Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг Страница 10

Рис. 4. Война двух привычек

Есть чудесная идея! Я предлагаю сэкономить энергию и вместо войны, изнуряющей и бессмысленной борьбы создать привычку быть равнодушным, безразличным к сигаретам, и сделать это при работе с книгой (рис. 5). Давайте условно назовем новую привычку «Безразличие».

Как было бы замечательно смотреть на пачку с сигаретами и осознавать, что это чужое, неестественное, ненужное, забыть навсегда, как кошмарный сон, желание вдыхать вредный дым и удерживать его в легких, пока кровь не впитает ядовитые вещества. Как прекрасно другое желание – дышать свежим, чистым воздухом!

Рис. 5. Новая привычка «Безразличие»

Первое время вам следует заботиться о новой привычке, как о маленьком ребенке. Это нетрудно, вы скоро узнаете, как быстро и легко, без волевых усилий, включать новую программу поведения. Новая привычка «подрастет», и через 3–4 недели будет постоянно выбираться вашим подсознанием. Прежние же привычки ослабнут (рис. 6).

Рис. 6. Ситуация через месяц

Когда пройдет 6–7 лет и полностью обновятся клетки вашего тела, у вас останется только одна привычка по отношению к курению – «Безразличие» (рис. 7).

Рис. 7. Ситуация через 6–7 лет

Конечно, вы и через 50 лет, если пожелаете, сможете закурить, преодолевая отвращение. Научившись ездить на велосипеде в детстве, вы будете способны сесть на него и поехать, будучи уже пожилыми. Сама способность курить останется на всю жизнь, но желания пользоваться ею не будет.

Основная задача этой книги – создать привычку «Безразличие». Если у вас есть несколько привычек-программ, то подсознание всегда выберет самую оптимальную, подходящую в данный момент, и автоматически запустит ее.

Тесты на табачную зависимость

В этом разделе приводятся тесты, с помощью которых вы можете проверить степень своей табачной зависимости, осознать, насколько глубоко вы увязли, и принять окончательное решение.

Степень психологической зависимости [1]

Я предлагаю проверить степень психологической зависимости к табаку, оценив каждое из утверждений в баллах: всегда – 4, часто – 3, редко – 2, никогда – 1.

1.  Курение позволяет мне сосредоточиться.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

2.  Когда курю, расслабляюсь.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

3.  Беспокоюсь, если нет сигарет.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

4.  Курю, чтобы снять усталость.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

5.  Закуриваю, чтобы снять стресс.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

6.  Курю автоматически, не задумываясь.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

7.  Курю, чтобы улучшить настроение.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

8.  Курю, когда испытываю раздражение.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

9.  Осознаю минуты, когда не курю.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

10.  Мне приятно наблюдать за сигаретным дымом.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

11.  Закуриваю, когда мне хорошо.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

12.  После того, как много покурил, закуриваю новую сигарету.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

Теперь подсчитайте количество баллов в каждой группе ответов.

Группа А. Вопросы 1, 4, 7, 10. Группа Б. Вопросы 2, 5, 8, 11. Группа В. Вопросы 3, 6, 9, 12.

В группе А больше 8 баллов. Проблема связана с вашими убеждениями и ценностями, то есть сигареты для вас имеют большое значение. Задайте себе вопрос: «Действительно ли это так важно для меня – избавиться от табачной зависимости?»

В группе Б больше 8 баллов. Курение приносит вам некоторую пользу, например, помогает расслабиться, снять напряжение, избавиться от стресса. Как можно решить эти проблемы, если вы откажетесь от табака?

В группе В больше 8 баллов. Курение стало для вас привычным занятием, условно-рефлекторным актом. Вы курите неосознанно, стали подобны зомби, сигареты управляют вами.

Общая сумма баллов больше 24. Вы нуждаетесь в серьезной помощи и крепко увязли. О степени зависимости можете судить по количеству набранных очков.

Степень никотиновой зависимости [2]

1.  Через сколько времени после пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

♦ через 30 минут (0)

♦ в течение первого получаса (1)

2.  Вам трудно удержаться от сигарет в местах, где курение запрещено, например, на собрании, в библиотеке, в кино и т.д.?

