Юрий Вилунас - Рыдающее дыхание вернет здоровье за 1 месяц Страница 11

Вариант второй

Вначале выдох шел легко, а затем пошел с трудом. Ошибку делают те, кто пытается насильно довести выдох до паузы.

Правильное действие: немедленно прекратить выдох и перейти на обычное носовое дыхание (т. е. перейти на самоконтроль), но отдуваться в этом случае не надо. При хорошем самочувствии можно перейти к выполнению поверхностного дыхания.

Примечание. При выполнении рыдающего дыхания отдуваться следует только на паузе, на выдохе отдуваться не надо. Причем на паузе отдуваться следует сразу, как только стали задыхаться, независимо от продолжительности паузы. Например, вы еще не начали считать «машины» и уже задыхаетесь – немедленно отдуйтесь. Неправильно делают те, кто насильно удерживает отдувание, пока не посчитает на паузе «три машины».

И еще один совет. Перед тем, как начать рыдающее дыхание оцените свое состояние с точки зрения задыхания, и если имеются такие признаки, лучше отдуться заранее. Делая так, вы лучше подготовите свой организм к правильному выполнению методики рыдающего дыхания.

Кстати, если в процессе рыдающего дыхания появилась зевота – зевните и продолжайте дальше рыдающее дыхание в той же последовательности.

После выполнения имитационного дыхания – можно перейти к выполнению поверхностного дыхания.

1. Рот закрыт.

2. Делаете слабый вдох и выдох носом.

3. Открываете рот не вдыхая.

4. Затаиваете дыхание (не дышать ни носом, ни ртом).

Комментарии к процессу вдоха

Нетрудно заметить, что методика имитации вдоха и поверхностного вдоха различается только в одном пункте 5: если на имитационном дыхании мы говорим звук «к», при котором исключается поступление кислорода в легкие вообще, то на поверхностном дыхании воздух реально поступает в легкие, мы делаем реальный вдох.

Делается это так: после того как вы открыли рот не вдыхая и затаили дыхание – делаете слабый подсос воздуха на кончик языка (ощущаете прохладу, холодок): это весь вдох, больше ничего вдыхать не надо. При осуществлении такого очень слабого вдоха губы остаются совершенно неподвижными и нет никакого движения ни горла, ни грудной клетки (это внешние признаки того, что методику вы выполнили правильно). Если наблюдалось какое-то движение – значит, вы вдохнули слишком много и сделали ошибку: следует прекратить рыдающее дыхание и все повторить с самого начала. Перед новым вдохом сделайте несколько тренировочных упражнений, добиваясь нужного результата. Повторяю: вдох очень слабый и ощущается как прохлада или холодок на передней части языка, его кончике.

ВЫДОХ – после вдоха следует выдох на звук «у» под счет «раз машина», «два машина», «три машина».

ПАУЗА – после выдоха следует пауза под счет «раз машина», «два машина», «три машина».

Имитационное и поверхностное дыхание, выполненные вместе в комплексе, и составляют один сеанс рыдающего дыхания в положении сидя. Делают ошибку те, кто дышит только на имитации или только на поверхностном дыхании. При желании можно, не вставая, этот сеанс повторить тут же два-три раза, увеличивая его эффективность.

Режим рыдающего дыхания

Суммируя все вышесказанное, можно так кратко сформулировать режим рыдающего дыхания в положении сидя.

Всегда начинаете с имитационного дыхания, делаете не больше трех циклов (сколько получится). Если после первого цикла стали задыхаться, на паузе – следует отдуться и снять ощущение задыхания, прекратить имитационное дыхание и перейти на обычное носовое дыхание, осуществить самоконтроль. При хорошем самочувствии и отсутствии дискомфорта – можно перейти на поверхностное дыхание.

На поверхностном дыхании делаете также не больше трех циклов и при появлении задыхания на паузе – снимаете ощущение задыхания и прекращаете так дышать. При хорошем самочувствии можно снова повторить имитационное дыхание, а затем – поверхностное дыхание: два-три раза за один сеанс.

Другой вариант: выдох пошел с трудом – тогда прекратить выдох и перейти на обычное носовое дыхание, но отдуваться не надо; продолжать дальше имитационное дыхание не следует, а просто перейти на поверхностное дыхание.

В течение дня дыхательные сеансы делать 8 – 10 раз (на каждый сеанс потребуется примерно по 3 минуты). А вообще количество сеансов определяете произвольно в зависимости от своего состояния.

Предположим, вы чувствуете себя вполне нормально, нет никаких болей: тем не менее подышите хотя бы один раз в течение часа: это хорошая профилактика любой возможной боли или повышенного давления, высокого сахара.

Но если в течение дня у вас появилась какая-то боль, повысилось давление или сахар в крови – следует обязательно в этом случае подышать рыдающим дыханием по описанной выше методике.

Рыдающее дыхание при ходьбе

Ходьба дает отличную возможность для эффективного использования рыдающего дыхания в целях укрепления своего здоровья. Но здесь появляются определенные отличия по сравнению с дыханием в положении сидя, например, имитационное дыхание вообще не используется. Когда вы идете, то можете использовать только два вида: поверхностное и умеренное рыдающее дыхание.

Поверхностное дыхание при ходьбе

ВДОХ – короткий, 0,5 сек, на всхлипывании, воздух ударяет в нёбо, не направляйте сами воздух в легкие – это будет существенная ошибка. Вдох достаточно энергичный (так что часть воздуха в любом случае поступает в легкие) на звук «ха».

ВЫДОХ на звук «у», губы трубочкой, не делайте выдохи сильно, лучше делать выдохи или слабо или вплоть до имитации выдоха (т. е. давите достаточно энергично на мышцы горла и гортани, которые напрягаются при звуке «у» – а воздух практически при этом не выдыхается) – под счет «раз машина, два машина, три машина».

ПАУЗА – не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина».

Примечание: в процессе ходьбы остается такой же, как в положении сидя, продолжительность и выдоха, и паузы.

Умеренное дыхание

ВДОХ – на звук «ха», спокойный, примерно 1 сек, воздух идет прямо в легкие, вдох умеренный, не делайте глубокие вдохи.

ВЫДОХ – на звук «у» под счет «раз машина, два машина, три машина», не делайте резкие выдохи, не усиливайте, выдохи спокойные.

ПАУЗА – не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина».

Если на паузе стали задыхаться – отдуться и прекратить умеренное дыхание; если нет выдоха – также прекращаем умеренное дыхание (здесь отдуваться не надо) – в обоих случаях переходите на самоконтроль.

Использование звука «С»

Для всех людей независимо от состояния их здоровья при использовании рыдающего дыхания лучше всего подходит звук «у».

Однако есть еще один хороший звук – «с», он даже быстрее нормализует все обменные процессы, быстрее снимает боли, уменьшает сахар в крови и т. п. Но именно потому, что он более сильный, ослабленный организм не всегда может воспринять и «поспеть» за ним, что может привести к определенным сбоям, что, естественно, нежелательно. Поэтому в отношении звука «с» требуется определенная предварительная проверка готовности организма к этому звуку.

Прежде всего необходимо научиться правильно произносить звук «с»: немного приоткройте рот и скажите слово «сок» – зубы сблизились, но не сжаты плотно, между ними сохраняется небольшой интервал; в это же время кончик языка приподнялся к верхним зубам и небу – и в таком положении вы продуваете воздух, когда произносите звук «с». Будет ошибкой, если при произнесении звука «с» язык окажется зажатым между верхним и нижним рядом зубов.