Елена Бойко - Упражнения для глаз Страница 13

8. Переведите взгляд вправо, зафиксируйте его.

9. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.

Комплекс при быстрой утомляемости глаз, связанной с перенесенными заболеваниями

Упражнение 1

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.

2. Посмотрите вдаль, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.

3. Согните в локте правую руку, сожмите ладонь в кулак, указательный палец выпрямите вверх и поместите перед собой на расстоянии 25–30 см от глаз.

4. Посмотрите на кончик пальца, зафиксируйте взгляд на 3–5 секунд.

5. Уберите руку, снова посмотрите вдаль.

6. Повторите пункты 3–5 несколько раз.

7. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками указательных и средних пальцев круговыми движениями.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.

2. Возьмите в вытянутую правую руку карандаш, поместите его перед собой на уровне глаз.

3. Сфокусируйте взгляд на кончике карандаша, медленно поднесите его к носу, не отрывая при этом взгляд.

4. Снова медленно вытяните руку, продолжая следить за движением карандаша.

5. Повторите упражнение 8–10 раз, закончите легким массажем области вокруг глазниц.

Упражнение 3

1. Поставьте стул напротив окна, сядьте, слегка откиньтесь назад, расслабьте мышцы лица и шеи.

2. Выберите точку на оконной раме, смотрите на нее в течение 3–5 секунд, стараясь при этом не моргать.

3. Посмотрите за окно, сфокусируйте взгляд на каком-либо предмете, расположенном на достаточно дальнем расстоянии. Смотрите на него 3–5 секунд, не моргая.

5. Снова переведите взгляд на оконную раму.

6. Повторите упражнение 6–8 раз, закончите глубоким вдохом и медленным выдохом, закрыв при этом глаза.

Упражнение 4

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи, широко откройте глаза, не напрягая их при этом.

2. С открытыми глазами плавно переведите взгляд по горизонтали, вертикали и диагонали, как бы рисуя в пространстве восьмерку. Повторите 6–8 раз в разных направлениях.

3. Закройте глаза, положите на них указательные пальцы таким образом, чтобы боковые поверхности указательных пальцев касались краев глазниц.

4. Подушечками пальцев легко надавите на глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.

5. Ослабьте давление, затем снова усильте его.

6. Помассируйте глаза круговыми движениями.

Упражнение 5

1. Сядьте на стул, слегка откиньтесь на спинку, расслабьте мышцы лица и шеи.

2. Возьмите в руку карандаш, поместите его перед собой на расстоянии 20–30 см от глаз.

3. Попеременно смотрите на кончик карандаша двумя глазами, левым и правым глазом по отдельности, каждый раз фиксирую взгляд на 3–5 секунд.

4. Медленно отводите руку с карандашом влево, затем вправо. Следите за движением карандаша глазами, не поворачивая головы.

5. Закройте глаза, легко помассируйте веки подушечками пальцев.

На первых этапах тренировки делайте упражнение очень медленно. После нескольких занятий вы можете увеличить скорость его выполнения.

Упражнение 6

1. Повесьте на стену картину, сядьте напротив нее.

2. Не меняя положения головы, посмотрите на левый нижний угол рамы, затем – на правый верхний. Потом переведите взгляд на правый нижний угол, после этого на левый верхний.

3. Выберите на картине какую-нибудь деталь, посмотрите на нее, стараясь не моргать в течение 3–5 секунд.

4. Повторите пункты 2–3 несколько раз, закончите упражнение легким массажем мочек ушей.

Упражнение 7

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы лица и шеи.

2. Резко поворачивайте голову вправо-влево, направляя взгляд по ходу движения.

3. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону, затем посмотрите перед собой, поморгайте.

4. Выполните еще одну серию поворотов, закройте глаза, медленно и глубоко вдохните, задержите дыхание на 2–3 секунды, выдохните.

Если ваши глаза сильно устали, увеличьте время расслабления между каждым повтором упражнения.

Упражнение 8

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы лица и шеи. Поставьте перед собой свечу или настольную лампу.

2. Посмотрите двумя глазами на источник света, стараясь не моргать как можно дольше, затем отвернитесь от него и дайте глазам отдохнуть. Повторите 4–5 раз.

3. Выполните то же самое, закрывая попеременно рукой то левый, то правый глаз.

4. Закройте глаза, помассируйте круговыми движениями сначала верхние, затем нижние веки.

Упражнение 9

1. Сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы лица и шеи. Согните руки в локтях, поместите ладони перед собой на уровне глаз, слегка разведите пальцы.

2. Посмотрите сквозь пальцы вперед, сфокусируйте взгляд на каком-либо предмете.

3. Медленно поворачивайте голову вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, а не на них.

4. Сделайте несколько поворотов, отдохните, закрыв глаза и выполнив глубокий вдох-выдох.

5. Попробуйте рассматривать предметы сквозь пальцы, но уже не делая поворотов головой, а лишь меняя направление взгляда.

Оздоровительная система дао

Древнекитайская система дао направлена на общее оздоровление организма и сохранение молодости. Упражнения по укреплению зрения и лечение различных заболеваний глаз, входящие в эту систему, рекомендуется выполнять при любых аномалиях зрения, а также при усталости глаз.

Важные рекомендации

В основе системы дао лежит координация движений тела с мыслями и дыханием. Чтобы упражнение принесли положительный результат, важно соблюдать определенные правила.

Рекомендации по положению головы

1. Голову нельзя опускать, запрокидывать, наклонять в сторону. Держите ее ровно, а поворачивайте аккуратно и естественно. Голова должна быть как бы подвешена за макушку на воображаемой нити.

2. Мышцы лица расслабьте, рот закройте, зубы слегка сожмите, кончиком языка касайтесь нёба.

3. Шею не напрягайте, выпрямите ее и держите свободно, а поворачивая, делайте это естественно и быстро.

4. Подбородок слегка втяните.

5. Взгляд направьте вперед и переводите его на объекты только, когда требуется.

По системе дао можно заниматься в любом возрасте, поскольку это отличное профилактическое и лечебное средство от целого ряда заболеваний, в том числе и болезней глаз.

Рекомендации по положению тела

1. Плечевые суставы расслабьте, оба плеча свободно опустите вниз на один уровень.

2. Опуская плечи, одновременно свесьте локти.

3. Руки слегка согните в локтевом суставе и свободно опустите вниз.

4. Кисти должны двигаться свободно и непринужденно, а пальцы сжиматься и разжиматься без усилий.

5. В груди не должно быть напряжения.

6. Мышцы спины расслабьте. Позвоночник вытяните вверх и во время выполнения упражнений держите его в этом состоянии.

7. Подмышки должны быть раскрыты.

8. Живот втяните.

9. Поясницу расслабьте и выпрямите.

10. Шаги выполняйте уверенно и твердо.

112. Колени слегка согните и поверните таким образом, чтобы вместе с пахом они образовали круг.

12. Сочленения тазобедренных суставов расслабьте.

Профилактический комплекс упражнений

Ежедневное выполнение даже нескольких упражнений этого комплекса предотвратит развитие нарушений зрения.

Упражнение 1

1. Поднимите левую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала.

2. Положите на бедро левую руку пальцами на колено.

3. Опорную ногу чуть согните в колене.

4. На вдохе плавно и медленно поднимите ступню поднятой ноги. При этом следите за ней взглядом, не поворачивая головы.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Выполните упражнение правой ногой.

7. Повторите упражнение 2 раза, затем сделайте пальминг.