Ирина Вознесенская - Золотые правила питания: Болотов, Ниши, Чопра Страница 19

1. Исходное положение: лежа на жесткой ровной поверхности лицом вверх, руки закинуты за голову и вытянуты на всю длину, ноги тоже вытянуты, ступни находятся под прямым углом к полу, носки тянутся к голове, а пятки, бедра и подколенные области прижимаются к полу.

2. Потянитесь на счет «семь», растягивая позвоночник: руками в одну сторону, а правой пяткой – в противоположную. Расслабьтесь. Теперь проделайте то же самое левой пяткой – потянитесь ею вперед, а обеими руками – в противоположную сторону. Повторите упражнение по 5 раз с каждой ногой.

3. Положите руки под шею. Локти согнуты и прижаты к полу, ноги вместе, носки тянутся к голове. В этом положении выполняйте всем телом быстрые вибрирующие движения справа налево. Позвоночник должен быть вытянут и лежать неподвижно, вдавливаясь в пол. Икры и пятки также прижимаются к полу. Колебательные движения совершают лишь ступни и затылок. Время выполнения этой части упражнения – 2 мин.

Упражнение можно выполнять с помощником: он держит вас за лодыжки, прижав подошвы ваших ног к себе, и покачивает их из стороны в сторону. Подкладывать под шею руки в этом случае не требуется. Ребенка надо придерживать за бедра, двигая их вправо-влево.

«Золотая рыбка» выполняется 2 раза в день – утром и веч ером.

Правило № 4: упражнения для капилляров

Это упражнение направлено на оживление и очищение капилляров. Капилляры – это мелкие сосуды, пронизывающие каждую клеточку тела; они несут клеткам питание и выводят из них отходы жизнедеятельности. Вот почему так важно, чтобы они были в порядке. Плохая работа капилляров лежит в основе почти каждого болезненного процесса. Капилляры – это наши маленькие сердца, которые наряду с сердечной мышцей заставляют кровь двигаться по венам и артериям.

В верхних и нижних конечностях находится порядка четырех миллиардов капилляров. Потряхивание ногами и руками, которое составляет суть данного упражнения, заставляет капилляры более активно проталкивать кровь. А поскольку все кровеносные сосуды тела представляют собой единую систему, местное улучшение циркуляции крови ведет к улучшению общего кровообращения. Эти вибрации также позволяют отрегулировать венозные клапаны, обеспечивающие обратный ток крови, восстановить циркуляцию лимфы, излечить болезни, связанные с плохим кровообращением, усилить иммунную защиту организма и продлить молодость.

Данное упражнение дает эффект бега трусцой, но без нагрузки на суставы и сердце, а также мощного внутриклеточного массажа, за счет которого капилляры очищаются со стороны их «подкладки» (эндотелия), что недоступно какими-либо другими средствами.

Лягте на спину, подложив под шею согнутые в локтях руки или твердую подушку-валик. Поднимите конечности под прямым углом к туловищу. Подошвы ног при этом должны располагаться строго параллельно полу. Находясь в этом положении, быстро трясите руками и ногами 2-3 мин, поворачивая ступни внутрь и наружу. Постарайтесь держать ноги строго вертикально. Если это трудно, разведите их под углом 100° и из этого положения поднимайте согнутыми в коленях на максимально возможную высоту. Высоту подъема следует постепенно увеличивать, чтобы в конечном итоге ноги заняли вертикальное положение.

Упражнение для капилляров делается 2 раза в день, утром и вечером.

Женщинам, страдающим болями во время месячных, в «критические» дни нужно выполнять капиллярную гимнастику немного иначе. Отличие от основной версии упражнения состоит в том, что во время упражнения ноги разведены в стороны и находятся под углом 45° к полу. Данная разновидность капиллярной гимнастики устраняет менструальные боли и укрепляет половые органы.

Правило № 5: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Данное упражнение устанавливает гармонию между всеми частями тела, внутренними органами и системами. Когда мы смыкаем стопы и ладони, две антагонистические энергии нашего организма – созидательная (ян) и разрушительная (инь) – начинают бороться друг с другом за превосходство и в конечном итоге уравновешиваются. Разум, душа и тело при этом также приходят в равновесие.

