Светлана Баранова - Настроение здоровья Страница 2

Подобный способ расслабляться хорош тем, что ему не требуется обучаться очень долго, не нужно по 8-10 раз проговаривать фразы, как в аутотренинге, о том, что «рука становится тяжёлой и тёплой…». Опыт показывает, что внутренний проговор сам по себе отнимает много сил, а длительная концентрация на одной фразе приводит к неконтролируемому засыпанию. Слова «тяжёлый(ая)» мы также исключаем, потому что подсознание обычно воспринимает их как команду к проявлению всего того, что у нас ассоциируется со словом «тяжёлый»: тёмная безрадостная жизнь, тяжёлое детство с нехваткой витаминов, тяжёлая болезнь, тяжёлые отношения и т. п. Задачей является не проговор фразы о состоянии, а ощущение конкретного состояния, вхождение в него.

В состоянии слияния с пространством любая позитивная мысль и представление начинают проявляться в теле как состояние. Например, вы представляете лёгкость, спокойствие, радость и т. п. И будете ощущать, как эти состояния начнут проявляться и распространяться по телу.

Мало того, вы начнёте ощущать, что в теле ещё есть «нечто», что будет препятствовать активному воплощению позитивных состояний. Вам даже захочется избавиться от этого «нечто», но об этом дальше…

Плюс нашей эмоционально-волевой релаксации ещё и в том, что спокойно-расслабленное блуждание вашего внимания по телу, внутри тела, вне тела без внутренних усилий, без обдумывания, без старания и тщательности, без контроля и ожидания какого-то особого результата приводит к постоянно меняющему свою глубину торможению коры головного мозга, которое сопровождает так называемое состояние транса. А состояние транса, по мнению учёных, – уникальное состояние, «в котором возможно всё…». И оно является базой для команд: «Отдых! Восстановление! Радость! Здоровье!» и т. п. Оно-то и является основой для реализации желаемого.

Подобное расслабление можно проводить под приятную музыку на кассете или в оздоровительной группе под голос преподавателя здорового образа жизни.

Особенностью нашей эмоционально-волевой релаксации является постепенное развитие и последующее использование образного воображения. Периодически, осматривая себя внутренним взором и выявляя напряжённые участки тела, вы ускорите их гармонизацию с помощью представлений полёта, парения в облаках, летних прогулок в лесу и т. п.

Для этого начните представлять и ощущать желаемые картины. Например, вы представляете, как тело погружается в океан солнечного света. И через какое-то время начнёте чувствовать, что воображаемый солнечный свет становится достаточно плотным и осязаемым. А в это время все клеточки тела будут «впитывать» (настраиваться в резонанс) из «океана света» силу, здоровье, радость, потому что для нашего человеческого подсознания солнечный свет – это символ Силы, Здоровья и Радости.

Эмоционально-волевую релаксацию рекомендуется проводить и после комплекса физических упражнений или растяжек. Её целью является снятие мышечного напряжения, восстановление энергии и гармоничное распределение её по телу.

После физических упражнений отдыхать лучше в половинной позе черепахи.

Половинная поза черепахи: сядьте в позу ученика – на голени. Из позы ученика, раздвинув колени, наклонитесь вперёд, лоб положите на пол, сомкнутыми кистями рук обхватите голову, сохраняя контакт между локтями и коленями.

При правильно выполненной позе возникнет чувство безопасности и комфорта.

Концентрируясь на ощущениях тела и дыхании, наблюдайте за ритмичными движениями передней стенки живота во время вдохов-выдохов.

Эта поза снимает не только мышечные зажимы, но избавляет от приступов страха, а также раскрывает восприятие на Землю, что даёт заряд позитивной энергии, которая будет накапливаться в нервных сплетениях.

Правильно выполненная релаксация в этой позе сопровождается ощущениями тепла, разливающегося по телу, исчезновением болевых и других дискомфортных состояний.

Гармонизация энергий в половинной позе черепахи наступает через 5-10 минут, редко – дольше.

