Ольга Дан - Восстанавливающая лифтинг-гимнастика Страница 12

• Компресс: смесь ароматических масел (см. рецепты смесей) растворите в ложке теплого молока, влейте в стакан с водой комнатной температуры. Затем обмакните в эту ароматную воду кусок ткани, слегка отожмите и положите на лоб на 20 минут. Рецепты смесей:

2 капли мяты + 3 капли эвкалипта;

3 капли розмарина + 2 капли кипариса +1 капля тимьяна;

2 капли гвоздики + 3 капли эвкалипта;

3 капли шалфея + 2 капли мяты + 3 капли эвкалипта;

2 капли мускатного ореха + 1 капля тимьяна + 1 капля мяты.

АРОМАТИЧЕСКИЕ МАСЛА ПРОТИВ ХРОНИЧЕСКОГО ГАСТРИТА

• Внутреннее применение: 1 каплю масла базилика сме-шайтес1 ч. ложкой меда. Принимайте 4 раза в день после еды в течение месяца, затем сделайте перерыв на 2 недели. Если боли обостряются, принимайте по 1 капле масла имбиря в 1 десертной ложке меда 2 раза в день после еды.

• Аромалампа: капните в лампу масло кардамона, мандарина, имбиря или лаванды. Подойдут и смеси масел:

3 капли кардамона + 2 капли мандарина;

1 капля кардамона + 2 капли имбиря + 1 капля иланг-иланга;

3 капли лаванды + 2 капли имбиря;

1 капля мандарина + 2 капли лаванды +1 капля кипариса.

АРОМАТИЧЕСКИЕ МАСЛА ПРОТИВ БОЛЕЗНЕННЫХ МЕНСТРУАЦИЙ

• Внутреннее употребление: при задержке менструаций принимайте масло ладанника крымского: 1–2 капли масла на 1 ч. ложку меда 4 раза в день, либо 2 капли масла на 1 ст. ложку подогретых сливок 3 раза в день. При болезненных менструациях попробуйте один из рецептов:

1-2 капли масла мятыс1 ч. ложкой меда, принимать 4 раза в день;

3-4 капли масла кипарисас1 ч. ложкой меда, принимать 3 раза в день;

3 капли масла розмаринас1 ч. ложкойрастительного масла, принимать 3 раза в день;

1 капля масла сосныс1 ч. ложкой меда, принимать 5 раз в день.

• Аромаванна: при задержке месячных используйте смеси ароматических масел (см. рецепты смесей) в чуть теплой воде. Вода не должна быть горячей – это может неблагоприятно сказаться на сердечно-сосудистой системе! Рецепты смесей:

6 капель кипариса + 4 капли розмарина;

3 капли ладана + 3 капли сосны + 2 капли пачули;

2 капли розмарина + 2 капли сандала + 6 капель ладана.

• Аромалампа: уменьшить болевые ощущения помогут масла герани, сосны, ладанника крымского или розмарина. Можно использовать их в чистом виде или в смесях:

2 капли сосны + 2 капли ладанника крымского;

3 капли герани + 1 капля розмарина + 1 капля сосны;

2 капли розмарина +1 капля ладанника крымского +1 капля герани.

• Аромамедальон: капните в медальон 3 капли масла мяты, 2 капли масла сосны или 2 капли масла розмарина.

АРОМАТИЧЕСКИЕ МАСЛА ПРОТИВ КЛИМАКТЕРИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВ

• Аромалампа: капните в лампу несколько капель масла иланг-иланга, герани, кипариса, лаванды или мирра. Подойдут смеси:

3 капли иланг-иланга +1 капля герани +1 капля кипариса;

2 капли герани + 2 капли лаванды;

3 капли мирра + 2 капли мяты.

• Аромамедальон: чтобы легче переносить климактерические «приливы», капните в медальон 3 капли масла иланг-иланга, 3 капли масла герани, 2 капли масла мирра или смесь:

2 капли кипариса + 1 капля лаванды.

• Аромаванна: растворите в стакане морской соли 8 капель масла иланг-иланга, либо 8-10 капель масла герани, либо 7 капель масла мирра, либо ароматическую смесь (см. рецепты смесей). Добавьте ароматную соль в чуть теплую воду. Принимайте ванну 10–15 минут. Рецепты смесей:

4 капли лаванды + 3 капли иланг-иланга + 3 капли мяты;

5 капель герани + 5 капель кипариса;

4 капли мирра + 4 капли лаванды + 2 капли сандала.

