Николай Месник - Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда! Страница 20

4. Очень осторожно надо относиться к приседаниям и людям с проблемами в сердечно-сосудистой системе. Здесь, как и при занятиях по любой другой психофизической методике, необходим самоконтроль и врачебный контроль. Поэтому просто необходимо пройти медицинское обследование, чтобы лишний раз удостовериться, что вам такие нагрузки не противопоказаны.

5. Приседания должны быть глубокими. То есть приседать надо максимально низко и так же максимально высоко вставать. Конечно, это достигается не за один день, и поэтому лучше сразу стараться приседать правильно.

6. Скорость приседания строго индивидуальна. Нельзя торопиться, кого-то копировать. Кто-то 100 раз присядет за три минуты, кто-то за пять, а кому-то понадобится гораздо больше времени. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но все равно должна быть регулярность и многократность приседаний, к которым нужно стремиться.

7. Качественные приседания — это все та же интенсивная тренировка, с которой необходимо разговаривать только на «вы».

АЭРОБИКА

Аэробика — это грамотно построенная система упражнений, выполняемых под музыку, которая нравится занимающемуся человеку. Даже школьнику известно, что мир состоит из энергии. Музыка, которая также является разновидностью вибрации-энергии, вместе с адекватными движениями зачастую совершает в организме человека настоящее чудо: его органы и системы начинают работать в гармоничном режиме.

Состояние его здоровья улучшается настолько, что во время такого музыкально-спортивного занятия человек часто забывает и о своем возрасте, и о своих некогда приобретенных заболеваниях.

АЭРОБИКА — ЭТО ГРАМОТНО ПОСТРОЕННАЯ СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ, ВЫПОЛНЯЕМЫХ ПОД МУЗЫКУ, КОТОРАЯ НРАВИТСЯ ЗАНИМАЮЩЕМУСЯ ЧЕЛОВЕКУ.

Человек полностью преображается. Его сердечно-сосудистая система при регулярных занятиях аэробикой значительно укрепляется, АД заметно снижается или полностью нормализуется. У него улучшается сон, аппетит.

При регулярных занятиях аэробикой нормализуется обмен веществ — лишний вес уходит без каких бы то ни было диет. Регулярные занятия аэробикой ослабляют «код» ВСД, формируя в головном мозге образ здорового человека.

Специалисты говорят о 40 видах аэробики, среди которых можно выделить следующие как наиболее распространенные:

•Танцевального характера (джаз-аэробика)

•Гимнастическо-атлетического характера (классическая аэробика, стретчинг)

•Циклического характера (степ)

•Комбинация направлений Востока (таэ-бо, ки-бо) и Запада: плавные движения из восточных гимнастик, исполняющиеся под приятную современную музыку.

Каждый из видов аэробики по-своему хорош, и каждый из них можно рекомендовать при многих заболеваниях, включая и ВСД.

Как и при других видах оздоровительных занятий, при аэробике всегда следует помнить о самоконтроле, регулярно измеряя пульс и АД до и после тренировки. Есть также смысл устраивать после тренировки небольшой сеанс мышечной релаксации, которая поможет снять лишнее напряжение, активизирует процессы восстановления.

Если же после тренировки АД не снизилось, не нормализовалось, то необходимо пересмотреть характер нагрузки. Возможно, тренировка не адекватна функциональным возможностям организма — великовата, и придется либо снижать интенсивность движений, либо их длительность. Но релаксация должна стать неотъемлемой частью вашей системы занятий.

ТАЙ-БО ПРИ ВСД

Людям, страдающим ВСД, в особенности бывшим спортсменам, предлагается следующая методика самосовершенствования, в основе которой лежат плавные движения из гимнастики Востока, проводимые под приятную музыку.

Разновидностей тай-бо очень много, и все они имеют определенную значимость в решении проблемы здоровья человека. Незначительная трудность заключается в том, что какое-то время придется осваивать правильное выполнение специфических, непривычных движений ногами.

Поэтому, как и при других методиках самосовершенствования, необходим грамотный учитель, который не просто станет вводить учеников в мир чудесной гимнастики, но и будет контролировать их состояние здоровья.

Продолжительность занятия составляет 1 час. Тренировка начинается с короткой разминки (10 минут) и заканчивается 15-минутным сеансом релаксации.

Кроме того, в течение основного тренировочного времени следует устраивать очень короткие «заминки», заполненные дыханием с удлиненным теплым выдохом, с которым уважаемый читатель уже познакомился в предыдущей главе.

В чем достоинство предлагаемой методики?

