Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика Страница 15

Этот способ разгрузки подойдет новичкам в этом деле, которым трудно и непривычно обходиться в течение целого дня на соковой неполной диете. Лучше всего использовать кефир «Бифидок» – это поможет улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.

7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которую надо добавить 1 ст. ложку лимонного сока.

7:30 – выпить 1 стакан кефира.

9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

10:00 – выпить чашку мятного чая.

11:00 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.

12:00 – выпить 1 стакан кефира.

13:30 – выпить чашку мятного чая.

14:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо растворить 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.

15:00 – выпить 1 стакан кефира.

16:30 – выпить 1 стакан яблочного сока, разбавленного теплой кипяченой водой из расчета 1:1.

17:30 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

18:30 – выпить чашку мятного чая.

Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, тушеные овощи, пить больше зеленого или травного чая. Вместо ужина рекомендуется выпить 1 стакан яблочного или апельсинового сока.

В ананасовом соке содержится вещество бромелайн, которое способно расщеплять жир. Поэтому ананасовый разгрузочный день очень эффективен.

7:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

8:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.

9:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

10:30 – выпить чашку мятного чая.

11:30 – выпить 1 стакан ананасового сока.

12:30 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды, в которой надо развести 1 ст. ложку меда и 2 ст. ложки лимонного сока.

13:30 – выпить чашку зеленого чая.

14:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

15:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.

16:00 – выпить 1 стакан теплой кипяченой воды.

17:00 – выпить 1 стакан апельсинового сока.

18:00 – выпить 1 стакан ананасового сока.

19:00 – выпить чашку мятного чая.

Примечание. В последующий день рекомендуется употреблять в пищу салаты из фруктов и овощей, мюсли, сухофрукты, вместо ужина лучше всего выпить 1 стакан ананасового сока.

В следующие дни можно вернуться к обычному рациону питания. Старайтесь ужинать не позднее 19:00. Пейте через 30 минут после ужина ананасовый сок.

Лифтинг-гимнастика

К сожалению, дорогие мои читательницы, с возрастом наш рост постепенно уменьшается. Но мы с вами можем вырасти. Когда ваши дети были маленькими, вы их гладили утром и вечером и что приговаривали? – «Потягунюшки-растунюшки...»

Настало время то же самое сказать себе любимой.

Цель упражнения:

Разогреть мышцы, постараться растянуть верхнюю часть тела и укрепить спинную мускулатуру. Это упражнение поможет вернуть ваш изначальный рост, а также ощутить свободу, гибкость и легкость.

Как выполнять:

• Встаньте на цыпочки.

• Представьте, что вытянетесь за прекрасным яблоком, которое висит во-о-он на той ветке. Быстро вытягивайте вверх то правую, то левую руку, приговаривая: «Потягунюшки-растунюшки, а ручки – хватунюшки».

• При каждом выпаде руки сжимайте энергично кисть в кулак, представляя, что вы срываете плод (рис. 56).

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте по 5 хватательных движений каждой рукой.

• Постепенно доведите количество движений до 20 каждой рукой.

• Старайтесь наращивать темп и выполнять это упражнение энергично.

• В дальнейшем выполняйте по 10 хватательных движений каждой рукой, начиная с медленного темпа. Постепенно разогревая мышцы, наращивайте темп.

Никуда не уйти нам от восточных мотивов! Да, дорогие мои читательницы, Восток дело не только тонкое, но и модное. От себя хочу добавить, что еще и полезное. Так что представляем себя восточной красавицей с высокой грудью и горделивой осанкой, которая танцует затейливый танец для своего господина.

Цель упражнения:

Сделать осанку красивой, укрепить мышцы груди. Помимо всего прочего это упражнение подарит вам ощущение изящества и гибкости, оно поможет тонизировать мышцы верхней части тела.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову держите ровно.

• Вытяните руки в стороны, согните в локте, сделайте руками «петлю», спокойно опустите вниз.

• Медленно поднимайте кисти рук вверх, зафиксируйте на максимальном подъеме (рис. 57).

• С подъемом кистей постепенно напрягайте мускулатуру рук и груди.

• В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте упражнение 3–7 раз в день.

• Рекомендуется выполнять в среднем темпе.

• Следите за напряжением мышц!

Настоящие деревянные качели сейчас можно встретить, пожалуй, только в Кижах. Если вы катались на таких, то знаете, что ощущения эти незабываемы! Вот вы отталкиваетесь ногами и летите вместе с ветром. Такие ощущения полета я помню из детских снов и от катания на удивительных деревянных качелях в сказочном городе под названием Кижи. Будем, дорогие мои читательницы, выполнять это упражнение с позитивным настроением и постараемся вспомнить те детские ощущения легкости, беззаботности, полного счастья.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы шеи и спины, расслабить руки и грудные мышцы. Это упражнение поможет сделать грудь более упругой.

Как выполнять:

• Поставьте ноги чуть шире плеч.

• Наклонитесь вперед. Спину при этом держите параллельно полу.

• Качайте руками вправо-влево, голова должна следовать за руками (рис. 58).

• Закройте глаза и представьте себя, качающейся в жаркий летний день под прохладными березами на деревянных качелях.

Дополнительные рекомендации:

• Начните выполнять это упражнение, делая по 5 махов каждой рукой.

• Через неделю попробуйте увеличить постепенно количество махов.

• Доведите количество махов до 20 каждой рукой.

• Можете выполнять это упражнение ежедневно, делая от 5 до 20 махов каждой рукой, в зависимости от настроения.

• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.

Я уже говорила о пользе улыбки. От улыбки не только «хмурый день светлей». От улыбки зависит наш общий жизненный настрой на успех.

Улыбкой и смехом мы привлекаем к себе счастье и удачу. Улыбка поможет нам не только укрепить мышцы лица, она способна также тонизировать мышцы груди и шеи. Вы спросите, а как же мимические морщины?

Дорогие мои, мимические морщинки от улыбки выглядят на наших лицах как солнечные лучики, а вот строгие морщины между бровями – как ледяные сосульки.

Так что не сдерживайте положительных эмоций!

Не бойтесь наслаждаться жизнью и улыбаться своим наслаждениям!

Цель упражнения:

Укрепить мышцы груди и щек.

Как выполнять:

• Улыбнитесь широко, как только можете, только следите, чтобы улыбка не превратилась в оскал.

• Положите кончики пальцев на лицо, как бы обрамите лицо пальцами (рис. 59).

• Теперь попробуйте улыбнуться еще шире, напрягая при этом шею и грудь.

• Когда вы почувствуете сильное напряжение грудных мышц, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте это упражнение 3–5 раз в день.

• Рекомендуется делать перед зеркалом, не торопясь.

Продолжаем осваивать воздушное пространство. Да, опять попробуем полетать. На сей раз представим себя настоящей Царевной Лебедем, именно такой, у которой «месяц под косой горит, а во лбу звезда блестит, а сама-то величава, выступает, словно пава. А как речь-то говорит – точно реченька журчит».

Что? У вас косы нет?

Значит, месяц блестит на том месте, где когда-то была коса. В конце концов, вдруг вы снова начнете отращивать волосы?

Какие наши годы?! Мы же молодеем на глазах!

Цель упражнения:

Укрепить большие и малые грудные мышцы.

Как выполнять:

• Вставьте прямо, ноги слегка расставьте, голову держите ровно.

• Вытяните руки в стороны, развернув их ладонями кверху (рис. 60).

• Отведите одновременно обе руки назад, сосчитайте до трех и верните руки в горизонтальное положение.