Александр Степанов - Мастер-класс дыхания по Фролову Страница 2

И еще одно важное для здоровья воздействие совершенного дыхания заключается в регулировании содержания в организме «осколков» молекул, часто называемых свободными радикалами, ибо они несут свободный валентный электростатический заряд. Под воздействием избыточного количества свободных радикалов повреждается и изнашивается живая ткань организма.

Именно недостаток жизненных сил (читайте: энергии) и повышенное количество в клетках свободных радикалов, наблюдаемые при обычном привычном внешнем дыхании, обуславливают преждевременный износ тела и старение. В то же время человек, даже ограниченно практикующий совершенное дыхание, имеет крепкое здоровье и уравновешенное психоэмоциональное состояние. Так обеспечивается комфортная, полноценная, творческая жизнь в гармонии с самим собой, близкими, обществом и окружающей средой. Причем этот эффект целостного (физического, интеллектуального, психического) оздоровления наблюдается и у тех людей, которые изначально имеют слабые легкие и сердечно-сосудистую систему.

Наконец надо отметить, что благодаря совершенному дыханию есть шанс добавить к средней продолжительности жизни (обычно для современного человека она не выходит за пределы 70–85 лет) несколько добрых десятков лет, независимо от того, были ли у человека в роду долгожители или нет. Дополнительный жизненный ресурс обретается с сохранением физической и интеллектуальной трудоспособности.

Так как совершенное дыхание лучше, чем обычное, привычное, реализует естественные резервы здоровья, оно доступно большинству людей и мало зависит от исходного состояния здоровья. Обязательным условием владения совершенным дыханием является то, что человек берет на себя ответственность за состояние собственного здоровья. Требуется осознать, что предлагаемый метод самооздоровления реален. Грамотная практика гарантирует соблюдение медицинского принципа «не навреди».

Овладеть совершенным дыханием несложно, достаточно следовать примеру опытных в этом деле людей. К тому же само совершенное дыхание «записано» в памяти клеток человека с тех незапамятных времен, когда прародители человечества еще обитали в океане. Можно сказать больше: это дыхание, по-видимому, частично постоянно реализуется в человеческом организме в тех 5–9 % клеток, куда с кровью поступает достаточно энергии электронной природы, поставляемой эритроцитами крови.

Успех в освоении совершенного дыхания приносит регулярная необременительная практика, в результате которой сначала наращиваются жизненные силы организма, затем полностью нормализуется обмен веществ и наконец достигается гармоничное психоэмоциональное состояние. Такова жизнеутверждающая перспектива у людей, решивших излечить болезни, укрепить, сохранить или восстановить здоровье посредством тренинга дыхания по методу Фролова в его изначальном варианте (когда практиковался возвратный режим дыхания через тренажер, а сопротивление выдоху было равно 16–25 мм водяного столба).

Глава 1

ПРОВЕРИМ СВОЕ ДЫХАНИЕ

У автора этих строк нет ни тени сомнения, что книгу будут читать люди, которые хотели бы приобщиться к оздоровительному дыханию для решения проблем со здоровьем. Поэтому начнем осваивать самостоятельный контроль дыхания. Это позволит понять, насколько здоровы (или больны) органы дыхания и сердечно-сосудистая система.

Легкие, сердце и кровеносные сосуды связаны воедино в важнейший кардио-респираторный комплекс. Именно от его работы во многом зависит здоровье человека.

Слабое функционирование органов дыхания (то есть их нездоровье) ослабляет сердце и затрудняет работу кровеносных сосудов. В итоге ухудшается кровоснабжение всего организма, слабеет жизнеспособность человека.

Параметры дыхания

Существуют следующие параметры работы дыхательной системы:

• частота дыхания, то есть число циклов (вдох/выдох/пауза) в минуту – ЧД;

• величина комфортной задержки дыхания после привычного выдоха в спокойном состоянии, названная К. П. Бутейко контрольной паузой (КП), измеряется в секундах;

• минутный объем дыхания (МОД), измеряется в литрах в минуту.

Доктор Константин Павлович Бутейко представил зависимость состояния здоровья от параметров дыхания в виде таблицы (табл. 1).

Примечание: CO2– углекислый газ, ЧСС – частота пульса, АП – самопроизвольная (автоматическая) пауза после выдоха.

