Ирина Новикова - Питание и диета для VIP-персон Страница 18

Быстрая утомляемость, сниженный иммунитет, головная боль свидетельствуют о неправильном питании.

Проводится 3 дня.

Первый день

Завтрак: сок грейпфрутовый – 200 мл; злаки грубого помола с соевым молоком – 200 г.

Обед: овощи свежие – 170 г; фасоль вареная – 100 г.

Ужин: сыр тофу – 150 г; грибы жареные – 100 г; горох стручковый – 100 г; рис вареный – 400 г.

Десерт: пирожки с рисом – 2 шт.; варенье – 2 чайные ложки.

Второй день

Завтрак: блинчики со свежей клубникой – 2 шт.

Обед: овощи тушеные – 200 г; кукуруза вареная – 1 початок; салат фруктовый – 100 г.

Ужин: пицца с сыром – 2 ломтика; cалат овощной – 100 г.

Десерт: сливы – 2 шт.; шербет – 200 г.

Третий день

Завтрак: хлеб низкокалорийный – 2 ломтика; крем соево-сырный – 200 мл.

Обед: овощи тушеные – 200 г; хлеб ржаной – 1 ломтик.

Ужин: перцы фаршированные рисом и кукурузой – 2 шт.; брокколи вареная – 100 г.

Десерт: йогурт диетический – 200 мл; клубника свежая – 200 г.

Подходит только абсолютно здоровым женщинам. Эта диета позволяет сбросить 7 кг за 1 нед.

1-й день: картофель печеный – 4 шт.

2-й день: сметана – 400 г; кефир – 1 л.

3-й день: творог – 400 г; кефир – 1 л.

4-й день: – сухофрукты – 400 г; кефир – 1 л.

5-й день: курица отварная – 100 г; кефир – 1 л.

6-й день: кефир – 1 л.

7-й день: минеральная вода – 2 л.

Овсяный кисель оказывает смягчающее действие на слизистую оболочку желудка.

Диету можно повторить не ранее чем через 1, 5 месяца.

Первый день

Завтрак: сок апельсиновый – 170 мл; яйцо вкрутую – 1 шт.

Обед: салат из любых овощей – 100 г; индейка – 60 г; сыр нежирный – 160 г; листья салата – 100 г.

Ужин: макароны с креветками – 115 г; салат из шпината с низкокалорийной заправкой – 100 г.

Десерт: яблоко – 1 шт.

Второй день

Завтрак: злаки грубого помола с молоком – 200 г.

Обед: салат из свежих фруктов – 150 г; творог прессованный – 100 г.

Ужин: спагетти – 115 г; фрикадельки из индейки – 3 шт.; листья салата – 100 г; заправка постная – 100 мл.

Десерт: груша – 1 шт.

Третий день

Завтрак: яйцо вкрутую – 1 шт.; сыр нежирный – 1 ломтик.

Обед: курица вареная – 115 г; салат зеленый – 100 г.

Ужин: лазанья нежирная – 115 г; салат из различной зелени с постной заправкой – 100 г.

Десерт: персики – 2 шт.

Эта диета позволяет сбросить 8–10 кг за 15 дней. Нельзя упо-треблять мясо, яйца, молочные продукты, картофель, специи, томаты, шоколад, кофе. Изредка можно есть рыбу.

Можно и нужно есть чечевицу, брокколи, овес, ячмень.

В промежутках между едой, рекомендованы овощи и фрукты.

Завтрак: каша овсяная – 100 г.

Обед: суп овощной – 250 мл; салат овощной – 200 г.

Ужин: рис – 100 г; салат зеленый – 200 г; рыба – 200 г.

Для закрепления результата диету следует повторить через 2 месяца.

Эта диета за 3 нед позволяет сбросить более 5 кг.

Завтрак: хлеб с отрубями – 2 ломтика; салат-латук – 100 г; помидор – 1 шт.; тунец в собственном соку – 50 г или хлопья с молоком без сахара – 25 г; тост из хлеба с отрубями – 1 шт.; мармелад – 50 г; банан небольшой – 1 шт. или тост – 1 шт.; сардины в собственном соку – 50 г; сок лимонный – 200 мл; помидор – 1 шт. или грибы – 50 г; яйцо всмятку – 1 шт.; бекон нежирный – 1 ломтик; хлебец хрустящий – 1 шт.; сок апельсиновый – 100 мл.

Обед: морепродукты (креветки, крабы, моллюски и т. д.) без панцирей – 100 г; салат смешанный, заправленный лимонным соком – 250 г или лосось консервированный – 90 г; салат смешанный – 250 г; булочка маленькая – 1 шт. или тост – 1 шт.; котлета рыбная – 1 шт.; салат из зеленых овощей – 250 г или хлеб с отрубями – 2 ломтика; салат из зеленых овощей – 100 г; сардины – 2 шт.; палочка рыбная – 1 шт.; паштет крабовый – 50 г; апельсин – 1 шт.

В дыне содержится большое количество фолиевой кислоты, способствующей выделению серотонина, который успокаивает и поднимает настроение.

