Екатерина Смирнова - Интимное здоровье женщины Страница 11

Рис. 22

Рис. 23

Пояснения к упражнению «ЕВРОЛИФТ»

Отличительной особенностью упражнения первого уровня «ЛИФТ» от упражнения второго уровня «ЕВРО-ЛИФТ» является серия сокращений вагинальной мышцы на «этажах». Причем при подъеме на каждом «этаже» сила сокращений увеличивается, а частота сокращений падает и, наоборот, при спуске на каждом «этаже» сила сокращений падает, а частота увеличивается. Вспоминаем упражнение «ЛИФТ», там на каждом этаже мы просто увеличивали нагрузку и удерживали мышцу, а затем постепенно отпускали нагрузку и расслабляли мышцу. Здесь же на каждом «этаже» мы совершаем серию сокращений, но постепенно увеличиваем силу этих сокращений. На втором этаже – они легкие и частые, как дрожь вибрации, а на седьмом «этаже» – это уверенные, мощные сокращения, с подтяжкой кверху. Между вторым и седьмым «этажами» нагрузка постепенно увеличивается на «подъеме» и уменьшается на «спуске».

Что надо и чего не надо делать

Не задерживать дыхание.

Прочувствовать работу мышцы изнутри.

На «этажах» делать задержки по 5-10 секунд, делать меньше по времени не имеет смысла.

Отработайте четкость выполнения «подъема» и «спуска».

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки находятся на животе чуть ниже пупка, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны, как это показано на рисунке 24. Упражнение также можно делать сидя или стоя, в этом случае на руки можно не обращать никакого внимания.

Рис. 24

Начинаем выполнять мелкие и легкие вибрационные сокращения вагинальной мышцей, ваши движения должны напоминать легкое порхание крыльев мотылька. Чем быстрее вы их выполняете, тем лучше. Примерная частота – это два сокращения в секунду. А если у вас будет получаться чаще, прекрасно! Выполнять данное упражнение нужно в течение одной минуты. Сделать три подхода.

Пояснения к упражнению «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА»

Мышцу сжимаем не сильно и начинаем быстро сокращать. В процессе выполнения этого упражнения старайтесь чувствовать не только вагинальный сфинктер, но и значительно выше, глубже. Движения должны быть частыми и легкими, как порхание крыльев мотылька. Но хочу напомнить вам о том, что все упражнения на этом уровне мы выполняем в первую очередь во имя секса, так что сила сжатия должна быть чувствительна на половом члене вашего избранника. Постарайтесь представить внутри себя сей предмет, рассчитайте и прочувствуйте силу сжатия и частоту сокращений мышцы. Он должен чувствовать все ваши трепетные движения. Может случиться, что поначалу мышца не будет вас слушаться, будет выполнять резкие и сильные движения. Немного терпения и упорства – и ваша мышца будет уверенно выполнять это довольно сложное упражнение. При правильном выполнении поистине чудесного «Трепыхания мотылька» ваш живот должен вибрировать в такт вашим сокращениям вагинальной мышцы. Это дает дополнительный, сводящий с ума эффект при выполнении этого упражнения в постели с любимым человеком.

Что надо и чего не надо делать

Не нужно внутренне напрягаться и сжиматься во время выполнения этого упражнения, расслабьтесь.

Вначале постарайтесь «поиграть» силой и частотой сокращений, так вы легче освоите упражнение.

Сжимайте только вагинальную мышцу, а тело старайтесь не напрягать вообще.

Дыхание старайтесь не задерживать, дышите свободно.

Будьте честны с собой и упорны.

Эффект от упражнения «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА»

Мощно укрепляются стенки вагинальной мышцы.

Усиливается циркуляция крови, а следовательно, улучшается кровоснабжение в органах малого таза.

Происходит полное очищение слизистой оболочки.

Увеличивается тонус и сила вагинальной мышцы.

Значительно уменьшается вагинальный объем.

Усиливается либидо.

Упражнение можно и нужно целенаправленно и эффектно использовать во время занятий сексом.

Во время выполнения упражнения возникает сильное сексуальное желание.

Описание упражнения

А теперь давайте сядем с вами на коврик, в облегченную позу лотоса, не выкручивая ног, а просто скрестив их, как показано на рисунке 25. Ваши руки свободно лежат на бедрах. Сильно и резко напрягаем обе ягодичные мышцы. Чувствуете, вы немного приподнялись? Это был пробный вариант. А теперь напрягаем только левую ягодичную мышцу, одновременно или сразу же после напряжения ягодичной мышцы сильно сжимаем вагинальную мышцу, подтягивая ее вверх, как показано на рисунке 26. Повторить пятьдесят раз, десять секунд отдыхаем. Затем напрягаем только правую ягодичную мышцу и одновременно или сразу после напряжения ягодичной мышцы сжимаем и подтягиваем кверху вагинальную мышцу, как показано на рисунке 27. Повторить пятьдесят раз, отдыхаем десять секунд.

