Олег Асташенко - Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях Страница 18

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине.

Натягивайте стопы на себя, затем от себя. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – то же.

Тяните поочередно правую и левую руку вверх, отрывая плечо от пола. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – то же.

Прогнитесь в грудной клетке, опираясь на затылок и локти (следите, чтобы таз оставался на месте), – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – то же.

Согните ноги в коленях и выполняйте наклоны ног вправо-влево, не разъединяя колени и не отрывая ступни. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – то же, руки в стороны. Тянитесь одной ладонью к другой с поворотом туловища; таз не отрывайте от пола. Выполните в каждую сторону по 6–8 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – то же.

Потяните стопы на себя, приподняв голову (подбородок – на груди). Одновременно руками тянитесь к пальцам ног. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – то же.

Приподнимите голову, руки вытяните вперед. Поочередно поднимайте правую и левую ногу. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 8

Исходное положение – то же.

Приподнимайте таз вверх, делая «мостик». Повторите 6–8 раз.

Упражнение 9

Исходное положение – лежа на животе, руки в стороны, ладони вниз.

Разводите и сводите ноги. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 10

Исходное положение – лежа на спине.

Опираясь на ладони, выпрямите руки (таз прижат) и прогнитесь – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 6–8 раз.

Лечебные движения для улучшения кровообращения внутренних половых органов мужчин и женщин

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите прямые руки вверх – сделайте вдох, опустите – выдох. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – лежа на спине. Одновременно сгибайте и разгибайте кисти рук и стопы. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – лежа на спине, руки на поясе.

Поочередно сгибайте в колене ноги так, чтобы пяткой коснуться противоположного бедра. Сгибая ногу, втягивайте задний проход. Повторите 6–8 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине.

Отведите правую ногу и руку в сторону. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой и рукой (затем упражнение можно усложнить, одновременно отводя руки и ноги в стороны). Повторите 4–6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – то же.

Поочередно подтягивайте ноги к животу. Выполните для каждой ноги по 6–8 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – то же, руки на животе. Выполните диафрагмальное дыхание. Повторите 2–3 раза.

Упражнение 7

Исходное положение – то же, руки вытянуты вверх. Поочередно поднимайте ноги вверх – так, чтобы носками коснуться рук. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 8

Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях. Наклоните ноги влево так, чтобы колени коснулись пола. Выполните то же движение вправо. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 9

Исходное положение – то же.

Поднимите таз, одновременно втянув задний проход. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 10

Исходное положение – то же.

Выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 10–12 раз.

Упражнение 11

Исходное положение – то же.

Поднимите руки вверх и сделайте вдох; дотянитесь руками до колен – выдох. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 12

Исходное положение – то же.

Закиньте правую ногу за левую, одновременно поворачивая таз. То же выполните левой. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 13

Исходное положение – то же, руки вытянуты вдоль туловища.

Поочередно каждой ногой выполните по 3–4 круговых движения в наружную сторону.

Упражнение 14

Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях.

Сделайте вдох; приподнимите таз вверх, соединив колени, – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 3–4 раза.

Упражнение 15

Исходное положение – то же, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам.

Обхватите руками колени и постарайтесь их разводить и сводить, одновременно оказывая сопротивление руками. Повторите 4–6 раз.

Упражнение 16

Исходное положение – то же, руки на животе. Выполните диафрагмальное дыхание. Повторите 2–3 раза.

Упражнение 17

Исходное положение – лежа, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднимите таз, одновременно втягивая задний проход. Повторите 3–4 раза.

Список литературы

Волков Г. Н. Цистит: эффективное лечение. СПб: Невский проспект, 2007.

Николаева В. Н. Бронхит. Современный взгляд на лечение и профилактику. СПб.: Весь, 2006.

Плаксина Э. Л. Народный лекарь. 2005. № 1.

Покровский Б. Лечение и профилактика болезней почек. М.: ACT, 2006.

Самойленко В. Н. Грыжи живота. Современный взгляд на лечение и профилактику. СПб.: Весь, 2006.

Светлов А. Н. Язва: лечимся или живем? М.: Эксмо, 2005.

Чехова Н. Т. Заболевания желудка. Современный взгляд на лечение и профилактику. СПб: Весь, 2006.