Ужин: окорок копченый – 150 г; спагетти в томатном соусе – 120 г; сельдерей консервированный – 200 г. или котлета рыбная – 1 шт.; горошек зеленый – 50 г; чипсы – 75 г; салат смешанный – 200 г или курица, приготовленная на гриле (без кожи) – 250 г; фасоль зеленая – 50 г; помидоры запеченные – 3 шт.; грибы – 50 г; салат зеленый – 250 г; йогурт диетический – 200 мл или мясо жареное нежирное – 75 г; картофель в мундире – 2 шт.; капуста – 250 г; сельдерей консервированный – 100 г или рыба жирная жареная – 150 г; кабачки – 100 г; брокколи – 100 г; лимон – 1 ломтик; фрукты свежие – 100 г.

Спиртное и закуски: сухое вино – 1 бокал или аперитив – 2 рюмки; булочка с салатом – 1 шт.; батончик «Марс» маленький – 1 шт.; бисквиты сухие – 2 шт.; виноград – 150 г.

В 1 кг клубники содержится 300 ккал. Неделя такой диеты позволит сбросить 2 кг.

Лук выводит из организма лишнюю жидкость и насыщает клетки водой.

Первый день

Завтрак: клубника – 100 г; яблоко – 1 шт.; банан небольшой – 1 шт.; йогурт нежирный – 75 г; мед – 1 чайная ложка.

Ланч: клубника – 100 г; молоко – 200 мл; мед – 1 чайная ложка; вода минеральная – 200 мл.

Обед: клубника – 100 г; спаржа – 100 г; индейка – 200 г; огурец – 1 шт.

Полдник: йогурт клубничный – 200 г; хлопья кукурузные – 100 г.

Ужин: картофель отварной – 3 шт.; клубника – 100 г; творог нежирный – 100 г.

Второй день

Завтрак: клубника – 100 г; хлеб – 1 ломтик; творог – 100 г.

Ланч: клубника – 100 г; творог – 100 г; сок ананасовый – 200 мл.

Обед: блинчики с клубникой – 2 шт.

Полдник: пюре клубничное – 100 г; мед – 1 чайная ложка; йогурт – 200 мл.

Ужин: салат из помидоров с перцем – 100 г; салат качанный – 100 г; йогурт – 200 мл.

Третий день

Завтрак: клубника – 100 г; банан – 1 шт.; мюсли – 100 г.

Ланч: клубника – 100 г; кефир – 1 литр.

Обед: клубника – 100 г; дыня – 200 г; окорок – 1 ломтик.

Полдник: клубника – 100 г; сок апельсиновый – 200 мл; мед – 1 чайная ложка.

Ужин: овощи тушеные – 100 г; молоко – 200 мл; клубника – 100 г.

Четвертый день

Завтрак: хлеб – 1 ломтик; творог – 100 г; клубника – 100 г; сыр камамбер – 1 ломтик.

Ланч: салат фруктовый – 100 г.

Обед: рыба жареная – 250 г; салат из лука – 100 г; клубника – 100 г.

Полдник: клубника – 100 г; мед – 1 чайная ложка; сок вишневый – 200 мл.

Ужин: салат из помидоров и перца – 100 г; клубника – 100 г; йогурт обезжиренный – 1 стакан.

Пятый день

Завтрак: клубника – 100 г.

Ланч: клубника – 100 г; шоколад горячий – 1 стакан.

Обед: хлеб – 1 ломтик; творог нежирный – 200 г; клубника – 100 г.

Полдник: кофе – 200 мл; сироп клубничный – 100 мл.

Ужин: овощи тушеные – 100 г; клубника – 100 г; молоко – 200 мл.

В тыкве содержится каротин, который помогает поддерживать хорошую форму.

Шестой день

Завтрак: йогурт – 200 г; клубника – 100 г; желе клубничное – 100 г.

Обед: клубника – 100 г; спаржа отварная – 100 г; индейка – 200 г; огурец – 1 шт.

Полдник: салат фруктовый – 200 г.

Ужин: клубника – 100 г; черника – 100 г; печенье – 1 шт.; шампанское – 1 бокал.

Седьмой день

Завтрак: клубника – 100 г; яблоко – 1 шт.; банан небольшой – 1 шт.; йогурт нежирный – 200 г; мед – 1 чайная ложка.

Ланч: клубника – 100 г; молоко – 200 мл; мед – 1 чайная ложка; вода минеральная – 200 мл.

Обед: клубника – 100 г; спаржа – 100 г; индейка – 200 г; огурец – 1 шт.

Полдник: йогурт клубничный – 200 г; хлопья кукурузные – 100 г.

Ужин: картофель отварной – 3 шт.; клубника – 100 г; творог нежирный – 100 г.

Первый день

Завтрак: сок яблочный – 200 мл; оладьи – 3 шт.

Обед: салат «Делюкс» – 100 г; цыплята – 2 шт.

Ужин: грудка индейки вареная – 115 г; овощи паровые – 200 г; салат фруктовый «Бостон Маркет» – 200 г.

Десерт: морковь – 1 шт; стебли сельдерея – 100 г.