Тайная формула здоровья - Павел Валерьевич Евдокименко Страница 10

И результате у нашего «пациента» создается ощущение непрерывности движения рук, а такой алгоритм успокаивает и снижает давление лучше, чем прерывистые движения.

Две минуты прошли? С головой заканчиваем и переходим к плечам. Гладим от затылка и от шеи по направлению к плечевым суставам и чуть дальше — по самим плечам и немного вниз. Эти места гладим двумя руками одновременно — ваша правая рука движется по правой стороне тела «пациента», а ваша левая рука, одновременно — по его левой стороне. Время воздействия — 1–2 минуты.

Затем гладим «пациента» (тоже обеими руками сразу) от шеи вниз — к середине спины, к лопаткам. Продолжаем поглаживание этой части тела 1–2 минуты. И все. На этом процедура завершена.

Как показывает опыт, нормальное давление от «лечебных поглаживаний» ниже не становится. Или снижается совсем чуть-чуть — на 5—10 единиц, что не критично.

А вот повышенное давление после такой нехитрой процедуры сразу же снижается на 20–30 единиц. Причем чем выше было давление, тем больше иногда бывает эффект. Скажем, если было 150/90 — станет 130/80. А если давление было 170/100, оно может снизиться до 140/90.

ПРИМЕЧАНИЕ

Мне кажется, при повышенном давлении делать такой «массаж» во всех смыслах полезнее, чем глотать таблетки от гипертонии. Хотя представители фармакологических компаний со мной не согласятся. Они вам «аргументированно докажут», что без их таблеток гипертоникам жить «ну никак нельзя». Я оставлю аргументы продавцов лекарств без комментариев. Но замечу, что хуже всего без таблеток от гипертонии будет самим производителям этих таблеток.

А нам с вами пора идти дальше. Однако прежде чем мы продолжим изучение тайной формулы здоровья, хочу сделать ремарку и сказать вот о чем.

Вообще-то я весьма разумный и самокритичный человек. И понимаю, что методы разрядки стресса, о которых рассказано в первой части этой статьи, многим из вас не понравятся в силу экстремальности этих самых методов. Я даже сам себе удивляюсь, как я рискнул «подставиться» и написать о лечении болью. Но знать об этом нам все-таки нужно. Потому что «болевая терапия» — самый эффективный и быстрый способ добычи лечебных эндорфинов. И самый быстрый способ психической разрядки.

Но есть ли менее экстремальные способы получения разрядки? Конечно, есть. О них мы теперь и поговорим. Обещаю вас больше не шокировать и не смущать. По крайней мере — на ближайших 10 страницах. А вот дальше — не обещаю.

Если хочешь быть здоров, закаляйся!

Ученые самых разных стран неоднократно изучали влияние холода на организм. Ученые доказали (и подтвердили), что кратковременный холод стимулирует выброс адреналина и последующую выработку эндорфинов. Медицинские идеологи Советского Союза были правы — если хочешь быть здоровым, закаляйся!

Но закаляться нужно с умом. Целебный эффект дают именно кратковременные процедуры!

Один из лучших способов закалки — обливание ледяной водой. Такой холодной, чтобы дух захватывало.

При обливании ледяной водой кровеносные сосуды тачала сужаются, и кровь от покровов тела (то есть от кожи) устремляется к внутренним органам. Потом поток крови направляется в обратную сторону, от внутренних органов — к коже. Сосуды кожи расширяются, и человек ощущает приятное тепло.

С ужение и расширение кровеносных сосудов — это своеобразная гимнастика для сердца и системы кровообращения. Такая гимнастика тренирует организм, заставляет его лучше приспосабливаться к колебаниям температуры окружающей среды.

Кроме того, обливания ледяной водой, стимулируют выброс адреналина и эндорфинов, улучшают иммунную и укрепляют нервную систему. Поэтому закаленный человек в любых условиях сохраняет присутствие духа, остается спокойным и бодрым. Ах да, еще и веселым.

Вдобавок обливания ледяной водой способствуют сжиганию жира в организме! Под воздействием холодных процедур в клетках тела повышаются обменные процессы, снижается уровень холестерина, а в крови понижается уровень сахара. Благодаря этому сгорает лишний жир и уменьшается вес! Еще у закаленных людей повышается работоспособность — после обливаний они чувствуют прилив сил.

У обливаний почти нет противопоказаний! Надо лишь знать, что холодной водой нельзя обливаться тем людям, которые недавно перенесли инфаркт или инсульт. Или тем, кто совсем недавно переболел гриппом или простудой. Прежде чем перейти к закаливанию, после любого простудного заболевания нужно выждать 2 недели.

С осторожностью нужно начинать занятия еще и тем, кто болеет гипертонией или диабетом. А также тем, у кого слабое сердце. Всем этим людям лучше начинать закаливающие занятия очень постепенно.

И вообще, правило постепенности касается любого человека, даже здорового — не спешите сразу делать из себя моржей. Не надо сразу обливаться ледяной водой с головы до ног, и тем более не нужно продолжать обливания по 5-10 минут подряд. Начинайте полегоньку.

Первую неделю обливайте ледяной водой (напри мер, из под душа) только ступни ног и голени. Время воздействия — всего 5-10 секунд. Сразу же после обливания разотрите ноги махровым полотенцем догоряча.

Через неделю поднимитесь выше — до ягодиц. Обливайте ягодицы и заднюю поверхность ног ледяной водой (в сумме) в течение 10–15 секунд. Обратите внимание — особенно полезно провести обливания ягодиц сразу после процедур с ремнем!

Не забывайте после обливания тут же до горяча растереть ноги и ягодицы махровым полотенцем. Растираться нужно не меньше минуты!

На третью неделю поднимитесь до поясницы. Обливайте поясницу, ягодицы и заднюю поверхность ног ледяной водой в течение максимум 15 секунд (в сумме).

Четвертая неделя — обливайте те же места, что и на третьей неделе, и делайте это в течение 20 секунд. Не забываем растираться!

На пятую неделю переходите на всю спину, захватывая заднюю поверхность плеч и ягодицы. Ноги поливать необязательно. Но можете сделать так — утром поливайте ноги и ягодицы, а вечером, сразу после работы — спину, плечи и ягодицы. Время воздействия как утром, так и вечером — по 20 секунд.

Еще через неделю доведите время обливания спины, плеч и ягодиц до 25 секунд. Затем, через 2 последующие недели (то есть спустя ровно 2 месяца с начала закаливания), — доведите продолжительность каждой процедуры до 30 секунд. И еще через 1 недели — до 40 секунд. Этого достаточно. Больше увеличивать продолжительность закаливаний не нужно.

Но помните, что закаливаться нужно регулярно. Бесполезно проводить закаливающие процедуры иногда, от случая к случаю.

Прекращать обливания нужно только в том случае, если вы все-таки простудились или если у вас в этот день очень высокое давление — выше 170/100. Хотя