Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки - Дэниел Грегори Амен Страница 20

Сосредоточьтесь на вопросах, имеющих вечную ценность (после того, как вы позаботились о насущных делах, своем здоровье и семье), то есть ценность которых простирается за пределы сегодняшнего дня и поддерживающих Божий план относительно вашей жизни. Я часто спрашиваю себя: имеет ли это ценность с точки зрения вечности? Этот вопрос помогает мне не переживать из-за мелочей. И со временем я понял, что большинство вещей – это мелочи.

Перечислите положительные моменты в смерти. Вот некоторые из моих:

•  Моя вера заставляет меня верить в будущую вечную жизнь.

•  Возможно, я снова увижу своих отца и дедушку.

•  Больше не будет кашляющих людей в самолетах.

•  Больше не будет пробок. Я живу недалеко от Лос-Анджелеса, где пробки сумасшедшие.

•  Больше никакого интернет-троллинга.

•  Больше никаких политических кампаний, вызывающих раскол; по крайней мере, я надеюсь, что нет.

•  Больше никаких налогов.

•  Больше никакого спама или нежелательной почты.

•  Мне больше не придется бриться и иметь дело со случайными порезами и кровотечениями.

•  Мне не нужно будет чистить зубы, и никто больше не будет ковыряться у меня во рту острым металлическим предметом.

•  Больше никаких корневых каналов.

•  Больше не будет сбоев в работе компьютера, из-за которых я теряю время.

4. Аффирмации для ежедневного повторения или медитации:

Я буду жить значимой, осмысленной жизнью.

Я не боюсь жить полной жизнью.

Сегодня я осознанно присутствую во всем, что я делаю.

Смерть учит меня, что, если что-то имеет значимый смысл, я это делаю, а если нет – я этого не делаю.

Смерть – это всего лишь следующий этап вечной жизни.

Драконы горя и потерь

Происхождение. Драконов горя и потерь легко найти, потому что они повсюду. Эти драконы проявляются как реакция на потерю кого-то важного в жизни (смерть, расставание или развод, прекращение тесной дружбы или распад группы единомышленников, деменция у партнера, синдром пустого гнезда), чего-то важного в жизни (из сферы здоровья: мастэктомия или ампутация; потеря работы, финансов, любимого домашнего животного), а также на потерю привязанности к идеям о том, что могло бы быть (что связано с идентичностью: выход на пенсию, любимый человек с зависимостью, утрата успеха).

Любая смерть – будь то ожидаемая потеря стареющего родителя, внезапная смерть ребенка или неизлечимая болезнь домашнего животного – может вызвать чувство горя и утраты. Смерть в результате самоубийства особенно тяжела, поскольку большинство людей считают, что это был сознательный выбор человека, в то время как нередко это могло быть результатом недиагностированного заболевания мозга.

За годы работы детским психиатром мне пришлось работать со многими родителями, чьи дети страдали аутизмом, нарушениями в обучении или СДВГ. Они часто борются с горем, оплакивая то, что могло бы быть и что они могли бы сделать по-другому, чтобы предотвратить горе и боль. Я также лечил многих молодых актеров-суперзвезд, музыкантов и спортсменов. Кое-кто из них оплакивал потерю своей юности. Они считали, что, усердно работая, упустили беззаботные, веселые времена. Я напоминаю им, что мало кто по-настоящему любит свои подростковые годы, поэтому им повезло, что в этот период своего развития они могли изо всех сил трудиться и преуспеть в этом. Это вопрос перспективы.

После пандемии почти каждый в той или иной степени испытал чувство потери: смерть близкого человека от COVID-19, разрушенная карьера, пропущенная церемония вручения дипломов, нарушение привычного образа жизни или украденное чувство свободы.

Триггеры. Все, что напоминает вам о потере: знакомый вид, песня, привычное действие (приготовление кофе по утрам). Всякий раз, когда я навещаю свою мать у нее дома, воспоминания об отце переполняют мой разум.

Проявления. Шок, печаль, оцепенение, отрицание, отчаяние, гнев, чувство вины, одиночество, беспомощность, тоска, тревога, затрудненное дыхание, боль в груди, бессонница или проблемы с памятью. Хронический стресс сокращает гиппокамп, один из основных центров памяти в головном мозге, и подавляет иммунную систему, делая вас наиболее уязвимыми к инфекциям и вирусам.

Фильмы. Вдохновляющие фильмы выводят этих драконов из их негативного состояния и помогают им забыть свое горе: «Серфер души», «Огненные колесницы», «По соображениям совести», «Август Раш», «Звуки музыки», «Несломленный» и «Побег из Шоушенка».

Драконы горя и потерь Дэниэла. В 66 лет (возраст, в котором я это пишу) вы пережили уже немало горя и потерь, будь то развод, взросление и переезд детей, прекращение других отношений, смену работ, профессиональные трудности и многое другое. День, когда умер мой дедушка, был худшим днем в моей жизни. Я долго оплакивал его уход, и много лет спустя, когда я думаю о нем, слезы сами собой наворачиваются на глаза, даже сейчас, когда я пишу это. Однажды, спустя 30 лет после его смерти, я отправился в поездку с Таной вскоре после нашего знакомства. На автостраде царил хаос. Мы направились другим маршрутом и случайно проехали мимо кладбища, где был похоронен мой дед. Когда я понял, что его останки находятся буквально всего в нескольких метрах отсюда, я разрыдался, а затем остаток поездки рассказывал Тане о нем. Когда умер мой отец, это всколыхнуло те же чувства, что были связаны с потерей моего дедушки.

Как приучить Драконов горя и потерь

1. Замечаете ли вы Драконов горя и потерь в своей жизни? Обычно их легко заметить, но часто большую потерю сопровождают также несколько мелких потерь. Например, если вы теряете работу, вы также теряете определенный доход, некоторые из ваших отношений на работе, льготы и некоторые планы на будущее.

2. Найдите положительные стороны. Пережив потерю, многие люди начинают ставить на первое место