Анастасия Фадеева - Боль в коленях. Найти и устранить причину Страница 19

Мешочки от боли в коленях.Возьмите березовые листья (1кг свежих или 0,5 кг сухих). Сшейте мешок из хлопчатобумажной ткани и положите их в него. Поместите наполненный мешок в большую кастрюлю, залейте 9 л воды и кипятите 30 мин. После чего все содержимое кастрюли вылейте в ванну. Принимайте такую ванну перед сном в течение месяца.

Мятные ванны.Прием данной ванны поможет справиться с болью. Положите высушенную мяту в ведро, заполнив 1/3 объема, а оставшиеся 2/3 – водой. Кипятите на медленном огне 15 мин и полчаса настаивайте при комнатной температуры. Отвар влейте в ванну с горячей водой, находитесь в ней, пока тело полностью не распарится. После процедуры разотрите коленные суставы сухим полотенцем, наденьте шерстяные брюки и отправляйтесь под одеяло на час‑полтора.

Горчичная ванна.Разведите в ведре 100–200 г сухой горчицы теплой водой до консистенции жидкой сметаны. Перемешайте, чтобы не было комков. Приготовленную смесь добавьте в теплую ванну (40 °C). Принимайте ванну в течение 10–12 мин. Курс состоит из 10 процедур.

Ванны с глиной.Потребуется 0,5 кг глины, 1 л воды, по 3 ст. л. душицы и зверобоя, 4 ст. л. крапивы, 2 ст. л. календулы, по 1 ст. л. болиголова и корня лопуха. Травы необходимо смешать, залить кипятком, дать настояться около 1 ч, затем процедить. В 3 л теплой воды разведите глину и долейте настой трав. Все перемешайте и добавьте глиняно‑травяной раствор в теплую воду для ванны. Ванна принимается 15–20 мин, после этого надо ополоснуться водой. Процедура проводится через день в течение 2 недель.

Обертывание при подагре.Это обертывание также известно под названием «испанский плащ». Для этого понадобится сшить плащ из толстого холста по принципу распашонки, то есть с рукавами. Боковые полотна плаща спереди должны заходить друг на друга, но не сшиваться. Смочите плащ в отваре трав (например, из березовых почек) или воде (холодной или теплой), отожмите его и наденьте на голое тело. После этого надо сразу лечь в постель и укрыться теплым одеялом со всех сторон, чтобы воздух нигде не проникал, а сверху дополнительно накрыться периной и лежать так 1,5–2 ч. После каждого сеанса плащ надо стирать. Эта процедура прекрасно выводит шлаки и соли из организма. Убедиться в этом можно будет тогда, когда станете стирать плащ – вода при этом становится грязной и мутной.

Гимнастика в воде

Людям, страдающим болезнями коленных суставов, хорошо знакома боль, тяжесть и скованность в ногах. Но какое чудо происходит с ними, когда они приходят в бассейн. В теле ощущается легкость и прилив сил, и самое главное – ноги больше не болят. Одним словом, люди, страдающие артрозами и артритами, чувствуют себя там как рыба в воде в прямом смысле слова. Плавание, безусловно, один из наилучших видов физической активности уже хотя бы потому, что к нему нет противопоказаний. Плавать могут и беременные женщины, и люди преклонного возраста, и дети, еще не умеющие ходить. Плаванием не только можно, но и нужно заниматься людям, страдающим болезнями суставов.

Придя в бассейн, полезно будет выделить несколько минут и сделать там небольшой комплекс упражнений. К слову, для аквагимнастики подойдет и природный водоем, если на улице жаркая погода. Многие упражнения становятся более эффективными, если их выполнять в воде, а не на суше. В воде полностью разгружаются суставы, человек не чувствует своего веса, задействуются абсолютно все группы мышц. При этом вода оказывает давление на все тело, делая его более крепким и выносливым.

Для проведения аквагимнастики воды должно быть минимум по пояс. Ознакомьтесь также с некоторыми общими рекомендациями, прежде чем приступить к занятиям.

♦ Измеряйте пульс до, во время и после занятий, чтобы оценить эффективность нагрузки. Безопасный рабочий пульс (количество ударов в минуту) высчитывается по формуле: «210 – возраст» для женщин и «220 – возраст» для мужчин. Например, если вы женщина и ваш возраст составляет 35 лет, то безопасный пульс для вас: 210 – 35 = 175 ударов в минуту.

