Евгений Старухин - Лесовик Страница 32

– Ты совсем дурак? – спросила она, потирая затылок. – Зачем так пугать?

– Я не хотел тебя испугать. Это случайно получилось.

– А почему тогда снизу вылезал?

– Я приседал. Пока тебя ждал, решил размяться. Вот как раз присел и начал подниматься, когда капсула открылась.

– Ладно уж! Пошли, физкультурник, – она спрыгнула из капсулы на пол, и мы пошли в столовую.

В столовой нас уже поджидал Игорь. У меня начало складываться впечатление, что он здесь днюет и ночует. Окно раздачи почему-то было еще закрыто.

– Ромка с Жулей пришли! А я вас заждался уже. По утрам здесь особенно тихо. Как будто в ядерном могильнике. Да еще и еду не дают.

– А почему в ядерном? – не удержался я от вопроса.

– А потому что от тишины слышно, как ядра атомов скребутся друг о друга. Скучно здесь с утра. Наши все еще дрыхнут. Вот разве что вы – ранние пташки…

– А как же Димыч? Он мне такую лекцию завернул по поводу распорядка дня и физкультуры.

– Нашел, кого слушать! – хмыкнул в легком пренебрежении Игорь. – Димыч – наш главный лентяй! Нет, поговорить и наставить на путь истинный это он мастер. Но вот сам…

– Ясно. Насть, а ты почему зарядку не делаешь?

– Мне, честно говоря, тоже лень, – ничуть не смущаясь, призналась она. – Да, по-моему, всем лень. Ты – единственный, кто зарядку делает.

– Печально. Неужели всем настолько наплевать на собственное здоровье?

– Ну почему же сразу наплевать, просто здоровье может испортиться как-то теоретически, а зарядку надо делать практически, причем каждый день, – Игорь, как всегда, знал все лучше всех, – потому желающих делать эту полезную, но такую нудную зарядку как-то нет. А насчет единственности нашего Тамерлана ты не права. Есть еще один человек, который всегда делает зарядку. Ну, угадайте, кто это?

– Герда? – в один голос спросили мы с Настей.

– Правильно, коро-о-овы, – пропел Игорь.

– Не поняла, чего это мы коровы? – Настя надулась.

– Ты что, мультики вообще не смотрела? – поинтересовался у нее незадачливый певец.

– Смотрела, а при чем здесь коровы?

– Запущенный случай! Фраза «Далеко-далеко, на лугу пасутся ко» тебе о чем-нибудь говорит?

– Нет.

– Ясно, тогда забей!

– Жень, ты мне можешь объяснить?

– Да мультик был такой.

– Забей эту фразу в любом поисковике, – не выдержал Игорь, – он тебе ссылку выдаст – посмотришь для саморазвития. А Герда – молодец! Не то что некоторые…

– Ой, можно подумать, сам фанат здорового образа жизни! – не осталась в долгу Настя.

– Чего вы ссоритесь? Лучше бы оба начали делать зарядку, и всё.

– Не, это не мое! – тут же попытался оправдаться Игорь.

– Почему? – удивился я. – Ты хочешь быть слабым, больным и хилым?

– Ну, так-то, конечно, нет. Но и зарядку делать я тоже не хочу.

– А ты через не хочу! Сделай один раз, на следующий день еще раз, потом еще. Так и втянешься потихоньку.

– Это же надо себя контролировать постоянно, для меня это нереально.

– Нет ничего нереального, а с контролем я тебе могу помочь.

– Как?

– Я тебя буду контролировать. И тебя, Настя.

– А меня-то за что?

– За все то же! Зарядку не делаете. Возьму над вами шефство. Заставлю самосовершенствоваться.

– В принципе, я ничего против не имею.

Я посмотрел на Игоря.

– Ну, я так-то тоже ничего против не имею, если зарядка не будет слишком утомительной.

– Ну вот и ладушки. Игорь, вроде во дворе у нас были спортивные снаряды?

– Ну да, торчат там какие-то железяки.

– Прекрасно. Раз все согласны, то пойдем во двор на зарядку. Все равно еду не дают. Кстати, а почему не дают, Игорь, ты не знаешь?

– Понятия не имею, – пожал он плечами. – За работу раздачи отвечает Димыч. Проспал, что ли? Да не должен по идее.

– Ну так что, идем?

– Э-э-э… Что, прям вот так сразу? – в глазах у Игоря была паника, но отступать было некуда.

– А что тянуть? Все же согласились. Так что встаем и пошли.

Вышли во двор. Тут оказалось очень много весьма полезного спортинвентаря. Три турника различной высоты. Брусья, наклонная скамья, горизонтальная скамья. Есть пространство для маневра.

– Добро пожаловать на спортплощадку. Я как ваш новый тренер обязуюсь вас познакомить со всем этим прекрасным набором как можно теснее.

Мои подшефные переглянулись, и Игорь задал вопрос:

– А мы не сдохнем от такого знакомства?

