Артем Патрикеев - Физкультура в вопросах и ответах Страница 16

nadezhda_k

Ага, понятно, спасибо большое.

Разнообразим приседания

Чтобы разнообразить приседания (которые можно делать в утренней зарядке), а заодно и объединить два упражнения (экономя время), можно попробовать выполнять приседания стоя на гимнастической палке. Так и свод стопы будет тренироваться (профилактика плоскостопия), и мышцы будут тренироваться-разминаться. Если длина палки позволяет, то можно выполнять это упражнение с шагами. Например:

И.п. – стоя на левой стороне палки.

1 – шаг правой ногой вправо

2 – приставить левую ногу

3 – присесть

4 – встать

5—8 – то же в другую сторону с другой ноги.

Строевые упражнения

Многие родители, да и дети, считают, что строевые упражнения – это слишком скучно, а главное, они вроде как отнимают полезное время урока. Но если разобраться – это далеко не так. Организующие команды, такие как: «Равняйся!», «Смирно», «Вольно». Помогают класс организовать. Команды, выполняемые в движении, не только развивают внимание и координацию, но и помогают быстро и четко перестроить класс или для разминки, или для выполнения упражнений. На самом деле, если всё делать правильно, строевые упражнение существенно экономят время. Быстрое перестроение иногда может сэкономить несколько таких важных минут, которых и так немного.

В начальной школе можно делать очень даже интересные перестроения, начиная от простейших «в две шеренги» и «в три шеренги», и кончая «змейками», и спиралью». В некоторых школах иногда проводят даже соревнования по строевой подготовке, и дети очень стараются, чтобы все выполнить правильно.

Качаемся на веревочной лестнице

На веревочной лестнице, кроме лазания, можно выполнять различные раскачивания. Но не забывайте, что все упражнения следует делать ориентируясь на подготовленность ребенка и место, где проводятся упражнения. Так, если рядом с комплексом находится стена, то раскачиваться на лестнице будет опасно.

1. И.п. – стоя ногами на нижней ступеньке, хват обеими руками за верхнюю (до которой можно дотянуться). Выполняем раскачивающие движения (как на качелях).

2. Выполняется то же упражнение, но хват согнутыми в локтях руками за ступеньку на уровне лица.

3. И.п. – стоя на расстоянии одного шага от лестницы, хват руками за верхнюю ступеньку. Оттолкнувшись ногами и подогнув их, раскачивание вперед-назад в висе на лестнице до остановки снаряда.

4. При выполнении упражнения 1 и 3 в заключение делаем соскок с лестницы на махе назад (первое время обязательно надо подстраховывать ребенка, потому что приземляться надо аккуратно).

5. Опасное и неудобное упражнение – то же, что и предыдущее, выполняется соскок на махе вперед (здесь надо действовать поаккуратнее, чтобы ребенок не упал назад на спину и чтобы его не ударила качающаяся лестница). 4 и 5 упражнения лучше выполнять с помощью трапеции, а не веревочной лестницы.

Прыжки на 2 ногах

Люба

Сын 4,5 года, относительно поздно научился прыгать на 2 ногах и до сих пор ему сложно прыгнуть сразу с обеих ног. Сейчас может сделать 2 прыжка на одной ноге, но очень старается научиться прыгать дольше. Как можно ему помочь? Какие упражнения могут помочь?

мнение

Эти проблемы поможет решить покупка батута. Они есть небольшие (для дома) и не особо много места занимают, а вот икроножные мышцы очень хорошо укрепляют.

Люба

Батут есть, на нем он прыгает.

vikont-ic

Если Вы на батуте научились прыгать раньше, чем на полу, это может служить препятствием к разучиванию прыжков. Ноги ребенка привыкают к тому, что опора его самого толкает (на батуте даже ноги сгибать не обязательно, дети чаще всего и прыгают на прямых ногах). На полу ситуация совсем другая, а ноги ребенка уже привыкли к батуту. На полу на прямые ноги приземляться неприятно, и с прямых ног трудно выполнить повторный прыжок (так сбивается вся серия прыжков). Возможно, придется переучиваться.

Люба

Значит, с младшей не повторим ошибку. Сначала начнем прыгать на полу, ей только еще 2,5 месяца, она только со спины на живот переворачивается, будем умнеть.

