Наталья Винниченко-Морозова - Главная книга о женском здоровье Страница 13

P. S. Гормоны стресса не только тормозят пищеварение и улучшают кровообращение мышц, для того чтобы человек мог драться и убегать, но и вызывают желание делать это. Так что предъявлять какие-то неоправданные требования к задирам и забиякам бесполезно, надо просто убегать от них. В этот момент человек не отдает себе отчет в том, что он сейчас делает под воздействием гормонов. А чтобы самим не попадать в такие ситуации, надо тренировать стрессоустойчивость.

Более высокой стрессоустойчивостью обладают те люди, которые умеют быстро анализировать ситуацию и принимать решение, те, кто тренирует тело: обливается холодной водой, ходит в парную, посещает тренировки на выносливость и т. д. Создавая стресс для физического тела, человек тренирует те механизмы, которые включаются во время любого стресса. Для умения адекватно реагировать в стрессовых ситуациях, полезно играть в игры, где нужно быстро принимать решение и реагировать на ситуацию: командные физические и интеллектуальные, парные на скорость – шахматы, единоборства и т. д. Отец учил меня проигрывать и с достоинством принимать проигрыш или выигрыш. В детстве мы с папой играли в шахматы и шашки. Ездили на рыбалку или за грибами, устраивали соревнования, кто быстрее наберет ведро грибов или поймает десять подлещиков. Правильное воспитание и занятия спортом помогут выработать стрессоусточивость к любым жизненным ситуациям.

http://clicktorelax.com/ru/vlijanie-gormonov-stressa-na-obschee-sostojanie-organizma/

Спорт: за и против

Конечно, мне хотелось бы тебя спросить: а ты занимаешься спортом? Сколько я себя помню, почти всегда чем-то занималась: аэробикой, танцами, лыжами, троеборьем, легкой и тяжелой атлетикой, йогой, пилатесом. Последние два года перешла на фитнес и аквааэробику.

Современный спорт для достижения высоких результатов использует чрезмерные нагрузки. Это содержит элементы риска для здоровья. Регулярное применение больших физических нагрузок без учета особенностей женского организма может приводить к нарушению менструального цикла. Большие нагрузки вызывают гиперфункцию коры надпочечников, повышенную секрецию андрогенов (мужских гормонов), тормозят выработку ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеинизирующий гормон).

Есть маленькая группа спортсменок, на которых длительные занятия спортом не оказывают пагубного воздействия. Соблюдение принципа постепенности в повышении объема и интенсивности нагрузок при хорошей наследственности выводит организм на высокий уровень деятельности половых желез.

У другой большой группы женщин-спортсменок обнаруживаются различные нарушения функций яичников. Тренировки, начатые до начала полового созревания, могут притормозить приход первых менструаций. Задержка полового развития зависит от интенсивности тренировок, от вида спорта, от возраста, в котором начинаются высокие психические и физические нагрузки.

У девушек, активно занимающихся спортом, период становления регулярного менструального цикла часто затягивается (у спортсменок в 35–78 % случаев; у остальных девушек в 2-10 % случаев).

Вторичные нарушения в гормональной системе встречаются у спортсменок в 3,5 раза чаще, чем у не занимающихся спортом. Особенно опасно формирование тренировочных нагрузок в первые 6-12 месяцев после возникновения первого менструального цикла. Имеет место нарушение овуляции, связанное с недостатком эстрогенов или недоразвитием желтого тела, приводящее к дефициту прогестерона. Расстройство овуляции блокирует развитие беременности, недостаток прогестерона грозит невынашиванием плода.

С этих позиций женщинам не рекомендуется заниматься некоторыми видами спорта. При прямом контакте с соперницами возможны тяжелые травмы. Занятия спортивной гимнастикой связаны с неестественным положением тела, ударами лобком о спортивные снаряды, которые приводят к смещению органов малого таза и изменению костно-связочного аппарата. Неравномерное развитие мышц брюшного пресса или спины сопровождается чрезмерными отклонениями матки вперед или назад. Вибрации, имеющие место в велосипедном, конном спорте, вызывают атрофию матки и яичников. Максимальные статические усилия с натуживанием (тяжелая атлетика, борьба) приводит к опущению матки.

