Екатерина Смирнова - Интимное здоровье женщины Страница 14

Рис. 36

Что надо и чего не надо делать

Сжимайте только вагинальную мышцу, тело старайтесь не напрягать.

Дыхание старайтесь не задерживать, дышите свободно.

Описание упражнения

Вводим смазанное интимной смазкой среднее нефритовое яйцо во влагалище на высоту один-два сантиметра выше сфинктера. Теперь, напрягая интимную мышцу, обхватите яйцо. Теперь подтягиваем яйцо высоко вверх, поэтапно сжимая всю длину вагинальной мышцы, как это показано на рисунке 37. Когда вам полностью удалось поднять яйцо вверх, рукой плавно и осторожно верните яйцо, удерживая за страховочную нить, в исходное положение, а это на один-два сантиметра выше сфинктера. Повторите это упражнение десять раз.

Рис. 37

Пояснения к упражнению «ПОДТЯЖКА»

Начиная подтягивать нефритовое яйцо вверх, постарайтесь почувствовать его, какой оно формы, какого размера. Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствуйте яйцо по всей длине вашей мышцы. Ваша интимная мышца будет напрягаться, как никогда. Потихоньку начиная увеличивать нагрузку, тяните яйцо вверх. Вспомните упражнение первого уровня «ЛИФТ», когда мы «поэтажно» поднимаемся наверх до седьмого этажа.

Что надо и чего не надо делать

Не надо напрягать все тело, работает только вагинальная мышца.

Старайтесь не задерживать дыхание.

Противопоказания

Не выполнять упражнение «ВЫТАЛКИВАНИЕ» женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища.

Описание упражнения

Заканчивая выполнять упражнение «ПОДТЯЖКА», подтянув яйцо вверх, не возвращайте рукой за страховочную нить яйцо в исходное положение. Попробуйте опустить, протолкнуть его с помощью вагинальной мышцы вниз до сфинктера, но не выталкивая его наружу, как это показано на рисунке 38. Затем вы пальчиком возвращаете яйцо наверх и начинаете выталкивать его мышцей. Повторите упражнение десять раз.

Рис. 38

Пояснения к упражнению «ВЫТАЛКИВАНИЕ»

Поэтапно расслабляем часть вагинальной мышцы, находящейся непосредственно под яйцом, сжимая ее сверху. Толкаем яйцо вагинальной мышцей прямиком вниз. Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствуйте яйцо. Нефритовое яйцо должно опуститься у вас до сфинктера. Вернув осторожно яйцо пальчиком вверх, начинайте снова толкать яйцо вниз к сфинктеру.

Что надо и чего не надо делать

Старайтесь работать только вагинальной мышцей, не выталкивайте яйцо животом. Брюшные мышцы могут вам помогать, но работать должна именно вагинальная мышца.

Описание упражнения

Теперь нам необходимо соединить в одно целое упражнение «ПОДТЯЖКА» и «ВЫТАЛКИВАНИЕ». Вводим смазанное интимной смазкой нефритовое яйцо во влагалище на высоту один-два сантиметра выше сфинктера. Напрягая интимную мышцу, подтягиваем яйцо высоко вверх, поэтапно сжимая всю длину вагинальной мышцы, как это показано на рисунке 39. Когда подтянули яйцо высоко, начинаем сразу опускать его книзу. Поэтапно расслабляем часть вагинальной мышцы, находящейся непосредственно под яйцом, сжимая ее сверху. Толкаем яйцо интимной мышцей вниз, как это показано на рисунке 40. Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствуйте яйцо. Повторить упражнение десять раз.

Рис. 39

Рис. 40

Пояснения к упражнению «ВВЕРХ-ВНИЗ»

Если вас затрудняет описание упражнения, постарайтесь отключиться от объяснений, просто поднимите яйцо вагинальной мышцей высоко вверх, а затем опустите его той же мышцей до сфинктера. И так десять раз подряд. Ваша мышца сама «разберется», как правильно следует выполнять упражнение.

Что надо и чего не надо делать

На «спуске» старайтесь работать только вагинальной мышцей, не выталкивайте яйцо животом. Брюшные мышцы могут вам помогать, но работать должна именно вагинальная мышца.