мнение

Совсем необязательно, мой старший сначала научился прыгать на батуте (перед этим прыгал на кровати) и только потом стал прыгать на полу. Мы вас, правда, намного младше, ему 2 года и 2месяца сейчас, но прыгаем мы уже несколько месяцев.

vikont-ic

По поводу прыжков. Есть несколько вариантов:

1. Сначала научиться выпрыгивать из глубокого приседа («Лягушка»). Это упражнение очень хорошо укрепляет ноги. Если уже умеет выпрыгивать, то в день делайте прыжков 20 (не обязательно подряд делать целую серию, можно по несколько прыжков несколько раз в сутки). Параллельно пробуйте выполнять прыжки на двух ногах: Вы держите ребенка за руки, помогая подпрыгивать (во время помощи сильно за руки не дергайте, бывает, что у некоторых детей суставная сумка плеча еще не до конца развита, так и до вывиха недалеко). Даже скорее, он руками опирается (подтягивается) на (за) Ваши руки, помогая себе сам.

2. Купить небольшие грузики, которые можно надеть на ноги (весом по 0,5кг, а может и меньше). Пробовать прыгать с ними. Конечно, сначала ничего не получится, но затем, когда Вы их снимете, прогресс будет на лицо. Во время прыжков следите за ногами, ребенок не должен приземляться на прямые ноги, хоть немного, но они должны быть согнуты. Как пружина, согнулась – разогнулась.

Люба

Спасибо Вам огромное!!! Завтра будем квакать.

Анна Андреева

На батуте тоже по-разному прыгать можно, а можно еще прыгать в классики, резинки (помните такие игры нашего детства?), а еще по лестнице – двумя ногами, на одной, вверх и вниз. Начинать можно и с 1—2 ступенек, а потом и по несколько пролетов, можно на скорость, на выносливость, как штрафы в играх или как поощрение (помните, как Том Сойер красил забор?) в общем – не стоит воспринимать это как проблему, но стоит как можно чаще играть в любые игры, где надо будет прыгать, даже если это всего один прыжок – всё на пользу.

Развиваем прыгучесть

Каждый человек должен уметь прыгать, а развивать прыгучесть необходимо уже с раннего детства. Вот что может помочь в развитии прыгучести:

1. Упражнение «Лягушка» – выпрыгивание вверх из глубокого приседа.

2. Прыжки со скакалкой.

3. Приседания – как на двух ногах, так и на правой и левой ноге.

4. Использование грузиков (которые можно надеть на ноги) и прыгать с ними.

Грузики можно купить, а можно сделать и самим, но тут главное, чтобы грузики не натирали и не сваливались. Они бывают разного веса, так что подбирать их надо внимательно. Ребенку может хватить и 200—400 грамм, а взрослому можно и побольше. Еще многое зависит от того, на что их надевать. Если на туловище, то вес должен быть раза в три-четыре больше, чем на конечности.

Тренируем вестибулярный аппарат

Глядя на детей, многим из них все время хочется посоветовать хоть немного поработать над равновесием и вестибулярным аппаратом. И ведь не надо себя особо мучить, достаточно в зарядке (если делаете) или просто ежедневно, выполнять по 10 вращений в одну сторону и 10 в другую. После каждых 10 раз остановиться на месте ноги вместе, закрыть глаза и постараться удержаться не сходя с места секунд 10. И второе упражнение, стоять на одной ноге. Только здесь все зависит от уже имеющихся навыков. Начинать надо с обычной стойки на одной ноге, стараясь продержаться секунд 10—20 (стоять надо уметь и на правой и на левой ноге). Если упражнение получается очень хорошо, то дальнейшее выполнение надо проводить с закрытыми глазами. Стоять на одной ноге – это значит, что опорная нога не должна шевелиться (переступать вправо-влево). Хоть чуть-чуть переступил, значит, уже свалился.

Спрыгивания

Есть такая игра «Парашютисты». В ней дети влезают на один конец скамейки, проходят до противоположного конца и спрыгивают, как парашютисты. Можно прыгать просто для того, чтобы научиться спрыгивать, а можно и на точность. Класть на пол (нарисовать мелом) ориентир, в который или на который необходимо приземляться. Игра хорошая, хоть и малоподвижная, просто вспомнив ее, я вспомнил и о том, что к спрыгиваниям необходимо подходить осторожнее. Детям детского сада, да и начальной школы нежелательно спрыгивать с большой высоты да еще и на твердую опору. Это не связано с тем, что можно повредить себе ноги или отбить внутренние органы при неудачном приземлении, дело в том, что у маленьких детей еще не завершилось развитие глаз, а это значит, что при приземлениях (сильных ударах и сотрясениях) может отслаиваться сетчатка глаза, что может привести к серьезным проблемам с глазами в будущем.