Рис. 25

Рис. 26

Рис. 27

Пояснения к упражнению «ВОРОБЕЙ»

Когда будете выполнять это упражнение, со стороны это должно выглядеть как энергичные подскоки, отсюда и название. Это упражнение помогает сжимать вагинальную мышцу не всю сразу, а по отделам. Одновременно с левой ягодичной мышцей больше напрягается ближайшая стенка влагалища, то же самое будет происходить и с правой стороной. Когда будете выполнять односторонние подскоки, руками упритесь в пол для поддержки равновесия. Упражнение выполнять на счет до пятидесяти, работая только с левой ягодичной мышцей и, соответственно, с левой стенкой вагинальной мышцы. Затем на счет до пятидесяти работаем только с правой ягодицей и, соответственно, с правой стенкой вагинальной мышцы. Обязательно представляйте себе, как сокращается ваша вагинальная мышца, так вам будет значительно легче почувствовать отдельные ее части.

Что надо и чего не надо делать

Опираясь для поддержки руками в пол, старайтесь, чтобы ваши ягодичные мышцы работали. Не держите весь свой вес руками, просто поддерживайте себя для удобства.

Упражнение выполняйте энергично и уверенно.

Противопоказания

Упражнение «ПАСТЬ КРОКОДИЛА» противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища. Для тех, кому не противопоказано, тужение нужно выполнять с осторожностью, то есть умеренно.

Рекомендовано

Упражнение «ПАСТЬ КРОКОДИЛА» очень рекомендую выполнять женщинам, имеющим такую неприятность, как эрозия на шейке матки. Во время выполнения элементов упражнения у вас будет задействована сама шейка матки. Выполняя элемент «глотки», вы сможете массажировать шейку матки, и, соответственно, ваше больное место будет обеспечено полноценным кровоснабжением, питанием и кислородом.

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки находятся на животе, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны, как это показано на рисунке 28. Медленно начинаем расширять и укорачивать вагинальную мышцу, выполняя умеренное тужение книзу с помощью брюшных мышц, как это показано на рисунке 28 (1). Затем резко и сильно сжимаем вагинальный сфинктер, как это показано на рисунке 28 (2). А затем десять раз подряд (обязательно про себя считаем) сильно подтягиваем мышцу вверх (совершаем «глотки»), как можно выше затрагивая все участки влагалища до верхних сводов, как это показано на рисунке 29. «Глотки» вверх выполняем через фазу расслабления. Повторить все упражнение 10 раз.

Рис. 28

Рис. 29

Пояснения к упражнению «ПАСТЬ КРОКОДИЛА»

Для наглядного примера представим самого настоящего крокодила. Вот он медленно и широко открывает свою пасть (медленно потому, что мышцы, открывающие челюсть животного, развиты значительно слабее, чем закрывающие), открыв ее и ухватив свою жертву, он с мощной силой захлопывает пасть. Затем он начинает заглатывать свою добычу.

Сравнение, правда, весьма кровожадное, но и упражнение это экзотическое. Расширять и укорачивать вагинальную мышцу, с помощью очень осторожного тужения, нужно в пределах пяти секунд. Для этого мы будем с вами считать до пяти. На счет пять, у вас должно появиться чувство распирания на вагинальном сфинктере, а это значит, что нужно потуги прекратить, в следующее мгновение резко и с силой сожмите вагинальную мышцу. Это на счет раз. Захлопнули? Теперь, не ослабляя вагинальной «хватки», начинаем волнообразно, мощно и высоко подтягивать интимную мышцу по всей длине вплоть до сводов шейки матки. Волнообразных подтяжек вверх или «глотков» должно быть не менее десяти. После каждой подтяжки вверх обязательно идет фаза расслабления, затем опять «глоток» вверх. Далее опять сначала – считаем про себя: один, два, три, четыре, пять – это умеренное тужение. Затем говорим: «Раз» – и делаем резкое и мощное сокращение вагинальной мышцы. Затем совершаем десять подтяжек «глотков», что будет соответствовать счету – один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять и, наконец, десять. Итак, у нас должна получиться цепочка – 5,1,10 – тужение, сокращение, подтяжки – «глотки».