Евгений Головихин - Рекомендации по особенностям формирование специальных двигательных и координационных качеств тхеквондистов на примере сборной команды России по тхэквондо (ВТФ): учебно-методическое пособие Страница 8

Схема № 4

Схема № 5

Схема № 6

Схема № 4 В группах по 6-10 человек: спортсмены с лапами располагаются в колонне на определённом расстоянии. Удары выполняются на каждой «станции» в сочетании с передвижениями. На «станции» могут даваться одиночные одинаковые удары, разные удары или серии. После выполнения задания спортсмены возвращаются в исходную точку или после выполнения упражнения всеми членами группы, выполняют упражнения, двигаясь в обратную сторону. От количества применяемых «станций» тренируются двигательные и координационные качества – «круговая» тренировка. За счёт изменения расстояний между помощниками отрабатываются разные варианты атакующих степов с различными ударами и комбинациями. Повышается уровень специальной скоростной выносливости, одновременно с выполнением тактических задач, связанных с атакующими действиями под разными углами. Возможны смещения.

Схема № 5 Максимум две – три станции для отработки комбинаций и одиночных ударов. Решение технических задач и выполнение «связок» ударов на максимальной скорости за минимально короткий промежуток времени. Вырабатывается координация мышечных локомоций, улучшается время сложной реакции.

Схема № 6 В группах по 5, 7, 9 и более человек, количество спортсменов в группе должно быть нечётным. Количество групп зависит от количества занимающихся на учебно-тренировочном занятии. Спортсмен после выполнения упражнения становиться в конце колонны и удерживает лапу или «подставляет» жилет». После окончания выполнения упражнения первым спортсменом, задание начинает выполнять следующий стоящий в начале колонны и т. д. Колонна двигается по кругу зала или в обратном направлении, после выполнения упражнения всеми членами группы. Одна из форм проведения занятий.

Схема № 7

Схема № 8

Схема № 9

Схема № 7 удары выполняются по лапам, последовательно двигаясь от лапы к лапе, расположенным зигзагообразно. Помощники расположены в шахматном порядке. Совершенствуются степы, чувство дистанции, варьируется скорость выполнения.

Схема № 8 спортсмены, выполняющие удары находятся внутри круга и выполняют обусловленные удары на «станциях», смена станций осуществляются после выполнения определённого количества ударов или по сигналу тренера. На каждой станции все удары разные. Перемещения в степах осуществляется по сигналу тренера. Количество станций и ударов определяется тренировочными задачами и интенсивностью нагрузки.

Схема № 9 «Круговая» тренировка. Упражнения выполняются на «станциях» в сочетаниях специальных упражнений (ударов по лапам) и общефизических упражнений в режиме максимальной мощности. Способствует развитию энергетического ресурса, обеспечивающему быстрые действия.

Схема № 10

Схема № 11

Схема № 12

Схема № 10 В группах по четыре человека в центре группы располагается спортсмен с лапами и неожиданно для своих партнёров выставляет лапы на любые удары или строго обусловленные. Спортсмен с лапами двигается свободно по площадке наступая и отступая. Остальные в группе должны двигаться за ним не разрывая дистанции в постоянной готовности нанести одиночный удар или серию ударов. Тренируется быстрота реакции, уменьшается время принятия решений. Тренируются скоростные качества.

Схема № 11 упражнение по форме выполнения противоположное предыдущему – партнёр без лап находится в середине группы, а партнёры с лапами в схаотичном (непредсказуемом) порядке выставляют ему лапы, сигнализируя криком («Ки-хап») или хлопком лапами. Тренируется быстрота мышления, внимательность и контроль за действиями помощников, специальная скоростная и силовая выносливость. Помощник может внезапно атаковать лапой. Развивается периферическое зрение.

Схема № 12 в парах спортсмены свободно двигаются и бьют по лапам в режиме свободного спарринга. Для отработки устойчивого навыка в применении какого-то удара ставиться задача выполнять только один необходимый удар. Быстрота реакции на действия помощников способствует интеллектуальному развитию, моделирование спарринга 3 мин. Х1 мин. отдыха, изменения ситуаций, внимательность, ограничение движений в перемещениях. Помощники могут атаковать лапами в зачётные зоны с последующей защитой от атак. Отрабатываются элементы защиты.

