Владимир Миркин - Помолодеть на 10 кг Страница 12

При стрессовых ситуациях рекомендуются следующие формулы самовнушения: «Я совершенно спокоен. Я абсолютно равнодушен к мучному и сладкому. Никто не может сбить меня с пути по нормализации веса. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я всегда сохраняю спокойствие и умеренность в еде. С каждым днем я становлюсь все тверже и сильнее».

Употребление запретных жирообразующих продуктов вызывает в сознании многих людей позитивные чувства, связанные с приятными ощущениями вкуса и удовлетворения. Необходимо поломать эту позитивную ассоциацию, акцентируя внимание не на приятных ощущениях, а именно на негативных последствиях ожирения и переедания.

В вашем сознании должно вырабатываться неприятное чувство, связанное с употреблением запретных жирообразующих продуктов. Сделать это можно с помощью формул самовнушения. Например: мучное и сладкое – это противный животик, пирожное – это повышенное давление, головная боль и одышка.

Таким образом, в результате выработки в вашем сознании негативных ассоциаций, связанных с перееданием и избыточным весом, влечение к запретным продуктам блокируется.

Рис. 19. Попова Тамара похудела на 30 кг

За двадцать лет практики я разработал методику самостоятельного составления пациентами формул мотивированного самовнушения применительно к их ситуации. Предлагаю вам составить для себя формулы самовнушения по этой методике. Для этого вам надо взять лист бумаги и разделить его на две части.

В левой части вы должны написать все пищевые нарушения, которые вы допускаете, на их устранение должно быть направлено самовнушение, а также напишите запретные продукты, к которым проявляете слабость. Например: привычка есть на ночь, переедание, влечение к сладкому, мучному и т. д.

В правой части вы должны записать мотивы лечения, а также те последствия, к которым привели пищевые нарушения и избыточный вес. Для этого вы должны ответить на следующие вопросы.

Почему вы решили похудеть?

Если мотивы похудения несут в себе интимный характер, вы можете ответить следующим образом:

– я решила похудеть, потому что люблю мужа или любимого человека;

– потому что хочу замуж;

– потому что хочу стать красивой, нравиться мужу.

Если мотивы похудения связаны со здоровьем, то ответы будут следующими:

– я хочу похудеть, потому что у меня повышенное давление, головные боли;

– потому что я страдаю одышкой во время ходьбы;

– потому что я страдаю сахарным диабетом;

– потому что я хочу долго жить.

Что вам не нравится в вашей фигуре?

– Противный животик.

– Толстые руки, толстые бедра.

– Двойной подбородок.

Позитивная формула самовнушения

Для составления позитивной формулы необходимо связать чувство голода, диету или разгрузку с теми положительными изменениями в вашей жизни (карьера, здоровье, семья), к которым может привести похудение. Можно составить возможные варианты позитивной формулы самовнушения:

– Я легко переношу диету. Чувство голода – это красота, любовь мужа (жены).

– Диета – это плоский живот.

Негативные формулы мотивированного самовнушения

Цель негативной формулы – выработка негативных ассоциаций, связанных с перееданием, употреблением жирообразующих продуктов. Для этого надо связать пищевые нарушения с негативными последствиями и осложнениями избыточного веса. Формулы самовнушения необходимо произносить от своего имени.

Например:

– Я буду исключать из пищи сладкое. Сладкое – это противный живот.

– Сладкое – это двойной подбородок.

– Я не буду есть мучное. Мучное – это боли в суставах. Мучное – это одышка.

– Я не буду есть сладкое на ночь. Прием пищи на ночь – это плохое настроение, это плохие отношения с мужем (женой), распад семьи.

Формулы самовнушения необходимо произносить вполголоса и по нескольку раз в день (два раза в день по 2–3 минуты).

Необходимо сесть в кресло, расслабиться, закрыть глаза. Перед тем как произнести формулу самовнушения, вы должны сосредоточить свое внимание на том, что вы твердо решили изменить свою жизнь, свое отношение к питанию. Вы должны мысленно представить, с чем вы ассоциируете (связываете) чувство голода или, наоборот, переедание. Негативные или позитивные ассоциации должны стать для вас символом воздержания или переедания. Например, символом переедания для вас может стать распад семьи. И наоборот, символом воздержания – любовь мужа (жены).