Описание упражнения

Для выполнения данного упражнения вам необходимо правильно подобрать вес груза. С самого начала лучше попробовать со 150–200 граммами. Налейте в маленькую полулитровую бутылочку из-под воды, с закручивающейся крышкой, воду на треть от ее объема. Закручиваем крышку. Обвязываем горлышко бутылки прочной нитью, длиной около 50 сантиметров. И эту нить продеваем через страховочную нить среднего яйца, закрепляем. Придерживая бутылочку с водой одной рукой, другой вводим смазанное любрикантом среднее нефритовое яйцо во влагалище на высоту 3–4 сантиметра выше сфинктера. Теперь, обхватив яйцо, сжимайте мышцу, плавно отпустите груз из рук в свободное состояние. Все, что нужно вам сделать, это постараться удержать груз в течение одной минуты, сопротивляясь выскальзыванию яйца. Через 30–40 секунд яйцо начнет пролезать через сжатые мышцы, в этот момент надо не ослаблять сжатие, а, наоборот, попытаться замедлить выскальзывание тренажера. Напоминаю, что ваша мышца укрепляется в момент расслабления, то есть чем больше мышца испытывает напряжение во время выполнения упражнения, тем больше она получит кровоснабжения и кислородного обеспечения во время отдыха. Постарайтесь не ронять яйцо на пол, лучше поймайте его заранее подставленными пальцами. Повторите упражнение пять раз.

Пояснения к упражнению «УДЕРЖАНИЕ ГРУЗА»

Очень стараемся удерживать груз. Последующие удержания будут, скорее всего, несколько короче по времени, так как ваша интимная мышца очень устанет. Мышцы напрягаются под яйцом, а не на его уровне. Нить, прикрепленная к бутылочке, должна быть подобрана с таким учетом, чтобы бутылка висела на уровне 10–15 см от пола. Присев, вы сможете отдохнуть несколько секунд. Когда вы сможете с легкостью удерживать груз в 200 граммов, наполните бутылочку до краев, т. е. около 500 граммов, и выполняйте это же упражнение. Легко удерживая груз в 500 граммов в течение трех минут, остановитесь на достигнутом. Не перекачивайте свою мышцу. Помните, от добра добра не ищут!

Но так как у вас в коробке остались еще два неиспользованных яйца, необходимо начинать заниматься и с ними. Берем маленькое яйцо и начинаем выполнять все упражнения третьего уровня. Вы почувствуете, что все они выполняются труднее, чем со средним яйцом. Пройдя все упражнения третьего уровня с маленьким яйцом, вы еще сильнее накачаете свою интимную мышцу, особенно вы это почувствуете при выполнении упражнения «УДЕРЖАНИЕ ГРУЗА».

Ну вот, у вас в коробке осталось всего одно большое яйцо. Выполнять упражнения третьего уровня с большим яйцом нужно, но упражнение «УДЕРЖАНИЕ ГРУЗА» выполнять не имеет смысла. При хорошем тонусе вашей сильно окрепшей интимной мышцы большое яйцо без усилий будет держаться само.

Ну, вот и все, милые мои ученицы, с физической точки зрения мне больше нечему вас учить. И если вы будете выполнять даже только понравившиеся вам упражнения, будет уже отличный результат. Только, пожалуйста, вначале пройдите весь курс от начала и до конца. Хочу поблагодарить вас за хорошую работу и упорство. Но ведь мы старались и получили желаемое. Каждому свое, кто-то будет заниматься, чтобы поддержать или вернуть уже порядком утраченное здоровье. А кто-то будет проверять на практике сексуальное мастерство жительниц гаремов. Правда ли, что разница в состоянии интимной мышцы до начала занятий и после так существенна? Проверяйте же скорее, потому что разница очень и очень существенна!

Часть IV

План тренировок

В рекомендуемом плане занятий правильно подобрана нагрузка, которая заставит ваши мышцы интенсивно работать. Первые тренировки, как правило, покажутся вам самыми тяжелыми, но, увидев результат и ощутив пользу от занятий, ваше желание заниматься возрастет еще больше, после того как вы немного освоитесь и легко сможете самостоятельно планировать свои занятия из полюбившихся вам упражнений. А пока вам проще будет заниматься по предложенному плану занятий.

План тренировок первого уровня

Рекомендуется выполнять не менее 5 дней!

Сделаем разминку в течение 6 минут и подготовим мышцы к выполнению упражнений.

«ЖИМ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 3.

«ЖМИ-ДЕРЖИ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисунку 4.

1) Упражнение «ЛИФТ» выполняем в течение 3 минут, смотрим по рисункам 5 и 6.

2) Упражнение «SOS» выполняем 10 раз, смотрим по рисунку 7.

3) Упражнение «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» выполняем в течение 5 минут, смотрим по рисунку 8.

Занятие № 1 по времени займет всего 20 минут!