Мышление будущего. Инструкция для тех, кто хочет жить без заморочек! - Виталий Григорьевич Апилат Страница 27

6 шаг. Я решил разобраться с причинами, которые во мне, со своими установками, которые побуждают людей относиться ко мне каждый раз используя поведение А.

7 шаг. Я начал искать способы и людей, которые помогут мне справиться с решением моей задачи: выявить и избавиться от этих негативных глубинных установок.

8 шаг. Я начал практиковать выявление установок и избавление (не важно сам или с помощью кого-то; главное начал). Хотя в 98 % случаев, особенно новичкам, самостоятельно «вскрыть» подсознание и выгрузить оттуда негативную установку очень сложно.

9 шаг. Я уже продолжительное время (более 3-х месяцев) регулярно практикуюсь, работаю со своими негативными установками и вырабатываю новые привычки, благодаря которым я стану таким человеком, к которому люди всегда относятся, используя поведение Б.

Когда человек сделал 9-й шаг, уже можно сказать, что он прошёл нулевой этап и только-только подошёл к 1 этапу, в ходе которого возможны изменения в жизни, этапу, на котором человек может начинать сам, осознанно формировать желаемые события. Это один из самых сложных этапов, но при наличии желания измениться, его можно очень быстро пройти.

Очень часто люди (и их примерно 80 %) застревают на первых двух шагах и не могут двинуться дальше, так как их глубинные установки не позволяют не то что делать новые шаги, но даже думать об этом.

Этап 1

Первым этапом я бы назвал вдумчивое изучение данной книги и честное, настойчивое выполнение всех практик из неё. Первый этап – это этап формирования и укрепления полезных привычек – как фундамент к следующим этапам, и без них «перескочить» на следующие этапы не получится!

В этой книге мы рассмотрим только первые 2 шага первого этапа:

Шаг 1. У меня уже есть более 2-х полезных привычек из нижеперечисленного списка, и я продолжаю вырабатывать и укреплять новые:

– каждый день делаю зарядку по утрам

– каждый день оставляю порядок на своём рабочем столе по окончании работы

– у меня всегда порядок в помещении, где я живу

– осознанно подхожу к питанию, посматриваю в сторону здоровой и полезной пищи, в моём ежедневном рационе питания всегда есть свежие овощи и фрукты. (О здоровье и здоровом питании подробнее поговорим в разделе III).

– в течение дня регулярно пью чистую воду, минимум 1 литр чистой воды в день.

Шаг 2. У меня уже есть более 2-х серьёзных полезных привычек из нижеперечисленного списка, и я продолжаю вырабатывать и укреплять новые:

– я регулярно занимаюсь спортом. Это не просто утренняя зарядка, а более серьёзные тренировки, например – ежедневный бег более 3 км, или плавание не менее 30 мин/день, или регулярные занятия йогой, фитнесом, посещение тренажёрного зала более 3-х раз в неделю.

– слежу за словами, которые произношу. Фразы выстраиваю в позитивном ключе, нацеленные на решение задач. Особенно слова по отношению к себе: вместо самобичеваний – слова «как я могу решить эту задачу?», «какие выводы я делаю из этой неудачи? В чём урок? Как я поступлю в будущем? Что следует улучшить? Чему мне следует обучиться?».

– моя одежда всегда красива и опрятна, даже когда меня никто не видит.

– несколько раз в неделю, я нахожу время для медитаций и стратегического планирования, размышляю о будущем, сверяю путь, по которому иду, с картой своей желаемой жизни.

– выделяю специальное время в течение недели на отдых и «безделие», регулярно устраиваю блоки замедления.

– чаще общаюсь с позитивными, целеустремлёнными людьми.

– избирательно подхожу к информации, которую впускаю в свою голову (позитивные, развивающие видео и обучающие материалы, мотивационные или добрые/красивые фильмы).

Глава 9. Как включать производство гормонов счастья?

Гормоны счастья (нейромедиаторы) – это часть системы вознаграждения мозга. Когда человек делает что-то полезное для тела и для его существования, природа предусмотрела систему вознаграждений за это. Например, человек (да и не только человек) испытывает удовольствие, после того как проголодался и принимает пищу, или когда посещает туалет, или когда занимается сексом. Всё это способствует продолжению жизни и рода, поэтому природа поощряет его за это. Ну и, понятное дело, поощрение должно быть кратковременным, чтобы ему хотелось делать это снова и снова, иначе это уже не будет поощрением. Если стимулирование будет непрерывным, человек привыкнет в этом состоянии находиться. Вот почему жизнь преподносит разные сюрпризы в виде различных испытаний. Вот почему нет конечной точки назначения «Счастье» – сам путь и есть счастье!

Давайте кратко изучим каждый из основных гормонов счастья, чтобы понимать, как его «включать» и как его установить к себе на «службу».

1. Дофамин

Отвечает за достижения. Чтобы организм его начал вырабатывать, нужно следующее: достичь поставленной цели/желания или регулярно достигать намеченное.

Например, сделали действие по своей привычке и себя за это похвалили – приток дофамина вам обеспечен. Правда, его действие очень непродолжительно.

Дофамин вырабатывается не в момент получения удовольствия, а до получения этого удовольствия. То есть в момент ожидания праздника, предвкушение чего-то: например вы собрались в отпуск на отдых, и знаете, что завершили все дела, и уже завтра у вас вылет, билеты куплены, отель оплачен, и чем ближе к утру, тем больше дофамина вы получаете, когда вспоминаете и предвкушаете эйфорию – вам не хочется ни есть, ни даже спать, вы просыпаетесь среди ночи, смотрите на часы, что вот уже скоро вы в путешествие и даже спать не хочется… Хороший пример: состояние влюблённости.

Как определить, что в организме низкое состояние дофамина?

Апатия, усталость, забывчивость, рассеянность, чувство удручённости, тяга к сладкому, лень, скука, тревожность, плохое настроение.

Обнаружив в себе эти признаки, вы можете сознательно изменить своё состояние, применив рецепты повышения уровня дофамина.

Вот некоторые из них:

– подвиг каждый день. Выполнили задачу – поощрили себя за это. Самое простое: можно встать перед зеркалом и похвалить себя за успешное выполнение поставленной кем-то или вами же задачи.

– есть и искусственные способы выработки дофамина: алкоголь, сладкое, кофе, шопинг и т. п. Но они в конечном итоге приводят к снижению способности организма вырабатывать дофамин, что в свою очередь ведёт разочарованию в жизни.

Я – за естественные способы вырабатывания дофамина:

1. Продукты, в которых очень много тирозина (орехи, бананы, авокадо, яйца желтки, бобовые, курица, рыба).

2. Физические тренировки: силовые упражнения, приседания, бег, плавание, и любая физическая активность, активные дыхательные практики. По окончанию тренировки идёт впрыск эндорфина, но перед тренировкой и в её ходе будет предвкушение того, что в