Открой себя. Книга-тренинг - Андрей Хилев Страница 4

Сейчас для нас главное – получить этот новый навык позитивного настроения.

Как оно создается – через смех. С другой стороны, смех или улыбка могут быть защитными реакциями у человека на неловкость и страх.

Как итог- не важно почему у человека улыбка- важно, что она меняет отношение к нему.

Для того, чтобы выработать данный рефлекс мы переходим к упражнению улыбка!

Как сделать это упражнение?

Берем бамбуковую или деревянную палочку, чтобы не повредить эмаль на зубах. Говорим слово сыр – и максимально расширяем улыбку. Держим палочку зубами, стараясь ее как можно шире улыбаться и держим палочку зубами. Стараемся держать как можно глубже в полости рта.

Вначале держите 5 минут, потом перерыв на 5 минут, еще раз держим и так 3 раза.

У вас вначале будут выделяться много слюны, и вы будете чувствовать, как у вас напрягается уголки губ. Ничего страшного, это проходит при системной тренировке.

Старайтесь это сделать 2 -3 раза в день. И Вы быстро начнете чувствовать, как у вас появится улыбка, вам будет легко улыбаться. На третий день – сидим 15 мин делам упражнение, перерыв 15 мин, потом еще 3 раза.

Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, то должны начать с изменения некоторых внутренних аспектов своего "я".

Записать в дневник 5 ощущений от вашей улыбки, как только вы улыбаетесь, вам начинают также и незнакомые люди улыбаться в ответ.

Посмотрите эти видео и напишите, что вы можете еще оттуда для себя дополнить

И. Пинтосевич – почему только 10% достигают успеха

Мадан Катария – философия смеха

Напиши в дневнике 5 основных выводов

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

День 3

Анализ своих способностей.

То, как высоко вы поднимаетесь, во многом

предопределяется тем, как высоко вы хотите забраться

Б. Трейси. Закон предопределенности

Анекдот

– Слушай, ты ж в банке работаешь, а я как раз хочу кредит взять.

Я тут документы заполнил, о источнике дохода. Глянь, может где ошибка.

– Не проблема, давай.

– Ну?

– Нормально. Вот разве что зря ты в анкете в пункте «доходы» написал:

– 3—5 автомагнитол в неделю…

11 Инструмент – “Правда для себя”

В 1996 году исследовательница Белла ДеПауло даже вывела среднюю цифру. Она утверждала, что каждый из нас за день лжет как минимум один или два раза. ДеПауло обнаружила это, попросив в течение недели участников ее исследования каждый раз помечать себе, когда они говорят неправду – пусть даже из лучших побуждений.

Из 147 участников только семеро заявили, что не лгали ни разу – и мы можем только гадать, сказали ли они правду ученому.

Тема – мы начинаем говорить правду, тогда мы поставим правильный диагноз, мы сможем вылечить болезнь.

Это я сам создал себя бедным, больным и одиноким или богатым, счастливым и здоровым.

Почему ты спросишь -

Результаты не врут. Если я толстый, то не диеты и врачи в этом виноваты, а то, как я ем, и как трачу свою съеденную энергию для действий.

Как только мы это скажем правду, мы можешь победить в борьбе со вторым Я.

Ведь причина в тебе, и ты можешь управлять собой!

В каждом аспекте жизни есть правда, которую мы от себя скрываем.

Мы делаем это, чтобы казаться красивее в собственных глазах. Это похоже на страуса, который прячет голову в песок и думает, что прекрасно спрятался.

Давай взглянем на различные аспекты твоей жизни, и ты откроешь себе правду.

Интервью с собой-

Начни с этой правды: что я скрываю от себя, но что тебе больше всего этого хочется!

Ты хочешь быть миллионером, хочешь огромный дом, хочешь ездить в лимузине и раздавать автографы?

Если ты хочешь и можешь всего этого достичь.

Тогда мы уберем четыре барьера

– лень,

– страх перед неудачей,

– страх выглядеть плохо

– старые стереотипы и привычки

Давайте обсудим – итак, что у меня правда -

Правда, которую я от себя скрываю:

Я практически не занимаюсь своим здоровьем. Я не занимаюсь спортом, не хожу в фитнес клуб или плаваю.

Я питаюсь нездоровой пищей и не придерживаюсь рекомендаций по времени питания.

Я хотел бы быть очень состоятельным человеком, но из -за неуверенности не смог найти себя в бизнесе.

Я хотел, чтобы у меня было 3 или 4 детей, но не ставил это для себя как цель №1, поэтому откладывал на потом, сейчас оно пришло и у меня нет возможности сделать это

Цена, которую я за это плачу:

Я прибавляю в весе и теряю подвижность и способность быстро двигаться. Мне тяжелее дышать, появилась отдышка и сильных храп. Я меньше сплю и не высыпаюсь.

Я могу умереть на много лет раньше. У меня нет энергии, и мне необходим сильный стресс, чтоб захотелось немедленно начать действовать!

Я работаю наемником, но не могу выйти из привычной нейтральной среды

Результат, который я получу, когда исправлюсь:

Я буду подвижным человек. Я с удовольствием рано встаю и бегу минимум 5 км, вечером иду в бассейн и час плаваю.

Я системно питаюсь и мой вес придет в норму. Я буду лучше спать и высыпаться, мой храп практически исчез.

Я буду сам решать и достигать в жизни того, что мне близко и хочется.

Я клиент больницы и обуза на 5 лет вперед

Как – Лишний вес может привести к последствиям –

Стоимость лекарств – 25 евро/мес., в год 300, за 30 лет- 9000+ сопутствующие затраты

Какой долей вероятности я обуза для семьи и близких – 60%

Что у тебя?

 Правда, хотя бы 5 пунктов

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Цена, которую я за это плачу:

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Результат, который я получу, когда исправлюсь:

1_______________________________

2_______________________________

3_______________________________

4_______________________________

5_______________________________

Пока мы не оцениваем себя, что мы делаем? – реализуем себя по чужим сценариям.

Если мы не принимают решения, решения принимают за нас.

Но вопрос почему нм так тяжело понять себя?

12 Инструмент –Способности

Способности формируются в течение всей жизни человека, но базовые способности закладываются нашим окружением с момента появления на свете.

Все способности условно можно разделить на 3 группы

Генетические – то, что у меня заложено природой. То, что мое тело и разум даются легко и быстро.

Социальные – воспитание, образование, социальный круг общения