Ольга Дан - Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы Страница 17

1. Выдох прекратился — это сигнал перейти на обычное носовое дыхание.

2. Стали задыхаться — тогда нужно снять задыхание (уже известным нам описанным выше приемом) и сразу перейти на носовое дыхание.

Рыдающее дыхание с использованием звуков «ффф» и «ссс»

После того как вы овладели рыдающим дыханием с использованием звука «ха» на выдохе, можно перейти к звукам «ффф» и «ссс».

Это самые сильные и эффективные звуки: при их использовании быстро снимаются боли, уменьшается давление, снижается уровень сахара, происходит быстрая нормализация обмена веществ в организме. По сравнению с ними звук «ха» можно характеризовать как слабый, а звук «фу» – как умеренный (по силе воздействия на обменные процессы в организме).

Однако звуки «ффф» и «ссс» – и самые рискованные. Дело в том, что если ваш организм не принимает эти звуки, то вместо улучшения может, напротив, произойти ухудшение вашего состояния (появится какая-то боль, повысится давление и т. д.).

Вот почему не рекомендуется начинать обучение рыдающему дыханию со звуков «ффф» и «ссс». Но после того, как вы научились дышать на звук «ха», можно спокойно перейти к овладению звуком «ффф» («ссс»). Вместо звука «ха» на выдохе теперь вам надо будет произносить «ффф» или «ссс».

Выдох на звук «ффф»

Продуваете воздух сквозь маленькую щелку губами (как будто сдуваете пылинки с листа бумаги); выдох должен быть слышен от начала и до конца (три «машины»).

Выдох должен быть легким, свободным, при выдохе произносите непрерывно «ффф», губы при этом напряжены, но не слишком сильно.

Возможные ошибки при выдохе на звук «ффф»:

• вы слишком плотно сжали губы, тогда выдох пойдет с большим трудом либо совсем прекратится;

• вы сделали при выдохе щелку между губами излишне большой;

• вы сильно напрягли губы и делаете выдох излишне сильно (в этом случае весь воздух вы выдохнете слишком быстро – за две «машины»).

Чтобы при выдохе хватало воздуха на три «машины», используйте такой прием: настраивайтесь не на выдох, а как бы на сдерживание выдоха. Тогда воздух будет выдыхаться не так быстро и понемногу.

Выдох на звук «ссс»

Необходимо продуть воздух сквозь верхние зубы, выдох должен быть слышен от начала и до конца (три «машины»).

Выдох должен быть легким, свободным, при выдохе произносите непрерывно «ссс».

Возможные ошибки при выдохе на звук «ссс»:

• вы слишком слабо продуваете, поэтому звук «ссс» не слышен;

• вы слишком сильно продуваете и весь воздух выдыхаете за две «машины», а на третью «машину» воздуха не хватает;

• вы растягиваете выдох на четыре «машины» вместо трех «машин».

Тест на определение пригодности звуков «ффф» и «ссс» для вашего организма

Только после того, как вы убедились, что стали делать правильно выдох на звуки «ффф» и «ссс», можно провести тест, который должен дать ответ на вопрос, принимает ли ваш организм эти звуки и не нанесете ли вы вред своему здоровью при их использовании.

Тест заключается в следующем.

Необходимо сделать только три вдоха-выдоха на звук «ффф» или «ссс» на поверхностном дыхании. Если появится малейший дискомфорт (головокружение, боль и т. п.), больше не дышите на этот звук. При отсутствии дискомфорта вы делаете снова три вдоха-выдоха на этот же звук, но уже на умеренном дыхании. При появлении дискомфорта прекращаете выполнение.

Если при проведении такого теста появился дискомфорт – это сигнал, что звук «ффф» («ссс») организмом не принят. Тогда с этими звуками вам нельзя дышать в течение месяца: дышите только с более слабыми звуками «ха» и «фу», оздоравливайте свой организм, а через месяц снова проведите тот же тест. Если результат снова будет отрицательный – опять не дышите на звук «ффф» («ссс») месяц. Так повторяйте до положительного результата, то есть до отсутствия дискомфорта. Тогда можете при использовании рыдающего дыхания применять и звук «ффф» («ссс»).

Примечание: вы выбираете «ффф» или «ссс» в зависимости от того, какой звук вам больше понравился.

Если уже при первом тесте ваше состояние осталось хорошим и не появилось никакого дискомфорта – это сигнал, что звук «ффф» («ссс») организм принял и вы можете дышать на этот звук.