♦ да (0)

♦ нет (1)

3.  Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

♦ 15 или менее (0)

♦ 6-25(1)

♦ 5 или более (2)

4.  Вы курите утром значительно больше, чем в другое время суток?

♦ да(1)

♦ нет (0)

5.  Вы курите, даже когда больны и вынуждены лежать в постели?

♦ да (1)

♦ нет (0)

6.  Каково содержание никотина в сигаретах, которые вы обычно курите?

♦ 0,9 мг или менее (0)

♦ 1,2 мг(0)

♦ 1,3 мг и более (0)

7.  Вы вдыхаете дым во время курения?

♦ никогда (0)

♦ иногда (1)

1–5 очков. Вы слабо зависите от никотина. 6–8 очков. Вашу зависимость от никотина можно оценить как среднюю.

8-11 очков. Вы очень сильно зависите от никотина.

Степень зависимости от сигарет [3]

1.  Сколько времени проходит от пробуждения до первой сигареты?

♦ менее 30 минут (2)

♦ более 30 минут (1)

♦ я вообще не курю натощак (0)

2.  Большую часть сигарет вы выкуриваете в первой половине дня?

♦ да(2)

♦ нет (0)

♦ зависит от планов на день (1)

3.  Вы курите, когда плохо себя чувствуете?

♦ да (1)

♦ нет (2)

♦ только тогда и курю (2)

4.  Вы курите в запрещенных местах?

♦ да(1)

♦ нет (0)

5.  Какая сигарета доставляет наибольшее удовольствие?

♦ первая сигарета дня (1)

♦ сигарета после секса (0)

♦ без разницы (2)

6.  Вы глубоко затягиваетесь?

♦ всегда (2)

♦ иногда (1)

♦ никогда (0)

7.  Сколько никотина содержат ваши сигареты?

♦ 0,8–1 мг(0)

♦ более 1 мг(1)

♦ не знаю (2)

8.  Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

♦ от 1 до 12 сигарет (0)

♦ от 12 до 20 (1)

♦ более 20 (2)

0–6 очков. Курение даже не стало вашей привычкой. Так, баловство. Вы легко можете бросить курить без посторонней помощи. Сделайте это немедленно, пока не увязли!

7-10 очков. Чтобы бросить курить, потребуется значительное усилие воли, возможно, помощь психолога. Попробуйте воспользоваться антиникотиновым пластырем или никотиновой жвачкой.

Дневник курильщика

Когда вы собираетесь начать?

– Ну, Иван, как себя чувствуешь в роли молодожена?

– Кошмарно! Курить нельзя, пить нельзя, ругаться тоже!

– Да, тоска.

– Тосковать она мне тоже запретила!

Давайте проясним ситуацию. Я имею в виду степень вашей готовности продолжать решать проблему. Задайте себе контрольный вопрос:

«Есть ли сейчас у меня желание изменить свою привычку «Курение»»?

Важно получить положительный ответ, так как в дальнейшем вас ожидает недолгая, но серьезная и требующая воображения работа. И если у вас не будет желания (энергии), то вы не сможете эффективно обучаться новым стратегиям поведения.

Осознание процесса

Я дал ему медитацию. Я сказал:

– Сделайте одно. Когда вы достаете пачку сигарет из кармана, делайте это медленно. Наслаждайтесь этим, будьте сознательны, бдительны и доставайте ее медленно – без прошлой спешки, без прошлой бессознательности и механичности. Потом постучите сигаретой по пачке – но очень бдительно. Слушайте звук, совсем как люди Дзен, когда начинает петь самовар и кипеть вода для чая… и ощущайте аромат. Потом понюхайте сигарету и ощутите красоту запаха…

Он сказал:

– О чем вы говорите? Красоту?

– Да. Он прекрасен. Табак так же божественен, как любое другое. Вдыхайте его, это аромат бога.

Он посмотрел на меня с удивлением. Он сказал:

– Что? Вы шутите?

– Нет, я не шучу. Даже когда я шучу, я очень серьезен. Потом положите ее в рот с полным ОСОЗНАНИЕМ, зажгите ее с полным ОСОЗНАНИЕМ. Наслаждайтесь каждым действием, каждым малым действием и разделяйте его на столько маленьких действий, на сколько возможно, чтобы вы могли стать более и более СОЗНАЮЩИМ.