Геннадий Кибардин - Как улучшить зрение, когда тебе за… Страница 15

Дополнительные упражнения на расслабление приведены в каждом разделе улучшения остроты зрения естественными методами (лечение близорукости, дальнозоркости и т. п.). Эти упражнения следует научиться выполнять тщательно по 2–3 раза вдень в течение первых двух недель. Только после этого следует приступить к выполнению основных упражнений на улучшение зрения.

Во время всех занятий по улучшению остроты зрения обязательно снимайте очки и линзы, иначе ваши действия по улучшению зрения будут просто бесполезными.

Начните свои занятия с ближайшей субботы, это дает возможность в течение двух первых дней добросовестно и тщательно выполнять все рекомендованные упражнения на расслабление и ощутить первые реальные успехи на пути к хорошему зрению.

Обязательно научитесь быстро расслаблять свое сознание и тело в любое время и в любых условиях. Тем самым вы заложите прочную базу для хорошего зрения и здоровья.

Обучение процессу расслабления сознания и физического тела включает в себя: понимание необходимости расслабления; восстановление физиологии процесса дыхания; обучение концентрации на дыхании и т. п.

Помните, что хорошее зрение невозможно завоевать одними усилиями по его достижению; оно приходит лишь к тем, кто научился приводить свой разум и глаза в состояние бдительной пассивности.

Физиология процесса дыхания

Для поддержания хорошего зрения необходимо, чтобы человек правильно дышал. Это позволяет более полно насыщать кровь кислородом и выводить из тела отработанные продукты жизнедеятельности. Рассмотрим привычное для каждого человека ровное и спокойное дыхание. В процессе дыхания человека воздух поступает через нос, в глотку, далее в гортань, трахею, бронхи, бронхиолы и легочные альвеолы (в виде гроздьев мельчайших пузырьков), откуда кислород воздуха поступает в кровь. Из легких легочные вены несут в сердце артериальную кровь.

Поступление кислорода со свежим воздухом в альвеолы легких и удаление из тела газообразных отходов жизнедеятельности клеток осуществляются благодаря сокращению межреберных мышц и диафрагмы. Диафрагма является главной дыхательной мышцей.

При вдохе диафрагма становится плоской и опускается вниз. При этом, кроме расширения легких и втягивания воздуха в них, производится мягкое давление диафрагмы на желудок, печень, селезенку, кишечник. Таким образом из них выжимается венозная кровь, которая движется по направлению к сердцу.

Во время выдоха диафрагма поднимается, внутрибрюшное давление диафрагмы снижается, что способствует улучшению притока артериальной крови к внутренним органам тела. При брюшном дыхании диафрагма перемещается вверх-вниз с амплитудой от 4 до 7 сантиметров и производится своеобразный массаж внутренних органов (печени, селезенки, половых органов и т. п.), улучшается капиллярное и венозное кровообращение этих органов и всего тела, в том числе глаз.

С момента рождения и до 12 лет у всех детей дыхание интуитивно (по заложенной природой программе) осуществляется за счет диафрагмы. Это обеспечивает не только жизнедеятельность организма ребенка, но и интенсивное развитие всех его органов, а также двигательных, психических и речевых функций. То же самое наблюдается у новорожденных детенышей животных – все они дышат исключительно животом (брюшное дыхание).

В процессе повседневной жизни многие современные люди постепенно теряют навыки нормального брюшного дыхания и переходят на грудное, автоматизированно-поверхностное дыхание. Этому способствуют многочисленные «рекомендации» и прямые указания взрослых (родителей и учителей). Вспомните многочисленные советы взрослых «убрать» (подтянуть) живот, дышать полной грудью и т. п. В погоне за стройной фигурой также наблюдается тенденция перехода на грудное дыхание.

Грудное дыхание ухудшает полноценный процесс функционирования клеток тела и их самообновление и способствует появлению типичных «возрастных» заболеваний: понижение остроты зрения, сердечно-сосудистые заболевания, болезни крови, половые расстройства и т. п. Одной из причин поверхностного дыхания многих людей является также малоподвижный образ жизни и переедание. Полный желудок, например, затрудняет сокращение диафрагмы, ограничивая глубину вдоха и выдоха.

Какие бы современные и широко рекламируемые лекарства ни принимал взрослый человек, какими бы новыми методами его ни лечили (барокамеры, иглорефлексотерапия, лазерная терапия и т. п.), без правильного, глубокого брюшного дыхания все эти меры окажутся временными и малорезультативными.

