Вячеслав Мельников - Путеводитель по здоровью Страница 12

Курс солевого лечения не должен превышать 72 часа. В противном случае организму может быть нанесен только вред. Встряска солью довольно эффективна, но это вовсе не означает, что прибегать к такой методе стоит очень часто – давайте себе время отдохнуть от соли. Ведь в чрезмерных количествах она из лекарства превращается в яд.

• Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же время, не позднее 23 часов, тогда вы будете быстро засыпать.

• Перед сном пейте горячее молоко – безвредное и эффективное снотворное.

• Больше бывайте на природе независимо от погоды.

• Ежедневно натощак пейте полстакана кипяченой воды, в которую выжата половина лимона и добавлена ложка меда.

• Пересмотрите расписание своего дня таким образом, чтобы хоть 2 раза в неделю поспать на часок больше или отдохнуть с книгой.

• Для очищения организма хороши периодические голодания: один-два дня в неделю.

• Не забывайте водные процедуры: всевозможные ванны.

• Не подавляйте обуревающие вас эмоции и не скрывайте свое мнение. Думайте о том, чем обладаете, а не о том, чего у вас нет.

• Осознайте пределы своих возможностей. Признайте за собой право на ошибку.

• Не старайтесь сохранить со всеми хорошие отношения.

• Не пытайтесь убедить окружающих в своей правоте, даже если абсолютно уверены в ней.

• Научитесь реально оценивать себя и окружающих.

• Выработайте конструктивный взгляд на вещи.

• Не обижайтесь на весь мир.

• Не скупитесь на улыбки.

• Обзаведитесь добрыми друзьями.

• Раньше вставайте по утрам.

• Прислушайтесь к себе. Черная полоса – прекрасный повод делать то, что хочется.

• Стремитесь к одиночеству. Ежедневно выкраивайте хотя бы полчаса, чтобы побыть с собой наедине.

• Укрепите нервы целебными ароматами.

Оптимистами не рождаются, пессимистами, к счастью, тоже. И если вы твердо решили стать оптимистом – приобретайте опыт психологического тренинга.

Сортируйте мысли и эмоции. Поймав, отследив невеселые мысли, в воображении избавляйтесь от них, например, как бы стирая на магнитофонной кассете. Фиксируйте свое внимание на положительных сторонах любого события, ситуации, факта.

Правильно оценивайте себя. Пессимисты склонны видеть в основном негативные стороны собственной личности и, как правило, страдают от низкой самооценки, которая мешает им что-либо предпринять. Следите за речью. Старайтесь использовать только позитивные выражения там, где раньше высказывались негативно.

Правильно воспринимайте неудачу. Относитесь к неприятностям не как к катастрофе, а как к временной остановке. Старайтесь меньше думать о неудаче, не проигрывайте ее в мыслях снова и снова, наделяя новыми красочными деталями.

Иногда жизнь кажется просто невыносимой. Психологи давно поведали миру о странной закономерности: когда ты придумываешь себе всякие беды, они непременно на тебя падают. За каждым из нас тянется груз разочарований, мелких и крупных обид, прошлых неудач. И забыть о них не так-то легко. Но если не развязать старые узлы, вперед двинуться очень сложно. Попробуйте посмотреть на свое прошлое через розовые очки. Вы так старательно камуфлируете недостатки своей кожи и фигуры, удачно вешаете картину, чтобы закрыть дырку в стене. Почему бы не подреставрировать свое прошлое?

Психическое напряжение напрямую связано с напряжением мускулатуры, и, чтобы добиться душевного равновесия, надо прежде всего научиться мышечному расслаблению. Самым распространенным методом расслабления является аутотренинг, для овладения техникой которого требуются систематические 10—15-минутные тренировки по 2 раза в день (лучше днем и вечером). При этом следует в течение всего дня спрашивать себя: «Не слишком ли я напряженно стою (сижу, лежу)? Расслаблены ли мышцы ног (рук)? Не напряжены ли мышцы лица?»

Состояние мышечного напряжения лучше снимать лежа на спине.

Приступа гнева трудно избежать, если вас охватывает сильное чувство возмущения. Надо ли сдерживать свой гнев?