Обращает на себя внимание разделение на уровни по величинам частоты дыхания и частоты сердечных сокращений. Выделены три состояния организма, характерные для человека. Человек с нормальным здоровьем дышит в ритме 8 ц./мин. Частота пульса у него 60 уд./мин. Человек, который обладает высокой выносливостью, дышит реже 8 ц./мин. Частота его пульса меньше 60 уд./мин.

Больной человек дышит часто – чем слабее его здоровье, тем чаще дыхание и пульс. К. П. Бутейко назвал болезнь часто дышащего человека болезнью глубокого дыхания. В таблице приведены пять уровней этой болезни. Расшифруем термин «болезнь глубокого дыхания». Часто дышащий человек вдыхает и выдыхает чрезмерно много воздуха. Вместе с избыточно выдыхаемым воздухом из организма уходит («вымывается») и та малая часть углекислого газа, которая необходима для поддержания в организме гомеостаза (устойчивого состояния). Организм пытается предотвратить «вымывание» и предпринимает профилактическую меру – некоторое сужение (спазм) сосудов. Таким образом, сокращается объем газов, выделяемых из крови в легкие и оттуда в атмосферу. Но при этом автоматически происходит повышение кровяного давления, что в свою очередь способствует развитию сердечной недостаточности.

Как определить собственную частоту дыхания?

Итак, уважаемые читательницы и читатели, первым шагом в контроле дыхания является определение частоты дыхания.

Садитесь на стул, принимайте удобную позу. Кладите ладонь на нижнее ребро так, чтобы одна ее половина накрывала живот, а другая лежала на ребре. Это позволит вам отслеживать дыхательные движения груди и живота. Приготовьте для наблюдения часы. Наша задача – в течение строго минуты подсчитать, сколько раз грудь и живот повторят цикл дыхания. При вдохах грудь расширяется, живот выдвигается вперед, при выдохах грудь опускается, живот вбирается. Возможно, вы зафиксируете только некоторые из описанных движений. Все зависит от типа дыхания, которое вам присуще. Оно может быть смешанным, брюшным и грудным. Если тест выполнить за 2 мин, то измерение даст наиболее точный результат.

Трудность подсчета в том, что в течение всего теста нельзя сознательно влиять на дыхание. Нельзя допускать ни сдерживания, ни форсирования его. Оно должно оставаться таким же, каким бывает всегда, когда вы пребываете в состоянии спокойного бодрствования. С этой целью можно заранее составить перечень самых приятных событий в своей жизни и вспоминать какое-либо из них во время подсчета числа циклов дыхания.

К. П. Бутейко полагал, что ЧД у здорового человека равна 8 ц./мин, а у больного, дышащего чрезмерно часто, ЧД больше 8 ц./мин.

Тест «Контрольная пауза»

В табл. 1 имеется новый показатель здоровья дыхательной системы – это контрольная пауза (КП). К. П. Бутейко полагал, что содержание углекислого газа в крови определяет раскрытие сосудистого русла и степень свободы кровообращения. Лабораторное определение содержания углекислого газа в крови малодоступно. В этой связи он разработал экспресс-определение, которое можно выполнять самостоятельно в бытовых условиях, – это тест «контрольная пауза». Пользуясь созданной К. П. Бутейко шкалой, можно найти по КП содержание CO2.

Нужно сесть на стул и принять удобную позу – подтянуть живот, расслабить диафрагму, держать непринужденную правильную осанку. После обычного естественного самопроизвольного выдоха сразу же зажимают ноздри двумя пальцами и в это же мгновение фиксируют время. Так начинается задержка дыхания на естественном выдохе (в спокойном состоянии). Глаза смотрят вперед на уровне чуть выше горизонта. Ожидают сигнала от организма в виде ощущения дискомфорта. Это и есть сигнал об окончании задержки дыхания. Тут же фиксируется время, нос освобождается от зажима пальцами, дыхание возвращается к обычному ритму. Длительность комфортной задержки на выдохе и есть величина контрольной паузы. Опытные практики определяют момент окончания задержки по появлению щекочущего чувства в животе чуть ниже пупка (в так называемом центре Хара).

Не допускайте ошибок. Не смотрите все время на часы. Не задерживайте дыхание до предела, когда становится непомерно трудно продолжать задержку. Тогда это будет уже не контрольная, а волевая пауза, определять которую нам ни к чему. В этот раз это не наша задача. Передержка дыхания недопустима. Этим вы обманете себя и не сумеете правильно оценить свое дыхание. Показателем правильности измерения является отсутствие по его окончании изменения характера дыхания – оно должно остаться таким же ровным, каким было прежде до контроля КП.