Михаил Еремушкин - Домашние массажеры своими руками Страница 6

Самомассаж можно проводить как в качестве отдельной процедуры, так и включать в занятия лечебной гимнастикой в качестве вводной или заключительной части.

Самомассаж следует немедленно прекратить в случае появления болевых ощущений. Процедуры можно проводить сидя.

После массажа полезно прилечь на несколько минут с приподнятыми над горизонтальной поверхностью ногами.

Массажная варежка

Для такого массажера подойдет старая варежка или рукавица из грубого льна, шерсти, махровой ткани или же обычная сухая мочалка (сухая оказывает более сильное воздействие на подкожную клетчатку, чем влажная). Главное, чтобы она была достаточно большой и широкой.

Для глубокого массажного воздействия можно воспользоваться обычными пуговицами нескольких размеров из пластика или дерева (рис. 24).

Пуговицы пришиваются на массажную варежку или кусок ткани в несколько плотных рядов вогнутой стороной внутрь.

Рис. 24

Более сложный вариант массажной варежки – мочалка (рис. 25). При элементарных навыках ее можно связать крючком самостоятельно. Все, что для этого потребуется, – это крючок и нитки. Самым лучшим материалом для такой вещи считается овечья или козья шерсть, но можно использовать любой другой материал, наиболее подходящий по жесткости и текстуре. Важно учитывать, что мочалка, связанная из этих ниток, не должна развалиться после контакта с водой при первом же использовании.

Рис. 25

Для начала необходимо связать ручку. Для этого используются две нитки. Вяжется 40 воздушных петель. Далее в третьей по счету от крючка петле начинают вязать накидные столбики до конца цепочки. Так получается первая ручка мочалки. Далее начинают цепочку из десяти воздушных петель. Соединяют концы ручки. При этом за ее конец подвязывается три ненакидных столбика.

Чтобы сделать основное полотно мочалки, вяжутся три столбика по 16 петель (без накида). Если необходим будет подъем, то выполняют воздушную петлю. Для того чтобы ее сделать, производят накид на указательный палец. Далее подтягивают полученную петлю к себе, на пальце создастся скрещенная нить. Продевается крючок в петлю следующего ряда и опускается вытянутая петля, при этом удерживая ее. Довязывается столбик без накида.

Затем вяжут 50 рядов, в них одна из петель должна быть вытянутая, а другая без накида. Следует учесть, что вытянутая петля и столбики без накида должны располагаться в шахматном порядке. Это необходимо для того, чтобы мочалка не растянулась, когда ею будут пользоваться.

Когда доходят до конца полотна, провязывают три ряда по 16 ненакидных петель. Отдельно делают три столбика без накида и 40 воздушных петель, которые соединяют с полотном. Мочалка готова. Перед первым использованием, чтобы мочалка не была излишне жесткой, обдайте ее кипятком.

По такому же принципу, но из более нежного материала (акриловой пряжи, махровой нити и т. д.) можно связать мочалку для ребенка в виде забавного зверька или героя любимых сказок.

Методика. Как правило, самомассаж варежкой применяется женщинами для борьбы с целлюлитом. Можно использовать сразу две варежки на обе руки, которыми обрабатываются проблемные зоны. Сначала их растирают сухой варежкой. Достаточно совершить по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых движений. Движения должны быть не очень широкими, но захватывающими все участки тела (кроме груди), начиная от стоп и поднимаясь вверх, а руки массируются, начиная от кончиков пальцев, по направлению к плечам. Разминая мышцы варежкой с пуговицами, необходимо избегать болевых ощущений. Затем можно повторить массаж во время мытья, например одновременно с нанесением геля для душа пройтись по телу массажной мочалкой.

Массажное полотенце

Один из самых полезных предметов для легкого домашнего самомассажа – грубое махровое полотенце.

Методика. Нужно взять полотенце за концы двумя руками, натянуть его и быстро перетягивать то в одну, то в другую сторону. Последовательно им растирается все тело снизу вверх (грудь не растирается). Массируя бедра, следует поставить согнутую ногу на невысокую скамейку. Для самомассажа спины полотенце держат наискосок (одну руку поднимая, другую опуская). Для усиления эффекта в конце процедуры можно скрутить полотенце в жгут. После массажа желательно воспользоваться увлажняющим кремом.

Для повышения тонуса мышц шеи и подбородка потребуется небольшое полотенце свернуть жгутом, намочить в горячей соленой воде (1 ч. л. соли на 1 стакан воды), отжать и приступить к массажу. Взять полотенце за концы, поместить под подбородок и резко развести руки в разные стороны, чтобы оно хлопнуло по подбородку.

Во время выполнения такого самомассажа необходимо следить за тем, чтобы полотенце все время было теплым. Если оно немного остыло, необходимо снова его намочить. Сделать около 100 таких хлопков по подбородку, причем часть из них направлять в стороны, чтобы удары приходились и на боковые поверхности подбородка. Что касается силы ударов, то нужно регулировать их так, чтобы хлопки не были слишком слабыми, но и не причиняли боли или дискомфорта (рис. 26).

Рис. 26

Свернутым жгутом (длиной в 20–30 см) и намоченным в теплой воде средним или маленьким махровым полотенцем можно сделать массаж спины или конечностей вашим близким, двигая жгутом как скалкой, к примеру, от плеча и до основания черепа.

Конец ознакомительного фрагмента.