Во-первых, человек, страдающий ВСД, при помощи гимнастических упражнений совершенствует работу многих органов и систем организма.

Во-вторых, занятия проводятся под приятную музыку, являющуюся разновидностью звуковой вибрации, также благотворно влияющей на организм человека.

В-третьих, релаксация, которой заканчиваются занятия, приводит организм в состояние гармонии: он полноценно восстанавливается после нагрузки, благодаря чему в расслабленных мышцах накапливается нужная для жизнедеятельности организма энергия.

Надо сказать и о том, что занятия по такой методике максимально ослабляют «код» заболевания, создавая в головном мозге образ совершенно здорового человека. При трехразовых занятиях в неделю можно достичь прекрасных результатов в физическом состоянии человека. Как и при других методиках, в тай-бо большое значение уделяют самоконтролю, которым каждый адепт должен владеть в совершенстве.

ВСД И ШЕЙПИНГ

Надо сказать, что шейпинг — чисто женское направление в фитнесе, которое позволяет прекрасной половине человечества совершенствовать свое и без того прекрасное тело, возвращать утраченное здоровье, приобретать манящую женственность и пьянящую сексуальность.

Шейпинг — это особый образ жизни, при котором женщина, следуя определенным заповедям, преображается не только внешне, но и внутренне, приобретая искреннюю радость в сердце, покой и умиротворение в душе, а главное, неподражаемую мудрость. Современный шейпинг — это многократно повторяющиеся циклические упражнения, направленные на различные группы мышц.

Регулярные занятия шейпингом не просто положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, нормализуя повышенное АД. Шейпинг великолепно улучшает состояние бронхолегочной системы, опорно-двигательного аппарата, работу желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы.

Шейпинг можно использовать и при лечении ВСД. Но в этом случае необходимо освоить элементарный самоконтроль, контролируя пульс, АД до и после тренировки. При адекватной нагрузке и регулярных занятиях АД после тренировки должно снижаться или же нормализоваться вообще — адекватная физическая нагрузка циклического характера позитивно действует на систолический объем сердца — после прекращения нагрузки сила его сокращений уменьшается, и АД снижается.

Регулярные занятия шейпингом уменьшают «код» ВСД, формируя в головном мозге «код» здорового человека. Люди, приобщившиеся к шейпингу, быстро замечают, что у них пропадают симптомы недуга, улучшается настроение, возрастает работоспособность.

ШЕЙПИНГ — ЭТО ОСОБЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ, ПРИ КОТОРОМ ЖЕНЩИНА, СЛЕДУЯ ОПРЕДЕЛЕННЫМ ЗАПОВЕДЯМ, ПРЕОБРАЖАЕТСЯ НЕ ТОЛЬКО ВНЕШНЕ, НО И ВНУТРЕННЕ, ПРИОБРЕТАЯ ИСКРЕННЮЮ РАДОСТЬ В СЕРДЦЕ, ПОКОЙ И УМИРОТВОРЕНИЕ В ДУШЕ, А ГЛАВНОЕ, НЕПОДРАЖАЕМУЮ МУДРОСТЬ. СОВРЕМЕННЫЙ ШЕЙПИНГ — ЭТО МНОГОКРАТНО ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ЦИКЛИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗЛИЧНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ.

Очень хорошо после тренировки шейпингом устраивать сеанс релаксации, способствующий не только быстрому восстановлению организма после нагрузки, но и полноценному накоплению в расслабленных мышцах жизненной энергии. Релаксировать желательно либо в положении лежа, либо в удобном кресле, мысленно расслабляя все части тела, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами лица.

Следует помнить о том, что шейпинг — это не панацея, и только разумное к нему отношение может благотворно повлиять на работу многих органов и систем организма, включая и сердечно-сосудистую систему.

ПИТАНИЕ

О правилах правильного питания сейчас говорят и пишут столько, что если бы все эти письмена сложить вместе, то получилась бы огромная гора. Казалось бы, коль существует столько разумных толкований правил питания, то уже не должно быть никаких вопросов. Но увы. Этих вопросов намного больше, чем хотелось бы.

Врачи-диетологи призывают к сбалансированности и гармоничности в таком важном для человека деле, как питание. Не забывают сказать и о калорийности, и о полноценности. Доморощенные целители без устали повествуют о своих диетах, якобы способных решить любую болезненную проблему в организме, включая и распространенную ВСД. Адепты вегетарианства уверены в том, что, только употребляя молочно-растительную пищу, можно дожить до ста лет, никогда не болея.