Особенно важно «Смыкание стоп и ладоней» для женщин. Женщина, которая будет выполнять это упражнение каждое утро и каждый вечер, никогда не наживет себе проблем с гинекологией. Это упражнение излечивает практически все женские болезни – бесплодие, кисту яичника, миому, эндометрит, аменорею и загиб матки; снимает боли при менструациях и облегчает роды. Беременным женщинам надо делать его в течение полутора минут по утрам и вечерам: даже если первые роды были трудными, следующие пройдут значительно легче. Причем уже через 3-5 дней после родов занятия можно возобновить.

Подготовительная часть

1. Лягте на ровную твердую поверхность лицом вверх, под шею подложите жесткую подушку-валик, согните ноги в коленях и, широко разведя их, сомкните подошвы. Колени раздвиньте как можно шире, а ступни прижимайте друг к другу как можно плотнее.

2. Поставьте ладони друг напротив друга, растопырьте пальцы и 10 раз надавите подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. Предплечья при этом должны образовывать прямую линию. Руки не разводите.

3. Сомкните ладони, установив их перед грудью под прямым углом к телу, и 10 раз надавите ими друг на друга.

4. Вытяните руки с сомкнутыми ладонями, закиньте за голову и медленно проведите ими над телом от лица до пояса, как бы деля туловище пополам. Пальцы при этом должны смотреть в сторону головы. Сделайте это 10 раз.

5. Переверните сомкнутые ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног, и 10 раз проведите ладонями над телом, будто вы делите его на две половины, но уже снизу вверх – от лобка до пупка.

6. 10 раз пронесите сомкнутые ладони над телом, рассекая воздух и вытягивая руки как можно сильнее.

7. 10 раз вытяните руки с сомкнутыми ладонями на полную длину. Движение производится вверх-вниз.

8. Установив сомкнутые ладони над солнечным сплетением, сделайте 10 скользящих движений вперед-назад сомкнутыми ступнями.

9. Двигайте сомкнутыми ладонями и ступнями вперед-назад, как бы растягивая позвоночник. Время упражнения – от 5 до 10 мин.

Основная часть

Прекратите двигаться и снова установите сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкайте. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе 5-10 мин.

Правило № 6: упражнение для спины и живота

Это упражнение стимулирует мускулатуру кишечника и кровообращение в брюшной полости, что устраняет запоры и застой каловых масс – факторы, которые являются первопричиной большинства болезней. Второе свойство данного упражнения – восстановление кислотно-щелочного баланса. За счет этого мы обретаем способность сознательно контролировать то, что управляется вегетативной нервной системой и обычно происходит помимо нашей воли: обмен веществ, деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, крово– и лимфообращение, пищеварение, выделительную функцию.

Подготовительные упражнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут. Перед каждым движением и после него голова должна находиться в вертикальном положении.

1. Сделайте 10 движений плечами вверх-вниз.

2. Наклоняйте голову поочередно вправо и влево – в каждую сторону по 10 раз.

3. Сделайте по 10 наклонов головой вперед и назад.

4. Поворачивайте голову до отказа вправо и влево – в каждую сторону по 10 раз.

5. Разведите руки в стороны и, держа их в горизонтальном положении, поверните голову направо, а потом налево. Потом проделайте то же самое, подняв руки вверх.

6. Оставив руки в вертикальном положении, крепко сожмите пальцы в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались внутри ладони. Не разжимая кулаков, опустите руки, согнув их на уровне плеч.

7. В этом положении отведите локти и голову назад, задрав подбородок.

8. Сядьте и, положив руки на колени, расслабьтесь.

Основное упражнение

Сядьте ягодицами на пятки, широко разведя колени. Начните покачиваться туловищем вправо-влево, как маятник. Движения должны исходить от живота: всякий раз, когда вы наклоняетесь в сторону, низ брюшного пресса как бы выталкивается наружу, а по возвращении в вертикальное положение немного втягивается. Следите за тем, чтобы позвоночник при этом оставался прямым, а голова не наклонялась вперед и не запрокидывалась назад. Дыхание во время упражнения свободное.

Продолжительность упражнения – 10 мин. Частота движений – 50-55 наклонов в минуту. Если такой ритм окажется для вас слишком напряженным, начните с более медленного и наращивайте частоту постепенно.

Упражнение для спины и живота выполняется 2 раза в день.

Это основные правила здоровья системы Ниши—Гогулан, соблюдение которых гарантирует любому человеку оздоровление, омоложение, прилив энергии. Более же подробно вы сможете ознакомиться с системой в книгах «Система оздоровления Гогулан – это система оздоровления Ниши» и «Метод Ниши-Гогулан: все болезни излечимы!».