Если организм не принял звук «ффф» («ссс») – это показатель значительных нарушений обменных процессов в вашем организме и связанных с этими нарушениями болезней. В этом случае потребуются значительные усилия, чтобы восстановить свое здоровье с помощью рыдающего дыхания с использованием более слабых звуков «ха» и «фу».

Если организм принял звук «ффф» («ссс»), то это говорит о том, что обменные процессы в вашем организме нарушены (вы все же дышите неправильно), но не так сильно, и можно быстро восстановить свое здоровье с помощью рыдающего дыхания, в том числе с использованием самого сильного и эффективного звука «ффф» («ссс»).

Научившись рыдающему дыханию с использованием звуков «ха» и «ффф» («ссс»), можно перейти к овладению звуком «фу».

Правила выдоха на звук «фу»

При выдохе произносить только «у»; губы складываете в трубочку; выдох неслышный.

Размер отверстия во рту определяете так: нужно положить указательный палец в рот, затем охватить палец губами со всех сторон так, чтобы губы слегка касались пальца, при этом про себя произносите «у». Отверстие во рту становится круглым, губы располагаются вперед вдоль пальца, так вы находите свой размер. После этого палец выньте, а губы оставьте в достигнутом положении и запомните его. Губы при этом напряжены (именно в таком положении происходит выдох).

Если в процессе выдоха губы сблизились и отверстие во рту уменьшилось – это ошибка, так как в этом случае вместо звука «фу» может получиться звук «ффф». Эта ошибка особенно опасна для тех, кому вообще пока нельзя дышать на сильный звук «ффф» («ссс»).

Если при выдохе отверстие во рту стало шире – это тоже ошибка, так как в этом случае может получиться выдох не на звук «фу», а на звук «ха» или «хо».

При выдохе на звук «фу» вы не дуете (это ошибка), а неслышно выдыхаете воздух из легких (произносится при этом «у»). Выдох делается губами – горлом выдыхать нельзя.

Вспомните, как мы растапливаем иней на стекле автобуса, чтобы увидеть, где едем. Или другой вариант: вспомните, как мы дышим на зеркальце или очки, чтобы протереть их.

Как подбирать звуки на выдохе

Необходимо соблюдать следующее правило: тот звук лучше, при котором легче и приятнее осуществляется выдох.

Предположим, вы решили подышать рыдающим дыханием на звук «ха» в положении сидя: сделали поверхностный вдох, а затем – продолжительный выдох на звук «ха». Если выдох получился легко, без всякого принуждения, – это сигнал, что вы нуждаетесь сейчас в рыдающем дыхании, так как в прочной связке с гемоглобином из-за неправильного выдоха заблокировано много кислорода и головной мозг уже включил рыдающее дыхание. После завершения поверхностного дыхания переходите на умеренное дыхание с выдохом на тот же звук «ха».

Другой вариант: выдох на звук «ха» после поверхностного вдоха идет с трудом, приходится буквально выталкивать воздух с силой, принудительно. Это сигнал, что организм сейчас не принимает звук «ха» и дышать на этот звук не следует. Попробуйте такой вариант: делаете поверхностный вдох, а выдох производите на другой звук, к примеру, на «фу». Если выдох получился легким, без всякого принуждения, насилия над собой – значит, вам следует дышать именно на этот более удобный и приятный звук «фу». После прекращения поверхностного дыхания на звук «фу» выполняйте умеренное дыхание; то есть приятный (именно сейчас) для вас звук вы используете при всех видах дыхания.

В принципе звуки на выдохе можно менять произвольно: утром подышали на «ха», в середине дня – на «фу», вечером – на «ффф» («ссс»). Но если какой-то звук вам понравился больше других, то можно дышать в основном на этот звук. Более того, можно какой-то звук сделать главным, тогда другие звуки будут второстепенными.

В этом случае делается так: и утром, и днем, и вечером вы все время дышите с использованием главного звука на выдохе; но если вдруг выдох на этот звук «не пошел», то надо подышать с использованием другого звука (второстепенного), а потом снова дышать на главный звук.

Рыдающее дыхание в динамике

В любом положении сидя, стоя или при ходьбе по комнате необходимо начинать с поверхностного вдоха. Дышим поверхностным дыханием, пока легко идет выдох. Как только вы начинаете выдыхать с трудом или появляется задыхание нужно прекратить поверхностное дыхание.

Теперь надо перейти на следующее, умеренное дыхание. Опять дышим, пока легко идет выдох. С прекращением выдоха или с появлением задыхания прекращаем умеренное дыхание и переходим на обычное носовое дыхание.