Ольга Цибина - Как похудеть на 15 кг за 2 месяца и забыть о диетах навсегда. Методика, которая реально работает. Проверено опытом многих людей Страница 2

1. При росте до 165 см: ИВ=рост (см) – 100

2. При росте 166—167 см: ИВ=рост (см) – 105

3. При росте выше 175 см: ИВ=рост (см) – 110

Необходимо при расчете ИВ учитывать тип телосложения:

· «Минус» 10% от ИВ (для Астеника/Эктоморфа)

· Ничего не вычитать (для Нормостеника/Мезоморфа)

· «Плюс» 10% от ИВ (для Гиперстеника/Эндоморфа)

Еще уточняется, что в отдельных случаях можно ориентироваться на показатель желаемого веса. Если у человека сильно развита мышечная масса, то прибавляется 20—30% к идеальному весу

Можете, для интереса, определить свой тип телосложения по окружности запястья. В диетологии, для каждого типа высчитывается свой идеальный вес.

Мое запястье в окружности составляет 13 см. Поэтому я отношусь к астеникам и, следовательно, мой вес должен быть на 10% меньше нормы определенной для нормостеники.

Например:

(167—105) – 10%* (167см-105) =55,8 кг – это будет моим идеальным весом.

Но такой показатель тоже не учитывает такие факторы как:

1. Пол.

2. Пропорции тела.

3. Вес кости.

Не пишу про возраст, так как наш вес должен быть стабильным и не меняться на протяжении всей жизни.

Существует еще один показатель, на который следует ориентироваться – объем талии в сантиметрах. Известно, что живот происходит от слова «жизнь» – в нем находятся все жизненно важные органы, которые у человека могут сдавливаются висцеральным жиром [1]. Если вы, сидя на стуле, видите большую складку, то вам пора подумать, как ее убрать, потому что чем шире талия, тем короче жизнь, а также выше уровень сердечнососудистых заболеваний, инсульта. Немецкие исследователи выяснили, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13—17%.

В норме окружность талии у женщин должна быть не более 80 см, у мужчин не более – 94 см. Недостаток данного параметра очевиден – 80 и 94 сантиметров не гарантируют здоровье.

Самым верным, показателем является Ваше отражение в зеркале – стоя, не втягивая живот, повернитесь к нему боком. Если живот плоский, грудная клетка больше, чем живот, а живот не вываливается как груша, то Вам можно позавидовать – Вы из тех людей, которые не имеют висцеральный жир и беспокоиться не о чем, но если все наоборот, то стоит срочно менять свой образ жизни. Иногда, можно заметить худого человека на пляже, но у него торчит живот, это говорит о нездоровом организме. Поэтому показатель идеального веса вовсе не в килограммах, а в сантиметрах!

Одна моя знакомая хвасталась, что она за 10 лет похудела на 5 килограммов, хотя визуально даже увеличилась в объемах! Это говорит о том, что мы теряем мышцы в течение нашей жизни, и, к сожалению, приобретаем жировые складки. Жир легче, чем мышцы, поэтому, даже не меняясь в весе, наше тело со временем приобретает «рыхлую» форму, потому что после 30 лет мы теряем 1% мышечной массы в год, если мы не укрепляем мышечный корсет нашего тела.

[1] Висцеральный жир – это тоже жировое накопление нашего организма, но скапливается он не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее, чем обычный подкожный жир.

Вывод

Ответьте себе на вопрос: «Вы себе нравитесь?». Американский культурист, бизнесмен и актёр Арнольд Шварценеггер сказал: «Все просто – если что-то трясется, то это жир». Уменьшайте талию и процентное количество жира в организме. Все просто – у здорового человека живот всегда будет плоским.

Мифы, которые мешают нам похудеть

Чем больше белка, тем лучше

Это самый распространенный миф в настоящее время. Мы словно как сумасшедшие ищем продукты, где больше белка, считаем, высчитываем, берем колбасу с наибольшим количеством белка, с наименьшим содержанием жира творог и так далее. Диетологи всего мира говорят нам о «незаменимых» аминокислотах, которые содержатся только в продуктах животного происхождения. Белковые диеты являются самыми популярными в России.

Мне кажется пора остановиться. Не так важен белок, как его малюют. Обычно высокобелковые продукты только гниют в организме, а белковые диеты вызывают ацидоз1 в организме. Как следствие повышение уровня мочевой кислоты в организме, от этого плохое настроение, головная боль, суставные боли, подагра, камни в почках – и это далеко еще не полный перечень. Еще 200 лет тому назад врач и биохимик Александр Хейг выяснил, что причина всякого рода головной боли одна: накопление в мозговых оболочках химического вещества – одного из конечных продуктов белкового обмена в организме, называемого мочевой кислотой. Как верно к этому случаю подобрать пословицу: «Семь бед – один ответ». Мочевая кислота – это конечный продукт распада пуринов, которые содержатся во многих продуктах (см. таблицу).

Многие современные культуристы, диетологи, врачи думают о том, что многие проблемы происходят из-за недостатка белка, так называемое «белковое голодание». Им в противовес выступают врачи, изучившие биохимию, экологи, натуропаты и многие другие, кто столкнулся с изучением распада белка и всасыванием его в толстом кишечнике.

На высокобелковом рационе не до конца растворившаяся пища в желудочно-кишечном тракте поступает в толстую кишку, там она подвергается расщеплению кишечной флорой. Образуются ядовитые соединения – конечные продукты распада аминокислот (фенол, индол, крезол, скатол, сероводород, метилмеркаптан, кадаверин, путресцин и т.д.). Хочу заметить, что кадаверин, в переводе с латинского, cadaver означает труп. Такие токсины поступают в кровь и обезвреживаются печенью. Стоит ли говорить, какую нагрузку выполняет наш непарный орган, а ведь печень выполняет более 500 функций в человеке.

Сколько же тогда нужно белка, чтобы не происходило гниение в кишечнике и данные вещества не отравляли кровь?

Давайте поразмышляем над периодом жизни, когда мы только-только родились. В этот период происходит самый интенсивный период роста человека, который никогда больше не произойдет. И что же кушает наш ребеночек, чтобы быстрее расти и быть здоровым? Материнское молоко. Давайте посмотрим калорийность грудного молока и соотношение белков, жиров и углеводов.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Ацидоз (от лат. acidus – кислый) – смещение кислотно-щелочного баланса организма в сторону увеличения кислотности (уменьшению рН)