Коллектив авторов - Методики проведения спортивно-оздоровительных занятий (с примерами). Приложение к комплексной программе детско-юношеского спортивно-патриотического воспитания «Рать» Страница 2

• «Казачок». И. п. – сидя на носках, откинувшись назад, руками упереться в пол. На счёт раз вытянуть вперёд правую руку и левую ногу. На счёт два прыжком поменять руки и ноги местами.

• «Вращение е упоре лёжа». И. п. – лёжа на боку, упереться в пол одной рукой. Ступни ног остаются на месте. Из И. п. перейти в упор лёжа спереди, затем в упор лёжа на другой руке, затем в упор лёжа сзади, и снова занять И. п. Проделать вращения в одну и другую стороны.

• «Волчок». И. п. – упор лёжа. Руки от пола не отрывать. Перебегая ногами по кругу, принимать упор на одной руке, на двух руках сзади, упор на другой руке. Совершать такие вращения в одну и другую стороны.

• «Залезть ногами на стену». И. п. – упор лёжа, ноги на полу касаются стены. Упираясь руками в пол, залезть на стену ногами как можно выше и удерживаться в этом положении заданное время.

Выполнить это же упражнение, но из упора сзади. И. п. – упор лёжа, ноги упираются в стену на расстоянии 70–80 см от пола. Вращаться вокруг оси тела, не опуская ног с заданной высоты.

• «Стойка на руках у стены».

Физическая тренировка

Основная часть включает в себя:

– подвижные игры;

– активные силовые упражнения;

– акробатику;

– самооборону и боевые искусства;

– упражнения йоги.

Подвижные игры

• «Кто донесёт мяч». Соревнуются пары. Дети стоят рядом. Между ними на уровне ушей находится надувной мяч, который они придерживают головами. Каждая пара соревнуется, стараясь первой добежать до финиша, не уронив мяч.

Тренировка координации движений, равновесия, выдержки, терпения, чувства партнёрства и дружелюбия.

• «Кто как сможет». Соревнуются две команды. Нужно дойти до финиша различными способами, кроме бега (кувырки, перекатывания с боку на бок, ходьба на коленях, на четвереньках, ползком и т. д.).

Развитие ловкости и ориентировки.

 «Построй домик». Дети передвигаются между ковриками, количество которых на один меньше. По сигналу инструктора все спешат занять коврики и встать в позу «домик». Проигравшие выбывают из игры.

Развитие быстроты, внимания и ловкости.

 «Змея». Дети выстраиваются в затылок друг другу и берутся руками за пояс впереди стоящего. Вся колонна представляет змею, первый в колонне – голова, а последний – хвост. По сигналу голова должна поймать хвост, который от неё ускользает. Голова, поймавшая хвост, переходит в конец колонны, и игра повторяется. Участники игры, разорвавшие «змею», считаются проигравшими и выходят из игры.

Развитие координации, равновесия и ориентирования.

 «Тройки». Соревнуются две команды. Дети разбиваются на тройки, которые стоят друг за другом и берут впереди стоящих за одну ногу. По сигналу прыгают к финишу.

Развитие равновесия, ловкости, координации движений, ответственности и дружелюбия.

• «Пройди через болото». Соревнуются две команды. В руках у первых стоящих три деревянных или вырезанных из картона бруска. По сигналу дети бросают бруски на пол и, наступая на них, шагают. Затем поднимают использованный брусок и кладут перед собой, таким образом продвигаясь к финишу. Выигрывает тот, кто, не оступясь, пройдёт «болото» быстрее других.

Развитие равновесия, ориентирования и координации; воспитание выдержки и чувства ответственности.

 «Съедобное-несъедобное». Дети выстраиваются полукругом. Ведущий в 4–5 шагах от них кидает им мяч и называет что-нибудь съедобное (клубника, торт, морковь). В этом случае дети мяч ловят. Если ведущий называет что-то несъедобное, то они мяч отталкивают.

Развитие внимания, ловкости и быстроты.

• «Узнай своё число». Ведущий вызывает трёх или пятерых игроков. К спине каждого прикрепляется табличка с каким-либо числом. Это могут быть цифры 3, 7, 1, 4, 6 = 21. Никто не знает, какая у него цифра. Задача каждого играющего – определить свою цифру. Видя цифры других игроков, он может полученную сумму вычесть из общеназванной. Выигрывает тот, кто первым назовёт свою цифру.

Развитие скорости, сообразительности, мышления, памяти и ловкости.

• «Рисование вслепую». Можно использовать доску и мел или лист бумаги и фломастеры. Ведущий завязывает игроку глаза и предлагает нарисовать дом без крыши. Затем дорисовать крышу, окна, двери, на крыше трубу, справа от дома нарисовать ёлочку. Изобразить дым, идущий из трубы. К дому ведёт тропинка, возле дома забор. Затем снимает повязку и все видят, какой рисунок получился.

Развитие ориентации и чувства юмора.

 «Неуловимый шнур». Шнур длиной 2 метра находится под ступнями стоящих спиной друг к другу участников. Игроки выполняют движения по команде ведущего (руки вперёд, в стороны, вверх, на пояс и т. д.), по сигналу игроки быстро наклоняются и пытаются выдернуть шнур из-под ног.

Развитие внимания и быстроты реакции.

• «Западня». Двое игроков, водящих с завязанными глазами, образуют ворота с поднятыми вверх руками. Остальные осторожно и бесшумно стараются проскользнуть под аркой. Услышав малейший шум или движение, водящие захлопывают западню.

Развитие ловкости, бесшумности передвижения и быстроты реакции.

 «Черепашки соревнуются». Дети, поделившиеся на команды, ползут к финишу на животе, передвигая одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Выигрывает та команда, которая быстрее приходит к финишу.

 «Тачки». Соревнуются две команды. Игроки выстраиваются друг за другом. Стоящие впереди становятся на четвереньки, а стоящие за ними захватывают их за щиколотки ног и начинают продвигаться вперёд к финишу. Задача – быстрее и качественнее выполнить задание.

Укрепление мышц пояса, верхних конечностей, грудной клетки и живота.

 Игры для развития меткости (попасть мячом в цель): кольцеброс, кегли, крокет.

 Для развития мелкой моторики используются различные конструкторы, цветные квадраты, разрезанные на разные части…

Конец ознакомительного фрагмента.