Анатолий Ситель - Гимнастика для сосудов Страница 18

Лечебная поза-движение в свободной форме

Основой для мгновенного облегчения и освобождения от головной боли и болей других локализаций является правильно выбранная поза для «напряжения-расслабления». Для этого вам необходимо:

• определить локализацию болезненной области головы, туловища или конечностей;

• придать своему телу, голове или конечностям положение, при котором боль ощущается в меньшей степени;

• удерживать свое тело, голову, конечности в этом положении от 9-11 секунд до 1,5 минут (в зависимости от степени выраженности болевых ощущений);

Комплекс лечебных поз-движений на каждый день для профилактики заболеваний сосудов головного мозга

Комплекс лечебных поз-движений на каждый день разработан специально для профилактики головной боли и предотвращения заболеваний сосудов головного мозга, в том числе инсульта. Упражнения комплекса нужно выполнять строго в предложенном порядке, лежа в постели, сразу после сна. При желании можно повторить комплекс лежа в кровати вечером перед сном. Если вы рано встаете («жаворонок»), лучше делать упражнения по вечерам. «Совам» рекомендуем делать комплекс по утрам.

Если вы курите, то вам не нужно делать дыхательные упражнения, иначе никотин будет попадать в нижнюю часть легких. Дело в том, что у нетренированных людей в дыхании участвуют только верхние 2/3 легких. При овладении дыхательными упражнениями легкие начинают дышать целиком, включая нижние отделы. Если вы курите, то загрязните никотином все легкие. Это еще один аргумент за то, чтобы бросить курить!

Упражнение «Очистительное дыхание»

Упражнение выполнять в положении лежа, сидя или стоя. После медленного глубокого вдоха и задержки дыхания вытянуть губы трубочкой и с силой, прерывисто (с остановками в полсекунды) делать выдох через рот, не раздувая щек, пока весь воздух не выйдет из легких. Закончив выдох, задержать дыхание на несколько секунд. Затем расслабиться и сделать глубокий спокойный вдох через нос. Это упражнение выполняется после всех дыхательных упражнений и делается только один раз (рис. 47)!

Рис. 47. «Очистительное дыхание»

Упражнение «Ритмичное дыхание»

Принять удобное положение сидя, лежа или стоя. Убедившись, что ваша голова, шея и грудная клетка составляют, по возможности, прямую линию, опустить свободно руки на бедра или колени. Почувствовать, что тяжесть тела поддерживается, главным образом, грудной клеткой и может долго оставаться в таком положении. При впалой грудной клетке и большом животе упражнение лучше проводить в положении лежа.

• Медленно и глубоко вдохнуть, отсчитывая 6 ударов пульса.

• Задержать дыхание, отсчитывая 3 удара пульса (рис. 48).

• Выдохнуть медленно, через нос, отсчитывая 6 ударов пульса (рис. 49).

• Отсчитать 3 удара пульса перед следующим вдохом.

Повторить 3–6 раз, но избегать переутомления.

В течение 6—15 дней постепенно довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса. Задержка дыхания между вдохом и выдохом должна быть равна примерно половине числа ударов пульса при вдохе или выдохе.

Это упражнение рекомендовано полным людям, оно поможет похудеть без изнуряющих диет.

Лечебное движение проводить в положении лежа на спине в медленном темпе. На фазе «вдох» в течение 6 секунд живот вверх, на фазе «выдох» в течение 6 секунд живот вниз, без груза. Выполнять по 15–20 упражнений утром и вечером. Через 2–3 недели усложнить лечебное движение – положить груз на живот, вначале не больше 0,3 кг, и так выполнять лечебное движение в течение 3 недель или месяца. Через месяц увеличить груз до 1 кг, через 2 месяца – до 1,5 кг, через 3 месяца – до 2 кг, через 4 месяца – до 3 кг и так довести до 15–30 кг в течение года или полутора лет (рис. 50 а, б).