Излишняя потеря спортсменками 10–15 % массы часто осложняется дисменореей (нарушением менструального цикла) или аменореей (отсутствием менструаций). Первая менструация и дальнейшее становление менструальных циклов зависит от накопления определенного количества жира. Интенсивная нагрузка на выносливость задерживает сроки первой менструации (менархе) до 20 лет. Для занимающихся культуризмом, тяжелой атлетикой, в связи с чрезмерной массой мышц и резким снижением жира в период приобретения и поддержания спортивной формы, характерно прекращение менструаций. Механизм этого явления состоит в нарушении работы гипоталамуса, регулирующего репродуктивную функцию. У женщин, тренирующихся на выносливость, может проявиться дефицит железа – анемия.

Поэтому женщинам, интенсивно занимающимся спортом, необходимо контролировать выработку половых гормонов и количество жира в организме.

Хотелось бы дать несколько рекомендаций для тех, кто все-таки занимается серьезными видами спорта с большими нагрузками. Следите, пожалуйста, за выработкой своих половых гормонов; при малейшем отклонении срочно принимайте меры. Репродуктивная система женщины – это не только детородная функция, это поддержание энергии и молодости организма. А если твоя дочь занимается спортом, постарайся сделать так, чтобы серьезные нагрузки начались у девочки только после прихода первых менструаций и интенсивность тренировки росла постепенно. Тогда риск разрушения репродуктивной функции значительно снизится.

Нужно ли женщине заниматься спортом? Конечно же, необходимо, только заниматься нужно с умом. И чем старше мы становимся, тем больше двигательной активности должно быть, так как спорт дает и выработку гормона удовольствия эндорфина. А эндорфин ускоряет обменные процессы, которые с возрастом, к сожалению, тормозятся.

http://studopedia.ru/1_128452_individualizatsiya-sport-ivnoy-trenirovki-zhenshchin.html

P. S. Может быть, ты уже смотрела фильм «Солдат Джейн», в котором главную роль играет Деми Мур. Главная героиня, солдат спецназа, очень долго добивалась службы именно в этих войсках. По ходу развития сюжета у нее пропадают менструации, наступает период аменореи. Служба в спецназе – это изнурительные нагрузки на выносливость и тяжелые физические тренировки. Для женского организма это постоянный стресс.

Ох, уж эти диеты

В наше время считается модным быть худой, но порой эта тенденция приводит лишь к проблемам со здоровьем. Чтобы соответствовать современным стандартам, девушки садятся на диеты, не понимая, что на самом деле происходит в этот момент в организме. К сожалению, в современном обществе репродуктивное здоровье женщины очень сильно пошатнулось, и часто виноваты в этом бывают диеты.

Если девушка будет придерживаться какой-либо диеты, то организм не будет получать нужного количества питательных веществ, микроэлементов, белков, жиров и витаминов, а это вскоре приведет к появлению всевозможных неприятностей со здоровьем.

Женскому организму обязательно нужны полноценные животные белки – мясо, рыба, яйца, молоко. Эти продукты поддерживают женскую репродуктивную систему. Белки и жиры нам необходимы как строительный материал для регенерации нашего организма. Но зачастую, садясь на диеты, женщины пренебрегают животными жирами и белками, а ведь именно они так необходимы для выработки половых гормонов.

Незаменимые аминокислоты в большинстве своем находятся в продуктах животного происхождения. При недостатке в пище аминокислот страдает вся гормональная система человека. Увлекаясь вегетарианством, женщина рискует получить проблемы в репродуктивной сфере. У вегетарианок, как правило, наблюдается недостаток выработки женских половых гормонов. Эмоционально они становятся более вялыми и апатичными, так как уменьшается уровень гормонов эстрогенов, которые дают состояние игривости, улучшают мыслительные процессы, поднимают настроение.

Бывают такие ситуации, когда женщина сидит длительное время на диете или совсем голодает, у нее нарушается выработка половых гормонов и полностью прекращаются менструации. Недополучение полноценного питания организмом воспринимается как «война», он начинает работать в режиме стресса. Менструации потом возвращаются, но вот овуляций может и не быть.

Я тоже имела такой опыт гормонального нарушения. В поисках панацеи для своего здоровья я проводила, как мне тогда казалось, оздоровительное голодание. Закончилось тем, что у меня полностью прекратились менструации, сильно стали выпадать волосы (так, что я боялась полностью облысеть) и появилась седина в 29 лет. С точки зрения психики мой организм до сих пор негативно реагирует на мысли о том, чтобы, может быть, поголодать или ограничить себя в питании. Я уверена, что если бы я не работала над собой, не занималась оздоровительными практиками все эти годы, то эта ситуация вполне могла закончиться булимией, анорексией, психозом или неврозом.