Схема № 13

Схема № 14

Схема № 13 Партнёр с лапами занимает место возле спортсмена в любом месте на ударной дистанции и подаёт неожиданный сигнал для выполнения ударов. Спортсмен, выполняющий задание стоит с закрытыми глазами в основной стойке ноги вместе руки по швам, по сигналу быстро принимает боевую стойку и выполняет удар. Повышение точности движений, улучшение чувства равновесия, быстрое принятие решения. Повышается время обратного реагирования на действия помощника.

Схема № 14 Спортсмен выполняет удары долё-чаги с заданным ритмом по лапам расположенным прямо перед ним. Один из партнёров расположенных слева и справа, неожиданно выставляют лапу на твит-чаги или другой удар. Быстрые переключения атак и движений, повышают время реагирования.

При тренировке ударов в тхэквондо применяются лапы-ракетки, лапы-перчатки, лапы-«подушки» разных размеров, соревновательные жилеты, специальные утолщённые жилеты, мешки, «груши» и т. д. Перечисленные снаряды и инвентарь применяются для решения определённых задач по технике, тактике или тренировке специальных физических качеств спортсмена.

Нагрузка и отдых, основные компоненты выполнения физических упражнений

Существующие федерации тхэквондо проводят определённую работу в целях популяризации своих стилей и вовлечении большего числа занимающихся в секции, группы и кружки. Массовость количества занимающихся в федерациях привела к признанию спортивным государственным комитетом России, тхэквондо как вида спорта. И как следствие включение тхэквондо в государственные программы физического воспитания населения. Менталитет Российского общества в отношении видов любых зарегистрированных спорта в Министерстве Юстиции предусматривает присвоение спортивных разрядов и званий. Международная система тхэквондо определяется поясной системой (овладение определённым набором двигательных умений и навыков). Спортивный подход к системе тренировок значительно отличается от подготовки по международным требованиям поясной системы. Рассмотрим основные отличия:

1. спортивный разряд или спортивное звание присваивается по итогам выступления на соревнованиях, пояс присваивается по итогам технического экзамена на основании внутренних требований.

2. к соревнованиям допускается спортсмен прошедший обязательный медицинский контроль.

3. спорт – государственная прерогатива, стиль в большинстве случаев предусматривает определенную иерархию частных структур.

4. любой занимающийся тхэквондо может сдать экзамен на пояс, но не любой сможет выступать в соревнованиях.

5. требования, включенные в технику сдачи на пояса, предусматривают приемы, запрещённые соревновательными правилами.

6. стилевые возможности тхэквондо позволяют постоянно совершенствовать технический уровень занимающихся в любом возрасте.

7. спортивные достижения ограничены возрастными рамками.

На основании выше перечисленных отличий можно сделать вывод, что спортивная подготовка в тхэквондо основывается на научных законах построения спортивной тренировки определённого вида спорта – тхэквондо. Т.е следует различать спортивную подготовку в виде спорта и в изучении стилевых особенностей.

Что такое спортивная тренировка? Спортивная тренировка – многоплановый процесс развития личности спортсмена, включающий в себя различные аспекты:

– педагогический, психологический, социальный, физиологический, анатомический, медицинский, гносеологический, акмеологический, антропологический и другие. Цель спортивной тренировки – обучение, воспитание и развитие личности спортсмена.

Основные вопросы спортивной тренировки: С чего начать? Какова система последовательного изучения и освоения физических упражнений с учётом возрастных особенностей? Каково соотношение нагрузок и отдыха? Последовательность выполнения нагрузок по характеру положительного воздействия на развитие физических и координационных качеств?

Эти и многие другие вопросы будут рассмотрены и описаны в этой части книги. Научно доказано, что анатомическое развитие личности происходит в соответствии с возрастными особенностями. В определённые периоды, которые принято называть сенситивные. Например: развитие силовых качеств наиболее благоприятно в 11–12 лет. В этом возрасте начинает усиленно развиваться костная и мышечная система. Упражнения силового характера будут способствовать развитию организма. Если давать нагрузки силового характера для детей в возрасте 8-10 лет, то для восстановления организм занимающихся потребуется дополнительный кальций, который будет забираться из костей. Тем самым не соответствие нагрузки возрастным особенностям вызовет анатомические изменения (задержки в росте, перегрузки на сердце, не довосстановление и другие). Рассмотрим существующие сенситивные периоды развития физических и координационных качеств в таблице. Приступать к активным занятиям физическими упражнениями дети могут в возрасте с пяти лет. Хотя в пять лет углубленно заниматься единоборствами нежелательно. Обще принято в боксе, борьбе, тхэквондо, каратэ и кикбоксинге принимать в секции детей с 10 лет.