Обучение брюшному дыханию

Оценив огромную пользу брюшного дыхания (дыхания животом) для повышения остроты зрения и улучшения общего состояния здоровья, приступаем к его освоению.

Восстановите дыхание через нос как наиболее физиологичное. Каждый человек может легко освоить дыхание через нос. Проблем в освоении такого дыхания, как правило, не бывает, главное – обратить на это свое внимание, и тогда все получится.

Освоение брюшного дыхания. Упражнение лучше выполнять утром до еды, при необходимости днем – через полтора-два часа после еды. Начните выполнять это упражнение, лежа на спине. Это позволит полнее ощутить процесс брюшного дыхания.

Кладем руки на живот. Руки на животе играют роль сенсорных датчиков для сознания, что позволяет сознанию ощущать каждое движение мышц живота и более четко контролировать процесс восстановления брюшного дыхания (дыхания животом).

Увы, наше тело с возрастом теряет свою чувствительность из-за многочисленных стрессов и физических перегрузок. Поэтому элементарное движение мышц живота сознание человека, перегруженное многочисленными проблемами, может просто не заметить. Особенно если у вас «пивной» живот, или вы являетесь владельцем живота, покрытого солидным слоем жира.

Итак, положите руки на живот, произвольно вдохните и, легко нажимая ладонями рук на живот, выдохните. Ощутите на выдохе мягкое движение рук вниз, а на вдохе – вверх. Количество повторений этого упражнения для пожилых и больных людей составляет 10 раз, с увеличением на пять числа повторов в каждом подходе. Первый подход – 10 раз, второй подход – 15, третий подход – 20 и так далее до 100.

В день рекомендуется выполнять два – три подхода в удобное время, но не позднее, чем за полтора – два часа до сна. Обратите внимание на то, что не следует резко увеличивать глубину вдоха и выдоха при выполнении данного упражнения. Иначе может проявить себя гипервентиляция легких, что у нетренированных людей обычно сопровождается головокружением и малоприятным состоянием организма. Помните, все хорошо в меру.

Если вы молодой и здоровый человек, тогда удобно ложитесь на спину, смело кладите кисти рук на низ живота и ритмично, без напряжения выполните по сто раз вдох и выдох без остановки.

На каждом вдохе живот поднимается вверх, затем подключаются межреберные мышцы, расширяется грудная клетка и поднимаются плечи. На выдохе – сокращаются мышцы живота, живот втягивается (опускается вниз), далее расслабляются межреберные мышцы и опускаются плечи. Осваивайте брюшное дыхание не спеша, получайте удовольствие от выполнения этого упражнения. Упражнение повторяется два-три раза в день в течение двух недель, что позволяет подсознанию устойчиво «вспомнить» процесс брюшного дыхания.

Далее закрепите процесс брюшного дыхания при ходьбе на улице, например, когда идете на работу и обратно или гуляете. Это займет у вас ежедневно не более 5 минут. Брюшное дыхание на улице в ходе движения повторяйте в течение одной недели. Обычно этого бывает достаточно, чтобы в вашей памяти полностью, до автоматизма восстановился весь процесс естественного брюшного дыхания.

В дальнейшем периодически 1 раз в день, в любое удобное для вас время в течение одной минуты обращайте внимание на свое дыхание. При необходимости вновь и вновь восстанавливайте брюшное дыхание.

Если у вас есть время и возможность (чтобы не мешать другим людям на улице или в парке и не смешить их своим нестандартным поведением), то практикуйте хождение задом, например у себя на даче. Ходите уверенно спиной вперед в течение одной-двух минут несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение, оно хорошо стимулирует восстановление и закрепление в сознании процесса брюшного дыхания, а в совокупности с другими позитивными воздействиями на организм помогает повысить остроту зрения.

Концентрация внимания на дыхании

Параллельно с процессом восстановления брюшного дыхания можно проводить концентрацию внимания на самом дыхании. Эти действия сведены мною в единую авторскую методику под названием «Концентрация внимания на дыхании». Методика позволяет буквально за две-три минуты переключить внимание и весьма эффективно успокоить сознание и тело. Это простой, но очень эффективный способ расслабления сознания и тела, что способствует восстановлению остроты зрения и улучшению общего состояния здоровья. Методика состоит из двух вполне самостоятельных частей: отслеживание движения воздуха в теле; ведение счета продолжительности каждого вдоха и выдоха.