Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других - Олег Калиничев Страница 40

Шаг 2. Реальный список ожиданий партнера.

Попросите вашего партнера перечислить все то, чего он ждет от вас.

Затем покажите партнеру свой список представлений об ожиданиях (не указывая приоритетов) и попросите его расставить свои реальные приоритеты внутри вашего списка.

Шаг 3. Обсуждение.

Обсудите, что у вас получилось. Выявите наибольшие различия, обсудите причины их возникновения и действия, которые вы оба можете предпринять, чтобы минимизировать их влияние на ваши отношения.

Шаг 4. В обратную сторону

Проделайте то же самое, только в обратную сторону. Пусть ваш партнер напишет свои ожидания от вас, а вы попробуйте угадать, что будет в этом списке. Обязательно обсудите то, что получилось.

1. Составляя списки, не делайте описания слишком общими, не ограничивайтесь такими словами, как «любить», «уважать», «не обманывать», «заботиться», «быть внимательным» и прочее. Постарайтесь указать, в каких конкретных действиях должна выражаться внимательность, забота, любовь, понимание, поддержка и т. д.

2. Чтобы картина была полной, то же самое упражнение можно провести и в обратную сторону. Опишите свои реальные ожидания от партнера, а он пусть напишет свои представления о ваших ожиданиях.

3. Упражнение не обязательно выполнять с романтическим партнером. Это может быть любой человек, отношения с которым для вас дороги и значимы.

• Какие эмоции вы испытывали, когда составляли свой список представлений об ожиданиях?

• Какие эмоции вы испытали, когда увидели реальный список партнера? Что вас удивило, а что полностью совпало с вашими представлениями?

• Согласны ли вы следовать пунктам, в особенности по первым приоритетам списка вашего партнера? Как часто вы нарушали эти пункты ранее?

• Если вы не готовы соответствовать некоторым ожиданиям партнера, удалось ли вам поговорить об этом? Какие эмоции вы испытывали по этому поводу и какие эмоции вы заметили в другом человеке?

Лайфхаки

1. Столкнувшись с тем, что ожидание не оправдалось, вспомните о детях. Они легко могут переключаться. Пробуйте поступать так же. По возможности делайте выводы и фокусируйте свое внимание на том, что находится в зоне вашего контроля.

2. Помните, что негативные эмоции – признак неудовлетворенной потребности. Какая ваша потребность осталась без внимания?

3. Насколько то, что произошло или происходит, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно? Стоит ли происшествие вашего испорченного настроения?

4. Благодарность – одна из важнейших составляющих жизни счастливого человека. Если у вас есть ожидание, что кто-то вам «должен», вы не будете чувствовать благодарности. Практикуйтесь быть благодарными без особого повода – просто потому, что все в порядке. Культивируйте в себе это чувство. Оно связано с позитивными эмоциями. Чем чаще вы будете по-настоящему благодарны (жене /мужу, коллегам, друзьям и вообще миру), тем счастливее будет ваша жизнь.

Глава 12. Дневник эмоций

Дневник эмоций

В течение дня мы испытываем огромное количество эмоций. Одни из них более сильные, другие более слабые. Некоторые связаны с внешними событиями, некоторые – с нашими мыслями. Вокруг может ничего не происходить, но мы о чем-то думаем, и мысли запускают эмоции.

Возникновение эмоций можно сравнить с дыханием: это автоматический процесс, за которым у нас нет привычки следить. Оба процесса происходят без нашего осознанного желания и участия. Но если самопроизвольное дыхание не приносит нам неудобств, то бесконтрольный эмоциональный процесс может привести к неприятным ситуациям и настоящим проблемам.

Раскрою вам секрет: существует только один способ повысить качество своей эмоциональной жизни – нужно начать уделять очень много внимания своим эмоциям. Нужно анализировать причины их возникновения, мысли, связанные с эмоциями, и свое поведение. Находить закономерности в проявлениях эмоций, делать соответствующие выводы и менять мыслительные привычки.

Чтобы работа с эмоциями стала полезной привычкой, существует специальный вспомогательный инструмент, давно себя зарекомендовавший, – это дневник эмоций. Его нужно заполнять ежедневно, отмечая все сильные эмоции, которые вы испытываете. Я рекомендую делать это по крайней мере в течение месяца.

Дневник эмоций – это самый главный и самый эффективный инструмент для развития эмоциональной компетентности, включающий в себя все, что ранее было написано на страницах этой книги. Пришла пора собрать все кусочки пазла в общую картинку.

В большинстве случаев мы проживаем эмоциональные ситуации и не возвращаемся к ним, чтобы проанализировать свое поведение и мысли. Такой подход не дает нам никакого нового опыта. Мы ничему не учимся, не получаем информации о себе, своих потребностях, «горячих кнопках», мыслительных привычках, убеждениях, ценностях. В результате мы не самосовершенствуемся и, более того, можем приобрести привычку «хранить все в себе». А это очень вредно для здоровья.

Ведение дневника эмоций – безопасный способ «поговорить» о беспокоящих вас событиях, проанализировать их и найти нужные ответы. С его помощью вы сможете посмотреть на свою жизнь с позиции стороннего наблюдателя и оценить тенденции, происходящие как на уровне событий, так и на уровне мыслей, запускающих ваши эмоции.

Мы не можем предсказать, что случится с нами в течение дня, не можем знать, как отреагируем на слова, поступки или явления. Но в наших силах проанализировать свое поведение в той или иной эмоционально заряженной ситуации постфактум. Мы способны оценить, была ли наша реакция оптимальной или же мы выбрали весьма сомнительную стратегию, результаты которой могут нас не порадовать.

Хранение эмоций в себе, в особенности если они связаны с травматичным опытом, – очень большая и тяжелая работа. Многие знают, что не стоит держать эмоции в себе. Но не понимают, что значит «не держать». Может, попробовать кричать на соседей и бить подушку?

Исследования показывают, что люди, которые прибегают к разнообразным способам выплеснуть агрессию, например бьют подушку или боксерскую грушу, кричат на окружающих, не становятся от этого спокойнее и счастливее. Наоборот, все эти