РЕ ШАЙ. Тренажер для мозга по восточным методикам - Антон Могучий Страница 21

Несколько лет назад британские исследователи опубликовали результаты своей многолетней работы: более 15 лет они проводили наблюдения за жизнью полутора тысяч мужчин и женщин, возраст которых на момент начала эксперимента составлял 56 лет.

Главным выводом ученых стало подтверждение тесной взаимосвязи между активностью головного мозга и физическим здоровьем пожилых людей. Конечно, отчасти эта закономерность объясняется тем, что люди с высоким IQ более ответственно и тщательно следят за своим здоровьем и отказываются от вредных привычек, укорачивающих жизнь.

У здорового человека частота работы мозга составляет 300 млн колебаний в секунду. Во время болезни она снижается в десятки раз – до 20 млн колебаний. Аналогично действует обратная связь: снижение частоты работы мозга, из-за его старения и деградации, ведет к замедлению жизненных процессов, протекающих в организме. Как следствие, физическое здоровье человека ухудшается».

Упражнение «Скрытые смыслы»

Все мы знаем, как полезно для развития памяти учить стихи. Но попробуйте усложнить себе задачу. Перед вами «зашифрованные» стихи. Попробуйте «поймать» ритм, прочитать каждое стихотворение и заучить его – используя вместо слов числа.

Вы догадались, что это за стихи?

Попробуйте «переложить» любые стихи, которые вам нравится, подобным образом – заменяя слова числами.

Упражнение «Останавливающий мгновение»

Существует такое мнение, что некоторые художники, могут, рисуя море, «поставить на паузу» волну и нарисовать ее очень точно. Как они добиваются такого? Для этого надо долго наблюдать за реальной волной, рассмотреть ее во всех подробностях, и только потом, закрыв глаза, восстановить ее в своем воображении.

Это отличное упражнение, тренирующее память.

Каждый день можно давать себе разные задания.

• Рассмотрите свою комнату, можете ли воссоздать ее по памяти точно? Чем больше деталей, тем лучше.

• Сможете ли вы нарисовать по памяти план дороги от дома до магазина? До работы?

Помните, какие деревья растут рядом с дорогой? Сколько светофоров преграждает вам путь?

• Рассмотрите картинку в журнале. Закройте глаза и попробуйте вспомнить все, что на ней изображено. Уделяйте внимания деталям!

• Пейзаж за окном, даже ничем не примечательный, – отличный объект для изучения.

Используйте любую возможность «остановить мгновение». Рисуйте или воссоздавайте в памяти знакомые предметы, стараясь быть максимально точными, рассматривайте и изучайте новые объекты.

Упражнение «Карта дороги к вершине»

Почти во всех рекомендациях по укреплению памяти можно найти такой пункт, как составление списков. Это должно, с одной стороны, разгрузить память от лишней информации, с другой – позволить не упустить важное. Действительно, в этом есть здравое зерно, недаром в школе учителя говорят, что писать шпаргалки надо обязательно, просто не надо ими пользовать на экзамене: переложение любой информации на бумагу лучше закрепляет ее в нашей памяти.

Я предлагаю вам упражнение, которое, с одной стороны, является отличной тренировкой памяти, помогает научиться структурировать информацию, а значит, в первую очередь – анализировать ее, выявляя взаимосвязи, отсевая лишнее и вычленяя главное. С другой стороны, оформление – в виде графической картинки – задействует те области мозга, которые ответственны за визуальное представление, за творчество. Благодаря этому в работу включается и операционная память, и ассоциативная, информацию становится проще запомнить.

В бизнесе подобная подача информации называется «интеллектуальными картами» и широко используется для проработки различных бизнес-стратегий. Но и обычной жизни они (в упрощенном варианте) могут с легкостью и пользой применяться вне зависимости от сферы вашей деятельности.

Конечно, составлять карту, если вам надо запомнить список продуктов в магазине или не самую сложную последовательность дел, возможно, лишнее, но даже в это дело можно внести дополнительные штрихи: напишите список, используя разные чернила, или придумайте каждому делу графическое обозначение, сперва записывайте, что вам необходимо сделать, и ставьте рядом знак, который будет у вас ассоциироваться с этим делом, потом вы сможете делать списки, используя такие «шифровальные знаки».

Если же вы запланировали что-то более серьезное и долговременное – будь то изучение языка, переезд, ремонт в комнате или во всей квартире и т. д., то карта станет помощником в достижении цели и в тренировке памяти.

Вот основные принципы.

1. Определите главную цель. Что вам надо сделать, чего добиться, что увидеть в итоге. Чем точнее будет цель – тем лучше.

2. Разбейте ее на подцели, или промежуточные цели. И уже их – на задачи, на те дела, которые надо делать каждый день.

Например, цель: выучить китайский язык за год.

Подцели: выучить 500 слов, научиться рисовать основные иероглифы, понимать на слух простые фразы.

Задачи: ежедневно рисовать иероглифы, учить по 5 новых слов, слушать 2–3 урока в видеозаписи.

Нарисуйте свой первый иероглиф в центре, подцели – вокруг, от них – стрелки к ежедневным задачам.

Используйте разные цвета для обозначений, рисунки-иконки, ключевые слова.

Это пример самой простейшей карты. Чем сложнее задача, которую требуется решить, тем больше будет карта.

Не пожалейте времени для составления такой карты, и она может стать картой сокровищ!

Помните!

На карте не стоит писать все и подробно, обобщайте – разумно используйте ключевые слова, объединяйте их в группы. Для этого информация должна быть проанализирована.

Делайте карту лаконичной, но не излишне строгой, она не должна выглядеть схемой из учебника. Включайте весь свой творческий потенциал!

Сделайте ее доступной – повесьте над рабочим столом или напротив кровати – так, чтобы вы могли видеть ее, когда необходимо. Если она будет пылиться в ящике стола – пользы не будет.

Вносите изменения, если это требуется.

Делайте такие карты так часто, как возникает необходимость, относитесь к этому как к творческому процессу, а не