– Ну что вы прямо как дети малые! Естественно, знакомство будет постепенным. Сегодня у нас на повестке дня четыре упражнения. Упражнение первое: отжимания.

– А что, мне тоже нужно отжиматься? – в голосе Насти чувствовалась растерянность. – Я не умею.

– Не волнуйся, Игорек сейчас тебе покажет. Да, Игорь?

– Да, покажу, – пробурчал Игорь, принимая упор лежа.

– Игорь, не халтурь, не забывай, ты это делаешь не на норматив, а для себя. Поэтому держи попу немного выше и прогибайся, пока почти упрешься грудью в асфальт.

– Это мне так же надо будет?

– Нет, Настюш, у тебя пока не такие сильные руки, как у Игоря. Потому отжиматься ты будешь вначале от скамьи. – Я подвел Настю к горизонтальной скамье, показал, как принять нужную позу, как отжиматься, как правильно ставить руки. К этому моменту Игорь уже упал.

– Сколько? – спросил я у Игоря.

– Двадцать.

– Молодец! Посиди пока, отдохни. Не валяйся на земле. Ничего хорошего от этого не будет, наоборот, только проблемы со здоровьем начнутся. – Сам принял позу, обратную Настиной, – носками уперся в лавочку, руки на земле и начал отжиматься. Когда закончил, Настя уже сидела на лавочке рядом с Игорем. – Итак, продолжаем наши занятия. Упражнение второе – приседания. Показываю: ноги на ширине плеч, при приседании пятки ног отрываться от земли не должны. И, начали.

Приседания вначале пошли хорошо, но уже через минуту их начало уводить то в один бок, то в другой. Значит, хватит.

– Стоп, молодцы!

– Но мы же еще можем, – не сдавалась Настя.

– Можете, а завтра будет все болеть. Зарядка не должна приводить к чрезмерным нагрузкам, а должна поддерживать тонус мышц, и увеличивать нагрузку надо постепенно, без травм. А можно и вообще не увеличивать – это как кому захочется. Третье упражнение – пресс. Наклонная скамья – прошу любить и жаловать. Ноги вверх, сами вниз и начали подниматься. Игорек, ты по традиции – первый.

Игорь кое-как залез на скамью. На пятнадцатом разе я его остановил.

– Почему?

– Все потому же. Подъем тела у тебя уже начался с чрезмерной нагрузкой. А нам пока этого не надо. Настя, смени Игоря на снаряде.

Настя оказалась более выносливой в плане пресса. Ее я остановил на двадцать четвертом разе.

– Молодец, хватит.

Залез сам и тоже немного покачал пресс.

– Четвертое упражнение – растяжка. Она у нас сегодня будет в облегченном варианте. И для нее нам послужит вот этот приятный товарищ. Я показал на самый низкий турник.

– А я думал это для подтягиваний, только для маленьких.

– Игорь, турник – это очень многофункциональный тренажер, если уметь к нему грамотно подойти. На нем можно задействовать почти все группы мышц. Ну разве что кроме мышц ног, хотя и их тоже можно немного зацепить. Показываю.

Я встал от турника на расстоянии примерно метра. Дотянулся до него, прогнулся в поясе и повис. Стопы остались на том же месте. И потянулся всем телом вперед, не отрывая носков от земли. Расслабился – просто повис. Опять потянулся вперед.

– Понятно?

– А зачем это? Ну, если первые три были вполне понятны, то это как-то совсем в голове не укладывается.

– Игорь, что такое зарядка?

– Ну, упражнения всякие.

– Зарядка – это заряжание организма энергией на весь день. Есть упражнения на мышцы, которые разогревают кровь и дают заряд бодрости и делают нас более сильными. А есть упражнения на сухожилия – они, наоборот, успокаивают организм и делают более гибкими и ловкими. И это упражнение как раз одно из таких. Игорь, прошу, – уступил я место.

Пока Игорь висел, я успел немного поподтягиваться. Согнал Игоря, предоставил место Насте. Через двадцать секунд и ее согнал.

– На сегодня всё. Всем спасибо, все свободны! Считаю, что первое занятие утренней зарядкой вышло весьма плодотворным.

– Ура, товарищи! – сказал Игорь не своим голосом.

– Ну что, в столовую? – Мои подопечные закивали головами.

В столовой раздача уже работала. Также в столовой сидел злой Димыч.

– Димыч, а чего жратводавалка не работала? – поинтересовался Игорь, а я тут же вставил свои пять копеек:

– А у меня сегодня рядом с капсулой жидкость какая-то разлита была. Это мне ничем не грозит?

– Да, блин, бегали здесь два долбочеса между капсулами и друг друга водой поливали. Меня слушаться не хотели. Пришлось директрису позвать. Плохо, конечно, но ведь эти ушлепки могли капсулы коротнуть. А это ничем хорошим бы не закончилось. И как результат мне еще и досталось и за этих уродов, и за то, что столовая начала позже работать.