РЕ ШАЙ. Тренажер для мозга по восточным методикам - Антон Могучий Страница 8

Отложите предмет в сторону. Не глядя на него, постарайтесь воссоздать его образ в памяти в малейших деталях.

Не торопитесь и не переживайте – получайте удовольствие, почувствуйте себя творцом, создающим прекрасную вещь.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Отройте глаза.

Упражнение «Незримый шаг»

• Кинхин – так называемая активная медитация, известная не только в Китае, но и в Японии, среди тех, кто практикует Дзен.

• Во время упражнения вы не сидите, а ходите, но определенным образом: шаги настолько маленькие и медленные, что со стороны может показаться, будто вы стоите.

При кажущейся простоте эта медитация синхронизирует мысли и движения, гармонизируя работу полушарий мозга.

Для занятий вам надо найти место, где вы сможете без помех ходить по кругу (диаметр круга хотя бы 1,5 метра). Упражнение можно выполнять и на улице, важно, чтобы там, где вы занимаетесь, была ровная поверхность, удобная для ходьбы.

Встаньте, расправьте плечи, сожмите левую руку в кулак так, чтобы большой палец был спрятан внутри. Положите руку на грудную клетку чуть выше солнечного сплетения. Правой ладонью накройте левую. Не отводите локти назад и не опускайте вниз.

Начинайте ходить по кругу по часовой стрелке в комфортном для вас темпе.

Сосредоточьтесь на дыхании. После второго круга замедляйте дыхание и синхронно с этим замедляйте шаги.

В идеале вы должны замедлиться так, чтобы на каждый шаг приходился вдох-выдох. При этом дышать надо спокойно, размеренно.

Однако вполне допустимо дышать и ходить в комфортном (но медленном!) темпе, так, чтобы дыхание и шаги были синхронны: например, на вдох шаг правой, на выдох – шаг левой ногой.

Сделайте несколько (3–5 подходов) по 3 минуты. Между подходами – отдохните несколько минут.

Сосредоточенность на синхронизации шагов и дыхания прогоняет все ненужные мысли и проясняет разум! После выполнения данного упражнения многие замечали, что находят решения давно мучавших проблем.

Тренируем мозг в движении

Выполняя упражнения, основанные на методах традиционной китайской гимнастики, необходимо помнить, что «нет цели, но есть путь». Нет необходимости становиться лучше других, важно научиться постоянной и планомерной работе, которая сохранит бодрость духа и ясность ума на долгие годы.

Далее представлены упражнения, за основу которых мы взяли принципы китайской гимнастики, адаптированные под наши с вами задачи: в первую очередь это задача повысить эффективности работы мозга, сохраняя и укрепляя здоровье и приводя в баланс все системы организма.

Одна из отличительных особенностей выполнения гимнастики цигун – плавность движений, их асинхронность, когда ноги и руки движутся словно независимо друг от друга. Мы привыкаем двигаться определенным образом, даже не задумываясь – как мы ходим, как берем в руки вещи. Стоит попытаться сделать привычное каким-либо новым образом, как мозг словно запинается и требуется время, чтобы мы смогли сделать то, что требуется: асинхронные движения заставляют мозг работать в усиленном режиме.

Именно это делает упражнения настолько эффективными и полезными в первую очередь не для тела, а для мозга.

Комплекс упражнений «Пробуждающий разум»

Выполнение упражнений комплекса занимает примерно 10–15 минут. Лучше всего выполнять его утром. Комплекс прекрасно подходит для всей семьи – упражнения простые и понятные, помогут и взрослым, и детям. Для взрослых – это прекрасная профилактика всех возрастных когнитивных изменений, для детей – возможность стимулировать области мозга, ответственные за обучение, и для всех – шанс пробудить мозг и заставить его работать на все сто.

Упражнение активирует все области мозга, ответственные за логическое мышление.

Встаньте прямо, опустите руки вниз, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Начинайте шагать на месте. Постарайтесь высоко поднять колено. Одновременно тяните к нему локоть. К правому колену – правый локоть, к левому – левый. Замедлите темп выполнения упражнения, насколько это возможно.

Время выполнения – примерно 2 минуты.

Остановитесь, сделайте вдох и выдох.

Снова шагайте на месте, но теперь к правому локтю подтягивайте левое колено, а к левому локтю – правое. Темп – медленный, насколько это возможно.

Время выполнения – примерно 2 минуты.

• Это упражнение надо выполнять с аккуратностью, если у вас есть проблемы со здоровьем – посоветуйтесь с лечащим врачом.

Упражнение стимулирует взаимодействие полушарий мозга, включая самые разные области.

Встаньте прямо, сделайте несколько глубоких вдохов и выходов. Стараясь не отрывать пяток от пола, наклонитесь вперед и обопритесь ладонями о пол. Колени можно немного согнуть. Попробуйте пройти таким образом – вперед, в сторону, назад, в бок.

Время выполнения – до 2 минут.

Не поднимайтесь рывком – распрямляйтесь медленно, если надо – используйте дополнительную опору.

Это упражнение служит профилактикой деменции, болезни Альцгеймера и других возрастных нарушений. Детям оно поможет улучшить навыки чтения и письма.

Сядьте или встаньте так, чтобы вам было удобно.

Дотроньтесь правой рукой до кончика носа, левой – до правого уха.

Отпустите ухо и нос одновременно, хлопните в ладоши и поменяйте руки: левой коснитесь носа, правой – левого уха.

Повторите минимум десять раз. Ваша задача – менять руки как можно быстрее, при этом движения должны оставаться плавными.