Рис. 50б. Поза-движение для укрепления мышц живота и похудания. Фаза «выдох»

Лечебная поза-движение для улучшения оттока жидкости из полости черепа

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить под вершинами сосцевидных отростков (наиболее выступающие костные отростки под ушами). На фазе «вдох» осуществлять давление большими пальцами на сосцевидные отростки вверх, вытягивая голову и как бы отделяя ее от туловища. На фазе «выдох», когда тело сужается и туловище уходит вниз, удерживать голову в достигнутом во время вдоха положении. Лечебную позу-движение повторить 3–6 раз (рис. 51 а, б).

Рис. 51б. Поза-движение для улучшения оттока жидкости из полости черепа. Фрагмент

Лечебная поза-движение для дренажа венозных сосудов затылочной области

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Средние пальцы обеих рук положить на затылочный бугор. Прочувствовать ощущение напряжения тканей. Затем проводить медленные плавные ритмические движения средними пальцами от затылочного бугра до затылочного отверстия. Плавные медленные ритмические движения в направлении от затылочного бугра до затылочного отверстия улучшают венозный отток из затылочного синуса. Медленные синхронные ритмические движения в указанном направлениях проводить в течение 1,5–2 минут. Внимание! Последние 2–3 движения осуществить в противоположном направлении от затылочного отверстия до затылочного бугра. Повторить все элементы лечебной позы-движения 3–6 раз с промежутком в 2–3 минуты (рис. 52 а, б).

Рис. 52б. Поза-движение для дренажа венозных сосудов затылочной области

Лечебные позы-движения для улучшения кровоснабжения головного мозга

Поза-движение № 1

Выполнять в положении лежа, голова в нейтральной позиции. Расположить средние пальцы обеих рук на 1 см ниже наружних углов глаз в углублениях. Большие пальцы должны находиться на нижней границе затылочной кости. Установить нескользящий контакт средних пальцев с поверхностью кожи и не сжимать их слишком сильно. Затылок мягко удерживать большими пальцами. Затем, фиксировав большие пальцы на затылочной кости, осуществлять плавные медленные ритмичные движения руками вперед, как будто нагибая голову. Лечебное движение выполнять в течение 1–1,5 минут, повторить 3–6 раз (рис. 53).

Рис. 53. Поза-движение для улучшения кровоснабжения головного мозга

Поза-движение № 2

Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Большие пальцы обеих рук расположить на углах нижней челюсти (правой руки – на правом углу челюсти, левой руки – на левом углу челюсти). Указательные пальцы расположить под бровями. Затем на фазе «вдох» большими пальцами осуществлять давление вверх в вертикальной плоскости, не разгибая голову назад, а как бы вытягивая и отделяя ее от туловища. На фазе «выдох», когда тело сужается и туловище опускается вниз, удерживать голову в достигнутом во время вдоха положении. Лечебное движение выполнять в течение 1–1,5 минут, перерыв 2–3 минуты, повторить 3–6 раз (рис. 54 а, б).

Рис. 54б. Поза-движение для улучшения кровоснабжения головного мозга. Фрагмент

Лечебная поза-движение для улучшения венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа

Расслабление мягких тканей основания черепа необходимо, чтобы увеличить отток спинномозговой жидкости из полости черепа.

Выполнять в положении лежа на кушетке. Согнуть кончики пальцев рук перпендикулярно ладоням и использовать их как точки опоры, на которых уравновешивается затылок. Подложить кончики пальцев под затылок так, чтобы голова не касалась или слегка касалась кушетки. Главное, чтобы весь вес головы распределялся равномерно на кончиках ваших пальцев. Выраженность терапевтического эффекта обусловлена весом вашей головы. Мягкие ткани подзатылочной области под влиянием давления головы на кончики ваших пальцев постепенно расслабляются, голова опускается. Кончиками пальцев необходимо постоянно осуществлять контакт с затылочной костью. Во время дыхания не позволяйте кончикам пальцев смещаться вниз вслед за мягкими тканями. После расслабления тканей подзатылочной области ваши пальцы упрутся в первый шейный позвонок. Произойдет медленное увеличение расстояния от затылочной кости до первого шейного позвонка.