♦ Не занимайтесь водной гимнастикой сразу после еды. Работа желудочно‑кишечного тракта в воде резко затрудняется, а это отрицательно сказывается на всем организме и может даже стать причиной обморока.

♦ Если во время выполнения упражнений вы почувствуете озноб, судороги или тошноту, немедленно прекратите занятия и выйдите из воды.

♦ Новичкам следует заниматься в чьем‑либо присутствии, если вдруг понадобится срочная помощь.

Сначала необходимо сделать разминку. Выполнять ее надо, стоя в воде по пояс.

Упражнение 1. Ходьба на месте, вперед, назад и в сторону. При этом можно помогать руками, а двигаясь назад, слегка округлите спину, чтобы избежать перенапряжения позвоночника. Выполняйте ходьбу 2–3 мин.

Упражнение 2. Приставные шаги в правую и левую стороны. В этом упражнении также можно задействовать руки. Выполните 10–12 шагов.

Упражнение 3. Стойте прямо. Опустите руки вдоль туловища и поднимайте поочередно правое и левое плечо, затем два одновременно. Выполните упражнение 6–8 раз.

Упражнение 4. Выпады вперед. Имитируя широкий шаг, выставьте вперед одну ногу, согнув ее при этом в колене, а вторую отставьте, не сгибая, назад. Повторите упражнение 6–8 раз для каждой ноги.

Упражнение 5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки вытяните перед собой, сцепив при этом пальцы. Потянитесь руками вперед, затем вверх, после чего вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8‑10 раз.

Упражнение 6. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Согните и захватите одну ногу так, чтобы ступня касалась пяткой ягодицы. Удержитесь в этом положении несколько секунд. Затем выполните то же самое с другой ногой.

После разминки зайдите в воду поглубже и снова выполните упражнения 1–3. Обязательно побегайте в середине. В воде можно выполнять подскоки. Заканчивать занятие стоит медленной ходьбой в воде, но не ограничивайтесь простым хождением вперед, его можно разнообразить, шагая вбок, назад или чередуя широкие и мелкие шаги. Ходьба в воде чрезвычайно полезна, полчаса такой ходьбы приравниваются к двухчасовой пешей прогулке на суше.

Что же делать тем, кто и в бассейн никак не попадет, и на озере раз в год бывает? Да и вообще, если за окном не сезон для купания? В таких случаях предлагаю в домашних условиях вместо того, чтобы нежиться в теплой ванне, сделать несколько простых упражнений. Рекомендуется постелить на дно ванны резиновый коврик.

Внимание!Будьте осторожны при выполнении упражнений в воде.

Упражнение 1. Сядьте в ванну и согните ноги в коленях, слегка подтянув их к себе. Обхватите колени руками и одновременно попытайтесь распрямить ноги, оказывая при этом сопротивление руками. Выполняйте упражнение 8‑10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя в ванне, ноги прямые. Поднимайте одну ногу вверх (не сгибая ее в колене) и тяните носок на себя, а вторая нога в это время должна лежать прямо. Затем задержитесь в таком положении на 5–6 с и вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ногу. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение остается прежним. Обхватите колено обеими руками и подтяните его к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию, расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение 3–5 раз с каждой ноги.

Упражнение 4. Сидя в ванне, согните ноги в коленях и обхватите их руками – вдох, прогните спину назад (как кошка) – выдох. Выполните 10–15 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: сидя в ванне. Ноги согнуты в коленях. Обхватите руками ступни и постарайтесь, не отпуская их, выпрямить ноги. Затем отдохните несколько секунд и повторите 6–8 раз.

Упражнение 6. Полулежа в ванне, поднимите обе ноги под прямым углом и задержитесь в таком положении, затем опустите ноги. Упражнение выполните 5–6 раз.

Упражнение 7. Повернитесь на бок и поднимите прямую ногу вверх, насколько сможете. Упражнение сделайте 10–12 раз, затем повернитесь на другой бок и выполните подъемы другой ногой.

Для тех, кто любит попариться

Баня – незаменимый помощник в лечении больных суставов. Те, кто испробовал этот метод на себе, прекрасно знают, как хорошо попарить суставы в бане. Банные процедуры помогают вывести из мышц и суставов продукты распада, которые провоцируют болезни. Тепло проникает в кости и суставы, обволакивает их изнутри, возвращая жизненные силы. Повышенная температура воздуха в бане укрепляет связки в расшатавшихся суставах.