Елена Бойко - Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день Страница 11

Считая до 12, медленно стягивать губы к центру. Расслабиться.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 7

Сдвинуть сжатые губы влево, расслабиться и сделать то же самое вправо.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 8

Раскрыть рот, не растягивая и не сжимая губы. Произнести длинное «а». Считая мысленно до 10, попробовать сомкнуть губы, не двигая челюстями. Расслабиться.

Повторить упражнение 3–5 раз.

Цвет кожи изменяется от кровообращения в ней. Сокращение и расслабление мышц лица и шеи во время гимнастики усиливают циркуляцию крови.

Упражнение 9

Посвистеть, плотно прижимая к зубам уголки рта. Затем сильно надуть щеки и, не открывая рта, перемещать воздух из левой щеки над верхней губой к правой щеке и под нижней губой обратно к левой щеке. Расслабиться и выпустить воздух.

Повторить упражнение 3–5 раз.

Вытянуть губы трубочкой и, активно артикулируя, произносить звуки «о-у-и-а-ы». Расслабиться.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Комплекс 5

Упражнения этого комплекса укрепляют глазные мышцы, уменьшают отечность под глазами, тонизируют кожу и препятствуют образованию морщин вокруг глаз. Исходное положение – сидя на стуле в удобной позе.

Упражнение 1

Плотно закрыть глаза, задержаться в этом положении, считая мысленно до трех. Затем широко раскрыть глаза, сосчитать мысленно до трех.

Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 2

Плотно закрывать и широко открывать глаза, придерживая у наружных уголков круговую мышцу глаза указательным и средним пальцами.

Повторять упражнение в течение 10 секунд.

Упражнение 3

Подтянуть нижнее веко к верхнему, глядя вперед, задержаться в этом положении на 2 секунды. Затем расслабить веко, опуская его.

Упражнение 4

Держа прямо голову, медленно вращать глазами по кругу сначала влево, затем вправо.

Повторить упражнение 4–5 раз.

Упражнение 5

При выполнении этого упражнения голова должна находиться в неподвижном положении.

Посмотреть вперед. Медленно перевести взгляд влево, сделать паузу, потом вернуться в исходное положении. Медленно перевести взгляд вправо, сделать паузу, затем вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 4–5 раз.

Комплекс 6

Упражнения этого комплекса препятствуют образованию двойного подбородка, отвислых щек и дряблости кожи. Исходное положение – сидя, спина прямая.

Упражнение 1

Сделать вдох через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа, затем выдохнуть через рот. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 2

Сомкнуть зубы, сделать вдох через рот, затем углы рта резко оттянуть в стороны, произвести выдох через рот.

Повторить упражнение 3–5 раз.

Сомкнуть зубы, сделать вдох через рот, затем выдох через рот, вытянув губы трубочкой. Опять сделать вдох через рот, выдохнуть через правый или левый угол рта.

Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 4

Сомкнуть зубы, сделать вдох через рот, затем выдохнуть через рот, надувая щеки.

Повторить 5 раз.

Упражнение 5

Сделать вдох через нос, одновременно втягивая щеки. Выдохнуть через рот.

Повторить упражнение 4–5 раз.

Упражнение 6

Сделать медленный вдох через нос, запрокинув голову назад, затем выдохнуть через рот, голова при этом возвращается в исходное положение.

Повторить 4–5 раз.

Упражнение 7

Опереться локтями о стол и положить подбородок на кисти рук, сложенные в замок. Руками постепенно поднять подбородок вверх, преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опустить руки вниз, при этом их сопротивление должно быть сильнее, чем давление подбородка. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 8

Опереться локтями о стол и положить подбородок на кисти рук, сложенные в замок. Пальцы рук сжать в кулаки и положить их в воздухе один на другой на уровне шеи. Упереться подбородком и, с силой нажимая на сопротивляющиеся руки, наклонить голову. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 9

Вдохнуть через нос, одновременно делая максимальный поворот головы вправо. Выдыхая через рот, вернуться в исходное положение.

Активная работа мускулатуры влияет на гармоничное развитие лица.

Выполнить упражнение в противоположном направлении.

