Практики осознанности и трансформации - Илья Киндеров Страница 16

• Принятие

• Поддержка

• Свет

• Благо

• Свобода

• Прощение

• Красота

Однако помните о том, что слова сами по себе просто символы. Увлекаясь ими, вы оказываетесь отвлечены от сути. И это одна из проблем человечества — забывать о сути и придавать важность словам, выстраивая из этого негибкие догмы, ограничения и целые системы, угнетающие общество.

Сознание же в своей основе игривое. Однако, оно страдает, будучи заключённым в жёсткие рамки.

Поэтому ваша осознанность должна перестроиться и начать работать таким способом, чтобы вы использовали слова в качестве ключей к их глубинной сути и таким образом позволили этому постепенно входить в вашу жизнь и поддерживать, при этом не привязывались к самим словам.

Попробуйте выбрать те темы из списка, что вызывают необъяснимый резонанс, притяжение и интерес. Или возможно, вы почувствуете внутреннюю потребность приобщения к некоторому виду энергии, не отражённому в этом списке. Попробуйте свой вариант. Выберите одну тему для того, чтобы посвятить этому отдельную медитацию.

Вы обнаружите, что когда вы приобщаетесь к энергии, стоящей за этими символами, то обретаете не только более гармоничные состояния, но и постепенно обнаруживаете новые способы проживания жизни из этих состояний.

Это в действительности очень глубокая трансформационная практика. Поэтому вы должны почувствовать, что созрели к ней, упражняясь с первыми двумя практиками в этом пособии.

Краткое изложение этапов

Перед выполнением практики подготовьте комфортное место и обеспечьте спокойную обстановку.

1 Выберите тему медитации.

Почувствуйте, к энергии какого символа вам требуется приобщиться. Задумайтесь о том, в чём в текущий момент по вашему внутреннему ощущению нуждается ваша жизнь, чтобы стать более гармоничной.

2 Начните выполнение базовой практики.

Установите глубокое и спокойное дыхание. Если вы в сильном напряжении и стрессе, успокойте дыхание настолько, насколько возможно.

3 Сформулируйте внутренний запрос и наблюдайте отклик.

Закройте глаза. Произнесите внутрь выбранное слово про себя, шёпотом или мягко вслух. После сделайте внутреннюю остановку. Продолжительность зависит от потребности в поддержании внимания. Время между повторами запроса может продолжаться от нескольких секунд до десятков минут.

4 Наблюдайте отклик и поддерживайте концентрацию внимания.

Через некоторое время, повторите, словно отправляете новый запрос. Поддерживайте концентрацию на процессе. Фокусируйтесь на ощущениях в районе сердца и солнечного сплетения.

5 Пребывайте в возникшем состоянии.

Когда вы почувствуете, что уловили некоторую суть, скрывающуюся за символом, поддерживайте в этом состоянии своё внимание. Позволяйте этому состоянию заполнить и поглотить вас.

6 Завершите упражнение.

Обратите внимание на то, что изменилось во внутреннем пространстве. Переключитесь на полезные занятия или отдых.

Прерывание цикла зависимости

Удивительно и то, что развитие качеств сознания через данную практику может приводить к очень простым решениям некоторых психологических проблем.

Мы живём в мире широкого распространения зависимостей. Люди становятся жертвами употребления наркотических веществ, пищевых пристрастий, ментальных привычек, азартных игр, нездоровых привязанностей в отношениях, трудоголизма, тяги к покупкам, потреблению и другого.

И не смотря на великое разнообразие того, в чём человек может быть не свободен, на глубоком уровне мы всегда можем увидеть неумение принимать и любить себя, как общую причину таких проблем. Мы можем обнаружить рану, которая переживается как внутренняя дыра, пожирающая человека и вынуждающая его убегать во что угодно, что и становится формой зависимого поведения. Иногда мы можем видеть буквальную трагедию, а иногда внешне нормальную жизнь, которая на самом деле содержит в себе тонкие слои и проявления страдания и внутренней драмы…

Когда вы развиваете навыки осознанности и внутреннюю чувствительность, вы можете заметить в себе ту или иную пагубную склонность, будь она ярко выражена или же более тонко проявлена. И если вы становитесь или уже являетесь жертвой нездоровой привычки, вы можете в моменте искренне сказать себе, обращаясь в самый центр своего существа:

«Я люблю тебя».

Если вы сделаете это через опыт полученный в практике, искренне, если почувствуете не слова, а энергию, стоящую за ними, то это может привести к очень глубокому эффекту и даже катарсису. Если вы сделаете это в момент, предшествующий циклу зависимости, то ощутите, как привычка теряет силу.

Дело в том, что зависимость — это просто состояние сознания, в котором мы убегаем от себя. Но, как только мы способны найти способ принять себя в моменте, больше не отчего бежать.

В данном случае я предлагаю эксперимент, через который вы станете лучше понимать себя, гармонично регулировать поведение. Это приём, который, вполне возможно, поможет вам освободиться от того или иного зависимого паттерна. Однако это не является способом самолечения при тяжёлых зависимостях. В таких случаях лучше работать вместе со специалистом.

К возможностям

Регулярная и постепенная практика поможет вам накопить специфический ресурс осознанности в отношении своего ума. Ваш опыт самонаблюдения будет вести ко всё более глубокому пониманию того, как различная информация внедряется в сознание и начинает руководить вашими реакциями и действиями. Вы обнаружите то, насколько внешняя суета провоцирует суету внутреннюю, как это влияет на вашу жизненную энергию. Постепенное расширение осознанности будет открывать вам различия между своими и чужими мыслями и целями, живущими внутри вас, таким образом делая ваш выбор более гармоничным.

Качественный опыт самонаблюдения аккумулируется и вытекает во всё более глубокое осознавание жизни. От ситуативных реакций, автоматических мыслей до картины жизненных сценариев и судьбы. И хотя для этого обычно используются дополнительные инструменты, психологические и философские концепты, всё же подлинный источник мудрости внутри вас способен рассказать очень многое.

В настоящее время существует большое количество школ, направлений, отдельных практик, нацеленных на повышение осознанности и внутреннюю трансформацию. Некоторые из них более просты, иные наоборот, сложнее. Некоторые частично или полностью повторяют друг друга, некоторые значительно различаются. Так или иначе вы можете использовать уже полюбившиеся вам методы в сочетании с предложенными и тем самым разнообразить своё развитие и путь.

Как я уже писал, данные практики можно считать продвинутыми. Их качественное выполнение потребует усердия и искреннего интереса к теме. Однако, несмотря на то, что сами по себе упражнения имеют многослойную структуру, практиковать их можно, разделив на отдельные простые элементы.

Вы уже могли увидеть, что осознанное дыхание, внутренняя пауза, осознание внутреннего экрана и его содержания, наблюдение пустотности или управление вниманием через овладение взглядом, представляют собой эффективные приёмы и практики саморегуляции независимые друг от друга.

Соответственно, если вы уверенно исполняете отдельные элементы и шаги практики, то сможете соединить их в целостную технику, когда это необходимо. Навыки осознанности тренируемы. Несмотря на то, что изначально практики могут показаться громоздкими, на определённом уровне сноровки и развития необходимых