5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас - Джеффри Брэнтли Страница 23

• Дышите и слушайте осознанно около минуты.

• Установите намерение. Например: «Пусть эта практика углубит мое чувство принадлежности и связи с миром».

• Сфокусируйтесь на звуковом восприятии.

• Откройте себя для всех звуков и воспринимайте их непосредственно и осознанно. Сосредоточьтесь на вибрации, а не на названиях или историях, которые вы связываете со звуками. Замечайте тишину.

• Вообразите, что вибрации тянутся к вам, чтобы утешить. Представьте, что сама Вселенная протягивает вам руку помощи, во всей полноте своего богатства и целостности через каждую звуковую вибрацию.

• Наслаждайтесь разнообразием – громким, тихим, резким, спокойным, быстрым, ровным, счастливым, неважно каким. Почувствуйте вибрацию. Позвольте этому ритму и взаимосвязи со Вселенной оживить ваши сердце, разум и тело.

• Осознайте, что вселенские энергии всегда текут в вас и через вас. Вы не можете утратить связь со Вселенной.

99. Открытость тайне человеческого бытия

Так много страданий и боли в жизни человека основано на страхе, разлуке и осуждении других людей.

Эта практика приглашает исследовать некоторые человеческие возможности – через медитативные размышления, воображение и внутреннюю мудрость.

• Дышите и слушайте осознанно около минуты.

• Установите намерение. «Пусть эта практика пробудит во мне больше возможностей».

• Сделайте еще несколько осознанных вдохов и выдохов. Задайте себе следующие вопросы.

• «Что было бы, если бы я чувствовал больше любви в своей жизни?»

• «Что, если бы мне не нужно было всегда быть правым?»

• «Каково это – двигаться по течению жизни, а не против?»

• «Каково это – любить другого более искренне?»

• После каждого вопроса дышите спокойно и прислушивайтесь к любому возникшему ответу. Проработайте один вопрос (но вы можете задать себе несколько или придумать свой собственный).

• В конце откройте глаза и медленно осознайте свое тело.

Об авторах

Джеффри Брэнтли – доктор медицины, заслуженный профессор кафедры психиатрии и поведения человека Медицинского центра Университета Дьюка. Основатель и бывший директор программы снижения стресса в Центе интегративной медицине Дьюка. Он представлял программу MBSR в многочисленных журнальных интервью, радио– и телепередачах. Автор книги «Успокойте свой встревоженный ум: как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники» и соавтор серии «Пять хороших минут».

Венди Миллстайн – писатель-фрилансер и сертифицированный консультант по холистическому питанию, специализирующийся на диетах и методиках снияжения стресса. Вместе с Джеффри Брэнтли является соавтором серии книг «Пять хороших минут», «Ежедневные медитации для успокоения тревожного ума», «Ежедневные медитации для успокоения гневного ума» и «Истинная принадлежность». Также соавтор книги «Успокоить приступы паники». Живет в Санта-Розе, Калифорния.