Елена Трускова - Вдохновение. как разрешить себе творить Страница 2

С кем мне приятно проводить время?

От чего и от кого я устаю? Как уменьшить влияние этих людей и событий на меня?

Что можно выкинуть из расписания дня, чтобы я чувствовал/а себя радостнее? Как это сделать прямо сейчас?

Кто из окружающих поддерживает меня так, что после общения с ними вырастают крылья?

Какое увлечение я постоянно откладываю в долгий ящик? Можно ли попробовать это сделать поскорее?

Какой у меня талант? Что у меня получается само собой?

Проявлять доброту

Человек – это маленькая система. Мир – большая.

Я и мир симметричны и взаимосвязаны.

Когда у меня плохое настроение, в мире происходят грустные вещи. Весёлые тоже происходят, но из-за плохого настроения я этого не замечаю.

Быть доброй к себе ужасно трудно. Ведь я лучше других знаю свои слабые места и смогу вовремя заметить, что сплоховала. Но и что такое «доброта к себе», лучше всего знаю именно я.

Например, в качестве доброты к себе я:

– замечаю свои успехи, сильные стороны и удачные идеи;

– искренне радуюсь и делюсь хорошим настроением с окружающими;

– праздную, когда у меня получилось что—то, о чём раньше и не мечталось;

– позволяю себе совершать ошибки, переименовываю ошибки в эксперименты;

– хвалю себя за верные действия, смелость и искренность, но не перехваливаю и не выдумываю лишнего – отмечаю конкретные шаги и радуюсь им;

– разрешаю себе отдыхать, отказываюсь от того, что расхотелось делать;

– приветствую свои увлечения, даже если это на первый взгляд бесполезно, ненужная трата или никак не вяжется с остальными частями моего мира;

– удерживаюсь от оценки достижений: ни в плюс, ни в минус, а вместо этого стараюсь делать в полную силу то, что нравится.

А вы?

Слушайте себя:

Что для меня будет проявлением доброты к себе? Не жалости, не тщеславия, а именно доброты.

Как проявить доброту к себе прямо сейчас? Сегодня?

Кто из моих знакомых помогает мне становиться добрее? Как это происходит?

Кто и что помогает мне замечать в себе и окружающем мире хорошее?

Разрешать себе

«Уйти с середины скучного спектакля», «купить черешню в январе», «отказаться принимать гостей, когда плохо себя чувствуешь», «сдать билеты и остаться еще на два дня» – несколько примеров того, что можно себе разрешить. Не нужно, но можно. Чувствуете нюанс?

Хорошо бы с пониманием относиться к своим внезапным потребностям. Некоторые из них безобидны, просто находятся рациональные причины себе этого не разрешать: планы, формальные договоренности, условности и обязательства.

Хочется спать, но «всего лишь семь вечера». И вот я мучаюсь в ожидании правильного времени отхода ко сну. Спрашивается, зачем?

Если всё незапланированное запрещать, то мысли о недоступном завладеют нами и не позволят заниматься интересными делами. Я буду думать, например, только о шоколадке – или о чувстве вины за мысль о шоколадке – или о сожалении в связи с чувством вины… Где уж тут вдохновиться и творить! Некогда. Мои мысли отданы шоколадке и её последствиям.

У каждого есть увлечения или желания, которые (со стороны или изнутри) кажутся мелкими, глупыми и стыдными. Я могу, скажем, спокойно есть хлеб с солью – и получать удовольствие. А могу делать это тайком и ругать себя: «Когда наконец у меня пропадёт желание трескать хлеб? Все приличные люди едят фитнес—хлебцы».

Разрешать себе – значит, пожалуй, любить себя. Вместе со всеми маленькими и большими странностями. Вместе с нерациональными желаниями и дурацкими хобби. В конце концов, это тоже я.

В тайных, отвергнутых желаниях кроется много сил, ресурсов, вдохновения. Сложно признать их своими: они же стыдные, смешные и дурацкие! Но представьте, сколько сил и энергии сейчас уходит на то, чтобы думать о них в укромных уголках своей души, ругать себя и одновременно удерживать всё это внутри? Хочется перестать и перейти к более интересным делам.

Слушайте себя:

Чего мне очень хочется, но в чем стыдно, страшно, глупо признаться?

Что я чувствую, когда говорю некоторым своим желаниям «нет»? Где в теле отзывается запрет?

С кем можно обсудить эти желания? Кто выслушает и не будет смеяться? Кто поможет решить, что с этим всем делать?

Замечать хорошее

Бывают такие периоды времени, когда хорошего происходит мало. Невольно склоняешься к грусти. И вот печали в сердце накопилось столько, что не осталось ни единой радостной мысли! Более того: не верится, что радость вообще может меня посетить.

В один из таких моментов я вспомнила о технике золотых звёздочек. Взяла блокнот и написала дату на каждой страничке. Радостным дням я выдавала (рисовала на страничке) звёздочку. Так у меня появлялось вещественное доказательство, крайне нужное в грустные дни. Блокнот подтверждал: вчера было хорошо! Видишь звезду? Своей рукой поставила.

Сначала в неделю выходило две—три звезды, остальные дни не заслуживали внимания. Я наблюдала. Регулировала расписание дня: больше йоги, меньше вечерних бдений на работе. Уже через месяц радость заполнила блокнот. Я с удивлением листала страницы. Почти на каждой поселилась звёздочка.

Не сегодня, так завтра. Но будет.

Есть другие похожие техники. Сорок дней ежедневно записывать благодарности. Рассказывать другу в конце каждого дня три радостных момента. Составить список из 50 занятий, приносящих удовольствие. Попробуйте! Общий смысл – фокус внимания на хорошем. Особенно важно это делать, если кажется, что ничего хорошего нет.

Когда проявляешь к чему-нибудь внимание, оно начинает расти. Даже если это не цветок, а что-то, что нельзя потрогать. Радость.

Слушайте себя:

Умею ли я замечать радость? Какие три хороших события случились сегодня?

Говорю ли я о радости с окружающими? Признаюсь ли, что с ними мне хорошо? Кому и как можно признаться прямо сейчас?

Каким образом я могу подмечать радость чаще? Куда я могу ее записывать, зарисовывать, кому рассказывать?

Кто из моих знакомых умеет находить радость? Как им это удается? С кем из них я готов/а поговорить?

Быть искренним

Чтобы получить силы на свои желания, эмоции, цели и мысли, приходится говорить с собой искренне и открыто.

Как можно проверить степень искренности? Самое беспроигрышное – реакция тела.

Когда думаешь или говоришь о чём-то очень важном, подступают слезы. При вспышках смелости перехватывает дух, холодно и бегут мурашки. Это автоматическая реакция тела на переживаемый страх, ведь храбрость – это ответ страху, её не бывает отдельно от него. Когда говорить о чём-то трудно, перехватывает горло, становится сиплым голос: тело как будто сопротивляется выдаче секретов.

Голова болит, если сердишься на себя и раздражен. Живот подводит и волнуется, если пришло время задачи, к которой даже подступаться страшно. Про бабочек в животе даже говорить не стоит, помните же, какие они и почему появляются?

Тело – мощный инструмент для отслеживания своих эмоций и ощущений. Скрыть его реакции от себя достаточно трудно. Можно, конечно, выдумать другую причину (меня тошнит не от тебя, а от невкусного обеда), но понадобятся годы неустанного вранья, чтобы перестать чувствовать своё тело. И даже в таком случае можно снова научиться прислушиваться к нему.

Конец ознакомительного фрагмента.