Для того чтобы легче было пробудить образное воображение, начните с представления в состоянии покоя пространства перед закрытыми веками, насыщенного каким-либо приятным для вас цветом. Можно представить чистое голубое небо или что-нибудь нежно-зелёное, или нежно-розовое, или даже нежно-серое.

Пространство успокаивающего цвета должно быть однотонным, чистым, приятно спокойным и свободным от посторонних включений – пятен, точек и т. п. Таким оно становится, когда мозг обретает устойчивое успокоение, т. е. трансовое состояние, но сохраняется контроль сознания, который и служит базой для позитивного проведения релаксации.

Если вам трудно вообразить какой-то цвет, то предоставьте своему подсознанию создать цветовой оттенок для вашего оздоровления.

Глубокой релаксацией считается такая, когда между желанием пошевелиться и реальным движением проходит какое-то время.

После окончания расслабления не вставайте резко. Если релаксация была глубокой, то на выходе из неё необходимо восстановить активные связи между мышцами и мозгом, включая органы чувств и ощущения каждой части своего тела, а также окружающего пространства. Для этого сначала подвигайте руками, затем потянитесь, глубоко вздохните, позевайте. Потом, если вы расслаблялись лёжа, повернитесь на бок, не напрягая мышц живота; встаньте на четвереньки. В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, затем сядьте на пятки и откройте глаза.

Чем больше опыт релаксации у человека, тем медленнее он встаёт. Быстрый подъём из положения лёжа на спине, особенно в начальной стадии, за счёт прямых мышц живота, сводит на нет усилия расслабления и может даже вызвать осложнения из-за быстрого перераспределения крови в брюшной полости и резкого воздействия на сосуды мозга.

РАЗДЕЛ 2

Позитивные настройки

Эмпатийность

Ощущение собственного «Я» у человека весьма хрупко. Вообще «Я» человека состоит из многих энергий. Его формируют родители, воспитатели, книги, образы, авторитеты и т. п.

Человек с раннего детства примеряет на себя разные маски, пытается ставить себя на место других людей.

Возможность поставить себя на место другого человека, ощущать его, понять происходит ещё и из-за того, что в организме человека есть так называемые зеркальные нейроны. Зеркальные нейроны – это особые нейроны, которые в определённой степени воспроизводят ощущения других людей. Они распространены по всей нервной системе человека. Особенно их много в передней островковой области на поверхности мозга недалеко от уха. Эта зона особо активируется, если человек видит изображение собственного лица или сосредотачивается на своих воспоминаниях.

Если человек видит, что кому-то наносится болезненный удар, то зеркальные нейроны активизируются в болевой области мозга. Это заставляет человека сочувствовать другому. Зеркальные нейроны активизируются, если человек наблюдает прикосновение к кому-либо.

Для полноценного существования человеку необходимо обладать способностью понимать себя и других людей. Эти способности тесно взаимосвязаны.

Благодаря зеркальным нейронам, можно совершить любую настройку и войти в резонанс с любым человеком, предметом, изображением или явлением, т. е. зеркальные нейроны отвечают за эмпатийность человека. Чем их больше, чем они активнее, тем лучше человек понимает других людей, окружающий мир, природу.

Различные настройки, предлагающиеся в книге, способствуют возбуждению зеркальных нейронов, их усилению и развитию, а значит, увеличению коммуникабельности человека и гармонизации его взаимоотношений с окружающим миром.

Что такое настройка

Настройка– это психоэмоциональная перестройка восприятия, основанная на создании положительного эмоционального состояния.

Настройка помогает человеку мобилизировать внутренние силы, гармонизировать своё физическое и психическое состояние.

Настройка освобождает и запускает механизмы самоисцеления и даёт возможность организму самому справиться с недугом.

Настройка способствует преобразованию психики и физического тела в нужном направлении.

Настройка нужна и при подготовке к предстоящему делу. В процессе настройки на желаемый результат тело приобретает энергию, необходимую для реализации нужного действия. С помощью настройки осуществляется позитивная коррекция будущего.