Внимание и память, и Почему они работали лучше, пока ты все не испортил - Валентина Груздева Страница 18

Получается, у слонов действительно такая замечательная память.

…”

Чтобы не позориться перед слонами и не забывать бо́льшую часть того, что уже успели выучить, можно применить хитрость – метод интервальных повторений. По мнению многих маститых ученых, с помощью этого метода вы выучите китайский в несколько раз быстрее, а выученную таблицу Менделеева никогда не забудете.

Весь секрет – в выборе правильного интервала между запоминанием. Давайте остановимся на этом чуть подробнее.

Есть большое количество исследований в поддержку интервального метода обучения, вот, например, Сепеда с коллегами провели работу на 1350 живых людях в здравом уме и крепкой памяти, которым давали запомнить набор фактов и проверяли, какой именно протокол обучения окажется более эффективным[37]. Итоги подводили аж через 1 год, чтобы уж точно все, что можно было забыть, забылось.

В результате они обнаружили, что интервальная практика (обучение, затем перерыв и все по новой) почти всегда приводила к улучшению памяти в сравнении с «запойным» обучением в один присест, даже несмотря на то, что общее время обучения было одинаковым.

Тест-опрос через 10 недель после первого заучивания показал, что группа с интервальным повторением помнила на 70 % больше, чем группа, которая заучивала за один раз.

Это очень многообещающие проценты. Действительно, обидно потратить кучу часов на учебу и через год не вспомнить даже название темы.

Зная все это, вы легко можете понять, почему, когда студенты учатся, они должны обязательно писать свой личный учебный план.

Если требуется учиться 10 часов перед тестом, то лучше по 1 часу в день 10 дней, можно по 2 часа в день 5 дней, но никак не 5 часов в 2 дня или, как многие любят, в последнюю ночь перед экзаменом, еще и поспать на учебнике, вдруг чего диффундирует в мозг чрезподушечно.

Ученые постарались выяснить режим «рационального» повторения, а вы просто пользуйтесь:

1 повторение – сразу по окончании чтения;

2 повторение – через 20–30 минут после первого повторения;

3 повторение – через 1 день после второго;

4 повторение – через 2–3 недели после третьего;

5 повторение – через 2–3 месяца после четвертого повторения.

Долго ли жить нам в таком режиме вечного вспоминания информации из прошлого?

Всего три года.

Судя по исследованиям Гарри Бахрика в 1984 году, если вы помните что-то через три года после первого запоминания, то ура, вы скорее всего будете помнить это уже всю жизнь.

Ну и конечно, в такой большой долговременной памяти есть своя картотека, чтобы все воспоминания лежали по полочкам на своих местах.

В ней два больших отдела:

Эксплицитная память – в ней имеющийся опыт или информация актуализируется произвольно и сознательно. Сел, прочитал, напрягся, понял и запомнил.

Имплицитная память – в ней запоминается информация, полученная на основе неосознаваемого прошлого опыта. Шел рядом, починял примус, а оно в тебя само запомнилось. Вот бы всегда так, да?

Как правило, у вас мало явных воспоминаний о первых трех или пяти годах вашей жизни. Зигмунд Фрейд ошибочно назвал это явление детской амнезией. Тем не менее вы не забыли и не подавили эти воспоминания; они все еще доступны вашему сознанию, но в основном только как эмоциональные реакции. Имплицитная система памяти развивается раньше, чем способность критически осознавать и качественно кодировать явные воспоминания.

Имплицитная память обеспечивает использование информации, полученной на основе неосознаваемого прошлого опыта. Многие из привычных эмоциональных реакций и моделей поведения, которые вы считаете неотъемлемой частью своей личности, могут быть частью неявных детских воспоминаний. (Кстати, вы уже запомнили слово «имплицитная»? Проверим через три года.)

В эксплицитной памяти коробочки с памятью лежат на двух «стеллажах»: семантическая память и эпизодическая память.

Семантический «стеллаж» весь оккупирован школьниками-отличниками, ведь в нем хранятся общие знания, например названия столиц, а также информация о значении различных слов – все, что нужно, чтобы сдать экзамен. London is the capital of Great Britain и тому подобное.

К эпизодическому «стеллажу» мы идем, когда нужно написать сочинение «Как я провел лето» или пытаемся произвести впечатление на привлекательную особь рассказами о своей бурной молодости, так как в нем мы храним информацию о себе, своем личном опыте.

Но, чтобы никого не обидеть, точно такие же два «стеллажа» стоят и в отделе имплицитной памяти.

Один хранит процедурную память – память о том, как делать дела: на велосипеде ездить, машину водить – короче, все то, что мы научились когда-то делать сами и что проще показать один раз, чем объяснить сто.

Тот факт, что вы можете читать эту книгу легко, практически автоматически указывает на то, что у вас есть процедурная память. Благодаря процедурной памяти вы можете даже прочитать страницу или две так, чтобы содержимое не попало в ваше сознание.

А на втором «стеллаже» лежат перцептивные воспоминания – различные типы сенсорных переживаний, например, какой вкус у сметаны с клубникой с бабушкиного огорода или каков на ощупь вельвет, из которого был сшит ваш лучший золотистый пиджак.

Так, с памятью мы немного разобрались. По крайней мере, вы точно разберетесь, на каком «стеллаже» что искать. Теперь вы знаете намного больше о том, как устроена память.

И перед нами встает важный вопрос: не пора ли бросить все свои силы на курсы по тренировке памяти?

Не торопитесь, тут нужно быть крайне избирательным и последовательным.

Нам подойдут не все упражнения, которые обычно рекомендуют для «прокачки мозгов». Это как в спортзале: чтобы накачать бицепс, вы не идете к велотренажеру. Так и тут.

Некоторые тренировки задействуют больше рабочей памяти, чем другие, и если они выполняются регулярно и интенсивно, то это действительно может помочь натренировать память. Важное условие состоит в том, что эти тренировки должны быть частыми и постоянными. Например, скорее всего, вы не почувствуете явного влияния на память, если начнете играть в шахматы раз в неделю. С другой стороны, если вы играете в шахматы почти каждый день, это может положительно сказаться на вашем мышлении и на кратковременной памяти.

Кроссворды хотя довольно популярный тренажер для извилин, но на самом деле не имеют четкой связи с рабочей памятью.

Судоку, напротив, имеет более четкую связь, потому что требует решения проблемы в несколько шагов.

Вообще, возможность как-то улучшить свою память по-прежнему довольно спорная тема среди ученых, в основном потому, что не до конца ясно, за