И да и нет. Нет, потому что гнев – это тот самый спасительный выход, который позволяет избавиться от накопившегося яда, способного отравить вам жизнь. Тем не менее, сдерживаться в гневе все-таки необходимо, чтобы не обидеть человека и не испортить дальнейших отношений, особенно если вы направляете свой гнев на жену, родственника или друга. После приступа гнева следует успокоиться: пройдитесь пешком, сыграйте в футбол или теннис, займитесь тяжелой физической работой. Ведь только физические нагрузки способны сжечь токсины, которые образовались в результате резкого выброса адреналина. В противном случае они засорят вашу кровеносную систему, а это может плохо отразиться на сердце.

Жизнь тревожно-мнительного человека мучительна и для него самого, и для окружающих его людей. Беда таких людей в том, что чем большего они достигают, тем тревожнее и мнительнее они становятся. Вначале они страдают от отсутствия высокого положения, полагая, что, достигнув его, избавятся от тревог. Однако достигнув желаемого, они мучаются еще большей мнительностью. Став директором, академиком, генералом, человек с такой разновидностью тревожной мнительности сетует, что врагов стало еще больше, что директор – еще не министр, а генерал еще не маршал… Рядом с такими людьми становятся тревожно-мнительными все – и сослуживцы, и близкие. В результате, имея «доброжелателей», они не имеют друзей, от них уходят жены, поскольку они – «зануды», изматывающие всех своей тревожностью, мнительностью, подозрительностью и недоверчивостью и заражающие этим окружающих. Избегать контактов с ними и не поддаваться мнительности.

Именно из-за недостаточного пребывания на свету также может возникать депрессия. И дело здесь не в самом времени года, а именно в коротком световом дне, какой бывает в зимние месяцы.

Многие пациенты жалуются также на повышенную тревожность, волнение, постоянную усталость, снижение сексуального влечения, повышенную сонливость.

Почему же возникают такие состояния? Дело в том, что расположенное в нашем мозгу особое шишковидное тело выделяет гормон мелатонин, влияющий на настроение и поведение. Выработка мелатонина тормозится светом. Как только в связи с уменьшением света уровень мелатонина повышается, некоторые люди начинают испытывать ряд описанных выше симптомов.

Старайтесь зимой как можно больше быть на свежем воздухе в светлое время дня. Используйте для этого все выходные, каникулы. И обязательно создайте дома яркое искусственное освещение. Уже одно это помогает приглушить или даже вовсе свести на нет проявляемые симптомы.

Обычным последствием реагирования нервной системы являются напряженные мышцы в любой части тела, стенках кровеносных сосудов, желудка. Мышечное напряжение, вызванное отрицательными эмоциями, может создавать боли в голове, шее, спине, желудке. Именно «сжатые эмоциями» мышцы и порождают такого рода боли. Другие последствия спазма кровеносных сосудов является нейродерматит – покраснение кожи.

Наши эндокринные железы не менее чутко реагируют на отрицательные эмоции, также оставляя свои следы организме. Гипофизная железа, отвечая на стресс, усиливает производство гормонов. Немедленным результатом их действия являются слабость, усталость, болезненные ощущения во всем теле. Возможны тошнота, воспалительные процессы. Увеличение производства этих гормонов в течении продолжительного периода может привести к повышению кровяного давления, способствовать возникновению астмы, артрита и других болезней.

Поэтому необходимо научиться вырабатывать психологическую защиту отрицательным эмоциям. Очень рекомендуется сеансы так называемой глубинной релаксации, при которой расслабляются не только руки, ноги, тело пациента, но и внутренние органы. Организм по принципу условного рефлекса обучается такому расслаблению и в результате успешно противостоит стрессам.

В возникновении ночных кошмаров у взрослых большую роль играют сильные эмоциональные потрясения.

Психологические исследования показывают, что для взрослых, испытывающих ночные кошмары, характерны чрезмерная чувствительная нервная система, наличие внутренней неосознаваемой тревожности, скрытой депрессии, полное подавление внешних проявлений агрессивности. Именно такие особенности личности при сильном эмоциональном напряжении и приводят к столь серьезным нарушениям сна, что может быть разрушительным для всего организма. Не следует запускать такое состояние. Надо обратиться за помощью.