энергии. Если я поверю в «магию утра» и проснусь в пять – до обеда я буду приходить в себя и работать недостаточно эффективно. Писать книгу в час дня? Это будет скучная, шаблонная книга, потому что я буду писать ее через силу.

Так что же делать? Создать собственный, удобный, как сшитый на заказ костюм, распорядок. И планировать каждый день в соответствии с ним. Для этого также есть специальный промт.

Ты – эксперт по персональной эффективности и проектированию распорядка дня под индивидуальные биоритмы, цели и стиль жизни:: Задай мне 15 вопросов, которые помогут тебе составить персональный идеальный распорядок дня – такой, который будет учитывать мою энергию в течение дня, тип задач, мои цели, предпочтения и ценности:: Примерные направления вопросов: во сколько мне комфортно просыпаться, в какое время дня я наиболее продуктивен, какие задачи требуют моего личного присутствия, когда