Если вы на грани срыва, вас влечет к запретному, следует дать себе приказ. Для этого можно повторять в течение дня (до 20 раз) следующие формулы:

– Я не буду есть мучное и сладкое, потому что люблю мужа (жену).

– Я не буду есть на ночь, потому что хочу быть стройной и красивой.

– Я выдержу диету, потому что хочу замуж.

– Я буду исключать из пищи сладкое ради своей дочери, своего мужа, внучки и т. д.

Формулы самовнушения, помогающие начать диетотерапию, сделать первый шаг

Я решил начать новую жизнь, без мучного и сладкого, потому что это единственный способ избавиться от лишнего веса. Мне необходимо сделать первый шаг на пути к похудению. Или сейчас, или никогда! Это для меня единственный шанс. Надо сделать только первый шаг – начать диетотерапию и все плохое, связанное с ожирением, навсегда уйдет от меня вместе с лишними килограммами.

Формулы самовнушения, помогающие сделать выбор между здоровьем и перееданием

Я должен сделать выбор: есть или не есть, худеть или не худеть. Переедание разрушает мой организм и превращает в инвалида. Я выбираю диету и здоровье! Каждый день диеты, каждый день разгрузки приносит мне здоровье и облегчение. Каждый сброшенный килограмм – это шаг к победе.

Формулы самовнушения, помогающие выработать в себе негативное отношение к злоупотреблению мучным и сладким

Мучное и сладкое – это противный живот. Мучное и сладкое – это одышка и быстрая утомляемость. Любовь к конфетам и шоколаду разрушает мой организм. Мучное и сладкое – это лишний вес и плохое самочувствие.

Формулы самовнушения, помогающие выработать в себе позитивное отношение к диете

Ограничение мучного и сладкого приносит мне здоровье и молодость. Только контроль над питанием поможет мне вырваться из жирового плена. Потому что каждый день без мучного и сладкого приносит мне облегчение и здоровье. Благодаря правильному питанию нормализуется обмен веществ, уровень холестерина в крови, исчезает двойной подбородок, уменьшается живот, исчезает одышка.

Формулы самовнушения, помогающие избежать срыва

Я принял твердое решение похудеть, восстановить свое здоровье. Потому что у меня сильный характер, сильная воля. Ничто не помешает мне выдержать диету. Даже если у меня будет плохое настроение, плохое самочувствие, я все равно буду соблюдать диету. Никакие обстоятельства, никакие преграды не помешают мне соблюдать диету. Потому что у меня твердый характер, сильная воля. Я принял твердое решение строго соблюдать диету, пока полностью не нормализуется мой вес. Я доведу лечение до конца, потому что не хочу быть толстяком-обжорой. Чтобы ни случилось, я никогда не нарушу диету.

Формулы самовнушения, помогающие выдерживать диету в вечернее и ночное время

Я не буду есть мучное и сладкое в вечернее и ночное время. Привычка есть на ночь – это повышенная нагрузка на печень и поджелудочную железу. Переедание в вечернее и ночное время не дает возможность организму отдохнуть за ночь. Я сегодня не буду есть на ночь мучное и сладкое. Поэтому я чувствую физическое и моральное облегчение. Я легко выдерживаю диету в вечернее и ночное время. Мне нравится быть стройным и здоровым.

Формулы самовнушения, помогающие контролировать свое питание при стрессовых ситуациях

Что бы ни случилось со мной, какие бы неприятности меня ни преследовали, я все равно буду соблюдать диету, буду стремиться нормализовать вес. У меня сильный характер, сильная воля. Я преодолею все неприятности и стрессовые ситуации, потому что я сильный целеустремленный человек. Я верю в то, что рано или поздно все нормализуется. Поэтому я должен не отчаиваться и продолжать соблюдать диету. Я не боюсь неприятностей. Ничто не помешает мне похудеть, потому что я сильный, волевой человек.

Формулы самовнушения, помогающие контролировать свое питание за праздничным столом