Повторить упражнения 5–6 раз.

Упражнение 10

Косметологи утверждают, что, когда на лице появляется первая морщина, на шее уже отчетливо видны «годовые кольца».

Сесть прямо, руки поставить локтями на стол. Плотно сжать челюсти. Пальцами рук, слегка передвигая их вверх по челюсти, массировать щеки. Расслабиться. Повторить упражнение 3–5 раз.

Откинуть голову немного назад. Нижнюю губу подтянуть повыше и, считая до пятнадцати, поворачивать голову вправо как можно дальше. Следить за тем, чтобы почувствовалось напряжение под правой щекой. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Сделать то же самое, поворачивая голову влево.

Повторить упражнение 3–5 раз.

Упражнение 12

Выдвинув нижнюю челюсть вперед, повторить 5 раз слово «десять».

Упражнение 13

Запрокинуть голову назад и расслабить лицевые мышцы. Затем поднять голову и растянуть губы в улыбке.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Сесть, прогнувшись, слегка наклониться вперед, голову откинуть назад. Надвинуть нижнюю губу на верхнюю и изо всех сил потянуть ее вверх. Оставаться в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабиться.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 14

Посмотреть вперед. Закрыть рот, отвести назад кончик языка, упереться им в нёбо. Одновременно подбородок подпереть левой рукой. Расслабиться. Сделать то же самое, поменяв положение рук.

Повторить упражнение 3–5 раз.

Упражнение 15

Взять в рот карандаш и, вытянув подбородок вперед, «рисовать» в воздухе круги или овалы. Вернуться в исходное положение. Расслабиться.

Повторить упражнение 2–3 раза.

Маски

Одним из самых простых и в то же время эффективных способов ухода за кожей лица являются маски. Они не теряют своей популярности на протяжении многих лет благодаря нескольким факторам. Во-первых, маски можно делать в домашних условиях, не затрачивая времени и средств на поход к косметологу. Во-вторых, большинство масок состоит из доступных компонентов, а приготовить их несложно. И наконец, регулярное применение масок в любом возрасте благоприятно воздействует на кожу лица, сохраняя ее здоровье и красоту.

Существуют правила использования масок, соблюдение которых обязательно для получения положительных результатов:

– маски следует накладывать только на хорошо очищенную кожу лица;

– готовить маски рекомендуется непосредственно перед их применением;

– маски следует наносить на лицо по основным массажным линиям, чтобы не растягивать кожу, а на шею – снизу вверх, по направлению от основания шеи к подбородку;

– во время процедуры рекомендуется расслабиться, сохранять неподвижность мышц лица и избегать разговоров;

– снимать маски следует осторожно, не растирая и не травмируя кожу. Для этого можно использовать кипяченую воду или настои из трав. Если маска на коже подсохла, для снятия рекомендуется пользоваться влажным ватным тампоном;

Для работающих женщин идеальным вариантом ухода за кожей являются «быстрые» маски из ягодных, овощных и плодовых соков, а также из кисломолочных продуктов, яиц и других ингредиентов, богатых витаминами и микроэлементами. Нанеся такую маску на очищенное лицо и шею, можно 15–20 минут заниматься своими обычными утренними или вечерними делами, а затем смыть ее водой. Регулярное использование «быстрых» масок делает кожу атласной, упругой и гладкой.

– после снятия маски на сухую и чувствительную кожу лица следует нанести питательный крем, нормальную и жирную ополоснуть отваром трав или протереть тоником;

– маски необходимо подбирать в соответствии с типом кожи и ее состоянием;

– основное действие маски оказывают в первые 5–7 минут после их нанесения, однако родолжительность процедуры можно увеличить до 15–20 минут;

– для достижения положительного результата маски рекомендуется делать курсами по 10–15 процедур.

По воздействию на кожу различают смягчающие, питательные, тонизирующие, вяжущие, отбеливающие и отшелушивающие маски. Отдельную группу составляют лечебные маски, основным предназначением которых является устранение различных недостатков кожи: угревой сыпи, повышенной сальности, дряблости, шелушения, покраснения и т. д.