• Компресс: 3 капли масла иланг-иланга, 4 капли масла мирра и 2 капли масла лаванды растворите в 1 ст. ложке теплого молока или сливок. Добавьте полстакана теплой воды, хорошенько взболтайте смесь. Опустите в стакан мягкую ткань, слегка отожмите, положите ее в морозильную камеру на 25–30 минут. После этого положите ледяной компресс на лобно-височную область. Полчаса полежите спокойно, с закрытыми глазами. Замечательное успокаивающее средство!

АРОМАТИЧЕСКИЕ МАСЛА ПРОТИВ ФРИГИДНОСТИ

• Аромалампа: для возвращения желания используйте масло герани, иланг-иланга, мяты, кедра, мускатного ореха или пачули. Можно использовать также смеси:

1 капля герани + 1 капля кедра + 2 капли мускатного ореха;

2 капли пачули + 3 капли мяты;

1 капля мускатного ореха + 4 капли кедра.

• Аромамедальон: капните в медальон 3 капли масла мускатного ореха, или 3 капли масла шалфея, или 2 капли масла корицы, или 2 капли масла пачули.

Восстанавливающие восточные техники

Жизнь моделей не так уж легка, как кажется, когда видишь их на подиуме. Как и у всех, у них бывают и личные проблемы, и депрессии. И болеют они, между прочим, чаще, чем мы. Это объясняется тем, что у девушек-моделей низкий уровень жировой массы – естественной защиты организма.

Известная модель Клаудиа Шиффер часто простужается. Поскольку на восстановление после болезней у нее времени практически нет, она занимается тонизирующей гимнастикой во время простуды, сразу, как только снизится температура. За основу восстанавливающего комплекса Клаудиа взяла древние китайские методики.

Восток всегда был в моде! Теперь и у нас с вами есть возможность восстанавливаться после или во время болезней модно и эффективно.

Упражнение 1. «РАСТУЩЕЕ ДЕРЕВО»

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы рук.

• Укрепить мышцы спины.

• Уменьшить объем талии.

Как выполнять

1. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширину плеч. Плечи расслаблены, руки свободно опущены вдоль тела.

2. Поднимите руки вверх над головой, ладони направлены друг к другу.

3. Вдыхая, наклонитесь влево как можно ниже. Руки должны оставаться прямыми.

4. Наклоняясь, держите тело ровно, не сутультесь, смотрите прямо перед собой. Пусть вес правой руки растягивает правую сторону туловища так, чтобы у вас возникло ощущение натянутого лука.

5. Встаньте прямо.

6. На вдохе повторите упражнение в правую сторону.

7. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. «БЕЛАЯ ЦАПЛЯ»

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы пресса.

• Укрепить мышцы плечей и предплечий.

• Укрепить мышцы ног.

• Улучшить осанку.

Как выполнять

1. Встаньте на правую ногу, левую согните в колене.

2. Стопу левой ноги расположите на внутренней стороне правой на уровне колена или чуть выше.

3. Руки сомкните в ладонях перед собой и поднимите их над головой.

4. На медленном вдохе сосчитайте до 10–15 и выдохните в наклоне вперед.

5. То же самое повторите, стоя на левой ноге.

6. Выполните упражнение по 2–6 раз на каждой ноге.

Упражнение 3. «ДОМ ДУШИ»

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы живота.

• Укрепить мышцы ягодиц, бедер и ног.

Как выполнять

1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и обхватите их у лодыжек. Подошвы не отрывайте от пола.

2. На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом.

3. На выдохе опуститесь на пол.

4. Повторяйте это упражнение в течение минуты.

5. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота.

6. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и почувствуйте свое тело.

Упражнение 4. «ВРАТА ДУХА»

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить и растянуть мышцы спины.

• Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

1. Сядьте на пол и соедините подошвы.

2. Охватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках.

3. Сделайте медленный вдох.

4. На выдохе медленно наклонитесь к ногам.

5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполняйте упражнение в течение минуты. Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и сосчитайте до сорока.

Упражнение 5. «ОГНЕННЫЙ ДРАКОН»

Цели упражнения

• Улучшить осанку.

• Укрепить мышцы рук и ног.

Как выполнять

1. Посмотрите на фотографию, примите исходную позу.

2. Напрягите тело, словно сжатую пружину, вытяните правую руку перед собой.

3. Медленно вдохните и представьте, как энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху.

4. На выдохе усильте поток энергии, не ослабляя напряжения мышц.

5. Оставайтесь в этой позе, пока вам не станет тепло или даже жарко. Затем сделайте упражнение для левой руки.

Упражнение 6 «ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ»