Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики - Эми Марлоу-Макой Страница 5

принять его версию. Газлайтер заменяет восприятие жертвы своим с помощью «альтернативных фактов». Ему не важна точка зрения жертвы – только чувство власти, обожания и контроля. Абьюзер подавляет жертву, чувствуя, что ему нужно изменить чужую реальность, а не бороться со своей.

УНИЖЕНИЕ И НАКАЗАНИЕ ЖЕРТВЫ

Газлайтер может унизить и обесценить жертву, показав ее эмоциональную реакцию как детскую или незрелую. Наказание за реакцию на провокацию намекает, что вина лежит на жертве, а не на насильнике. Абьюзер может унижать жертву, обесценивая ее успехи и достижения, наказать за чувство гордости, намекая, что если бы она работала достаточно хорошо, то могла бы показать то, чем можно гордиться.

ОПРАВДАНИЕ ОТНОШЕНИЯ К ЖЕРТВЕ

Газлайтинг может применяться для убеждения жертвы в том, что поведение насильника оправданно. Вера жертвы в себя слабеет, она все больше полагается на реальность газлайтера и принимает ее. И когда она начинает верить, что заслуживает плохого отношения, то теряет способность противостоять негативному поведению или оспорить его. Вдобавок газлайтер убеждает себя в том, что жестокое отношение к жертве необходимо для ее же блага и оно оправданно.

Упражнение

Эмоциональное насилие в форме газлайтинга эффективно, поскольку систематически разрушает уверенность жертвы, ее автономность и самоэффективность. Пять целей, описанных выше, дают газлайтеру больше контроля над жертвой. Как газлайтер (-ы) в вашей жизни преследовал (-и) эти цели в ваших отношениях? Опишите свой опыт с каждой из пяти целей.

_________________

Фразы, которыми часто пользуются газлайтеры

Ниже приведены несколько распространенных фраз газлайтеров. Если они вам знакомы, отметьте соответствующий пункт.

«Я бы этого не сказал (-а), если бы ты не спровоцировал (-а)». Здесь газлайтер переносит вину на жертву. Цель – заставить ее поверить, что она сама навлекла на себя насилие.

«Ты специально неправильно понял (-а) мои слова». Жертва обвиняется в том, что она не прочла мысли газлайтера, и ей намекают, что она исказила «невинное» намерение.

«Ты знаешь, как я к этому отношусь, и все равно это сделал (-а), моя реакция на твоей совести». Фраза намекает, что жертва противостоит газлайтеру, и оправдывает абьюзивное поведение в ответ.

«Этого не было». Отрицание воспоминаний и опыта жертвы смущает и дезориентирует ее. Газлайтер дискредитирует ее перед другими, отрицая события или утверждая, что не помнит о них.

«Ты говоришь как сумасшедший». Отрицание чувств и убеждений и сравнение их с сумасшествием усиливает у жертвы сомнение в себе и тревожность.

«Ты пытаешься меня запутать». Обвинение меняет местами абьюзера и жертву, ставя последнюю в положение нападающего.

«Я жесток (-а) с тобой только потому, что люблю тебя». Фраза используется, чтобы зародить в жертве благодарность и прощение. Абьюзеры утверждают, что верят в «жестокую любовь» или в «высказывание как есть», независимо от влияния на жертву.

«Ты слишком чувствительный. Тебе нужна шкура потолще». Возможно, одна из самых вредоносных фраз в репертуаре газлайтера. Мысль, лежащая в ее основе, вызывает вопрос, есть ли у жертвы право на собственные чувства. Намекается, что, если она «слишком чувствительна», именно ей нужно научиться терпеть насилие, а не насильнику – прекратить абьюз.

ПОНИМАНИЕ ПОВЕДЕНИЯ ГАЗЛАЙТЕРА

Теперь, зная признаки и цели газлайтинга, вы сможете эффективнее избегать попадания в ловушку в будущем. Оглянуться и увидеть манипуляцию в том, что вы когда-то считали любовью, трудно. Можно задуматься, почему вы не распознали ее и столько вынесли, прежде чем осознали, что происходит на самом деле. Вы можете чувствовать себя раненым, сломанным или глупым из-за того, что были жертвой. Будьте добры к себе. Стать мишенью для насильника – это не порок.

Абьюзеры выбирают жертв по одному из двух критериев: уязвимость и привлекательность. Некоторые ищут тех, кто не обращает внимания на плохое обращение и абьюзивное поведение. Они нацеливаются на тех, кто стремится выглядеть как простой человек, согласный на все; такие люди реже дают отпор и легче поддаются манипуляции. Они порой слишком милы, и газлайтеры пользуются этим, чтобы манипулировать.

Мишенью абьюзера также иногда становится человек, выглядящий уверенным в себе, успешным, благополучным или привлекательным. Такие сильные люди притягивают абьюзеров. Манипулятор может затягивать в процесс «бомбардировки любовью» – осыпание знаками внимания, похвалой и псевдоблизостью. Когда жертва на крючке, начинаются газлайтинг и разрушение уверенности, которая и привлекла абьюзера.

Профиль потенциальной жертвы газлайтера

Правда ли, что некоторые типы личности более восприимчивы к газлайтингу? Абьюзеры выбирают жертв по разным критериям, но у жертв встречаются общие черты. Многие из них склонны угождать другим, слишком беспокоятся о вежливости, согласии или одобрении. Они добросовестны, переживают о чувствах других и могут ощущать вину за отказ. Наконец, потенциальные жертвы склонны слишком часто прощать или не обращать внимания на грубое и вредоносное поведение.

Вы можете стать жертвой газлайтинга? Пройдите тест ниже.

Самостоятельный тест

Оцените каждое утверждение, выбрав «Часто», «Иногда» или «Редко».

1. Когда я не соглашаюсь с кем-то, мне кажется, что я драматизирую. Я пытаюсь избежать таких ситуаций.

Часто

Иногда

Редко

2. Я боюсь, что обижу других, сказав им «нет».

Часто

Иногда

Редко

3. Я уважаю чужое мнение больше своего.

Часто

Иногда

Редко

4. Если я успешен, а мой партнер нет, мне кажется, что мой успех причиняет ему боль.

Часто

Иногда

Редко

5. Мне кажется, что мне стоит лучше контролировать эмоции.

Часто

Иногда

Редко

Если вы ответили «часто» на три и больше вопросов, вы с большей вероятностью можете столкнуться с газлайтингом. Помните: ваш голос и ваше мнение важны, а отказывать нормально. У вас есть право на уважение.

Часть II. Этапы восстановления